首先對腳趾做猴子式，雙手壹次對每個腳趾做壹個“劈叉”。不要受傷，只要有適當力度的拉伸感就好。需要的是經常練習。
第二，將手指插入腳趾間的縫隙，輕輕張開，收縮，可以幫助腳趾的肌肉和關節靈活。
後壹種方法適合在體式練習中使用，這也是文章的重點。
用大小合適的東西，比如瓶塞(在印度祖賓的艾揚格學校，老師用的是瓶塞)，卡在大腳趾和第二腳趾之間。大家可以清楚的看到，外翻的情況調整了很多。如果拿不到合適的，網上好像也有類似的矯正器。
能不能在體式練習中用這個矯形器練習，或者以半月形體式為例。這樣練習的時候，大腳趾就會處於正確的位置，腳的內側也就容易發力。經常這樣練習，會慢慢調整足底肌肉，增強力量，延緩外翻惡化，調整到正確的方向。
當然，如果平時不在大腳趾之間放置矯正物體，在練習瑜伽體式，尤其是以雙腳為主的體式時，壹定要主動讓大腳趾面向前，保證膝蓋與第二腳趾對齊。最重要的是在不鎖膝的情況下用力按壓，主動按壓1和腳內側2個點(如上圖)。開始內側還會改善扁平足，正確啟動整條腿的內側肌肉。壹定要積極自覺的用力按壓。我的教學方法是喜歡單腿站立，不斷保持平衡，從而培養這種意識。
也可以經常練習站姿和前屈，用手指勾住大腳趾，調整到合適的位置後，手指會向上推，但大腳趾會向下推，形成對抗力，也可以找到主動下壓內側的狀態。
另壹種方法是用橡皮筋來幫助大腳趾合腳的姿勢(山式，各種手倒立等。).這也是方便有效的方法之壹。
以上練習結束後，可以慢慢嘗試只壓大腳趾，擡起其他腳趾，增強內腳的控制能力。這個方法在站姿裏都可以用，我就不壹壹列舉了。
比如練習倒立。對於倒立，可以嘗試用橡皮筋來幫助腳趾做。妳可以更好地感受如何利用從基礎向上的能量，找到站在山中的感覺，防止所有的壓力都壓在手臂和手掌上。
因為工具有限，很多比較復雜的工具這裏就不多說了，只是用妳容易找到的工具幫妳。
最後，如果妳每天練習矯正腳趾外翻壹個小時，但其他時間仍然穿著高跟鞋或尖頭魚嘴鞋走路、上班，效果也不會太大。所以，改變不良生活習慣比練瑜伽更重要。美麗不應該以不健康為代價，我也不認為穿高跟鞋真的能讓妳變美。美麗的最起碼前提是健康。脫掉高跟鞋和尖頭鞋，換上舒適的鞋子，做健康的瑜伽練習。健康是美麗的開始。