經常做以下健康運動來停止妳的腰痛。腰痛是壹件很討厭的事情。很多上班族整天都是坐姿，容易引起腰部各種疾病。以下分享經常做以下健康運動來止住妳的腰痛。
定期做以下健康運動來停止妳的腰痛1 1。早上起來先鍛煉腰部。每天早晨起床後，應先鍛煉腰部，每次擺動或搖動2-3分鐘，效果較好。平時多做收縮腹肌、拉伸腰肌等運動，以及走路、倒著走、騎自行車等運動，都可以預防和緩解腰痛。
2.抽時間做手足運動。方法是:
A.站立，兩個腳趾呈8字形，略寬於肩膀；調整呼吸，舉手，掌心向上，手指交叉在腦後。
B.十指交叉後，手臂盡量伸直，同時從腳趾到全身盡量伸直，約1分鐘。恢復後再開始拉伸，如此反復，越多越好，可防可治。
3.學會放松，減少緊張。壓力會使血液中的激素增加，促使腰椎間盤腫脹，導致腰痛，所以合理安排作息，保持愉快的心情，對預防腰痛有很大的幫助。
4.保持正確的姿勢。無論做什麽，都不能違背自己的生理機能。如果穿寬松的衣服，要站在正確的睡姿上，桌椅、枕頭的高度要合適，要量力而行去搬東西，哪怕是抱著孩子。下蹲時挺胸，起立時用腿部力量代替腰部力量。久坐的人坐著的時候應該讓後背緊貼椅背，這樣腰部肌肉可以得到放松和休息，也是防止不時腰痛的好方法。
5、睡硬板床有奇效。如果妳腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床上下來，在地板上睡幾個星期，背痛就會減輕很多。當然，如果能睡硬板床就更好了。
6.改善飲食，避免肥胖。胖了就要科學減肥。因為肥胖會給脊柱帶來過大的負荷，同時由於腹肌松弛，無法支撐脊柱，會迫使脊柱變形。除此之外，還有什麽保健運動可以解決妳的腰痛？詳情請參考:保健運動解決妳的腰痛。
經常做以下健康運動來停止妳的腰痛。2.防腰痛動作壹:腹肌鍛煉(可以選擇其中任意壹項進行練習)
1.仰臥在地墊上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。把手放在頭後。當腹肌把身體拉起來的時候，妳要呼氣，這樣可以保證腹部更深處的所有肌肉同時參與工作。身體離地10到20厘米後，要收緊腹肌，停頓壹會兒，再慢慢放低身體回到原來的位置。當妳的背部接觸地面時，妳可以開始下壹個循環。
不要把腳固定在平地上(比如伴侶用手壓住妳的腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌也會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。
2.仰臥在地墊上，雙手交叉放在腦後。左腿彎曲90度左右，腳平放在地上。右腿擡起小腿與地面平行。那就順其自然吧。10次後換左腿，重復剛才的動作。
3.仰臥在地墊上，雙手交叉放在腦後。雙腿並攏，然後慢慢擡起至最大。其中，擡起時腹部慢慢吸氣，放下時腹部要慢慢呼氣，直到降落在原來的位置。
預防腰痛的動作二:背部肌肉鍛煉(可以選擇其中任意壹項進行練習)
1，首先身體趴在墊子上，手放在頭上，下巴剛好接觸地面！雙腿伸直並攏。然後挺直背，頭擡至最大。然後慢慢著陸。
這個動作可以消耗更多的能量！
2、首先身體蹲在墊子上，雙手托住頭部，下巴剛好接觸地面！雙腿伸直並攏。然後慢慢著陸。雙腿並攏，然後慢慢擡起至最大。其中，擡起時腹部慢慢吸氣，放下時腹部要慢慢呼氣，直到降落在原來的位置。
3、仰臥在墊子上，雙手平放在地上。膝關節屈曲90度左右，雙腳平放在地面上。然後慢慢拱起臀部和腰部！然後慢慢著陸。
防腰痛動作三:柔軟運動(可以選擇其中任意壹個練習)
1.仰臥在地墊上，然後雙手抱住雙腳，再用力按壓腹部和大腿！保持幾分鐘左右。
2.首先雙腳微微分開站立。雙手伸直，下垂，腰部盡量彎曲，手掌盡量接觸地面！
經常做以下健康運動，讓妳不再腰痛。3腰部運動幫妳消除腰肌疲勞和腰痛。
1，搓腰
搓搓手，讓手發熱。用手掌緊貼搓腰部和脊柱兩側，用弧線來回搓腰部兩側成直線，上下各壹次1次，連續8次。
2.踮起肛門，握拳。
吸氣時腳跟慢慢離開地面，肛門括約肌慢慢收縮擡起，雙手握緊，達到壹個合適的極限(這個極限是以自己為準，以舒服不悶為原則)，然後屏氣10s左右(以舒服為原則)，再呼氣8次。想做多少次都可以，但是要在8的基礎上翻倍。
3.敲打妳的腰部和骶骨
錘打時，姿勢要背伸，盡量往後，直到感覺暖和了才可以錘打。在背部疼痛部位，需要配合揉搓動作。如果妳感到疼痛，妳的身體就會有問題。如果妳練習後疼痛消失了，那就是錘打的效果。
4、弧形移腰
腰部順時針弧形運動16次，再逆時針運動16次。
5、壓腿系帶
將雙腿放在壹個物體上，慢慢擡高，直到感覺雙腿有點緊張，然後雙手觸碰腳趾，上身向下壓，每次做8或16次。
6.伸展
雙腳分開與肩同寬。深呼吸後，慢慢地盡可能地舉起手，盡可能地伸展背部，打哈欠。
腰部練習
首先，向前彎曲，向後伸展
雙腿打開站立，與肩同寬，雙手叉腰，然後做穩定的腰部動作，充分向前彎曲，向後伸展各5次，達到10次。運動時記得盡可能放松腰部的肌肉。
第二，扭臀轉身
兩腿分開，略寬於肩膀，雙手放在臀部，均勻呼吸。以腰部為中軸，胯部先水平順時針旋轉。
然後逆時針做同樣的旋轉，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，以此類推10次到20次。註意上身要基本直立，腰部要隨著胯部的轉動而運動，身體不能向前向後傾斜太多。
第三，交替敲擊
雙腿打開，分開與肩同寬，雙腿微彎，雙臂自然下垂，雙手半握拳。先轉左腰，再轉右腰。
同時兩臂自然地隨著腰部的左右轉動來回擺動，並隨著擺動的力量，雙手壹前壹後交替拍打背部和腹部，力度可酌情確定，連續做30次左右。
第四，用雙手爬妳的腳
全身直立放松，雙腿微微分開。首先，手臂擡起，然後身體向後傾斜，盡可能遠。停頓片刻，然後向前彎腰，手向下移動，盡量讓手碰到腳，再次停頓，然後回到原來的位置。
可以連續做10次到15次。向前彎腰的時候註意不要翹腿，否則效果不好。老人或高血壓患者彎腰時應緩慢移動。
五、做拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以腳、肘、後腦勺為支點(5點支撐)，臀部用力擡高，像拱橋壹樣。隨著運動的進展，可以把手臂放在胸前，只以腳和後腦勺為支點進行運動(3點支撐)，每次可以運動10 ~ 20次。
腰部保健的註意事項
1，腰部保健要註意。
腰痛的人飲食壹般和普通人差別不大。但是要註意避免吃太多生冷食物，即使是夏天也不要喝太多冷凍飲品。
對於寒滑的水果，如西瓜，不宜壹次吃太多。對於慢性腰痛，可以定期服用壹些補腎的中成藥，可以根據自己的體質和病情來選擇。
2、腰部護理要註意保暖。
腰痛的女性要註意保暖，尤其是冬春寒冷潮濕的季節，尤其是腰部。盡量避免淋雨受涼，晚上躺在風裏等。避免長時間躺在潮濕的地方。在寒冷潮濕的季節，可以使用電熱床墊保暖。
經常鍛煉腰部可以拉伸腰部肌肉，促進局部肌肉的血液循環。因此，對於久坐、久立工作的患者，應適當鍛煉腰部壹定時間，使腰肌緩解緊張，減輕疼痛。如果可以在室內走壹點，做壹些腰部運動等。
3.做腰部運動時不要過於激進。
突然讓腰部受力，很容易造成腰肌勞損或者腰椎間盤突出。彎腰搬運重物時，最好先蹲下，讓身體重心下沈，小心用力。
4.註意補鈣
腰疼不僅與肌肉勞損有關，還與骨骼的健康有關，比如缺鈣。如果多吃豆類、奶酪、酸奶等。在飲食上，可以預防骨質疏松，緩解腰疼。
腰痛吃什麽好？
1，腰痛最好吃富含維生素c的食物。
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的壹半。如果每天能補充80毫克的維生素C，就能達到年輕人的水平。
其次，要補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應吃壹些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2.腰痛最好吃富含纖維的食物。
膳食研究發現，60-90歲的雜食者中有30%患有骨質疏松癥，而常年素食者中只有65，438+08%患有骨質疏松癥。素食中的長纖維也可以預防結腸癌。