妳可以吃以下食物:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。
在日常飲食中，有幾種食物具有鎮靜安神的作用。經常食用它們可以舒緩神經系統:
10多種食物對抗失眠
香蕉
除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。
菊花茶
它有適度的鎮靜作用，對於無法放松的神經或身體來說，它是壹種完美的天然對策。
熱牛奶
含有壹些色胺(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，有利於大腦充分利用色胺。
蜂蜜
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
馬鈴薯
它可以清除幹擾睡眠誘導色胺酸的酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
燕麥片
能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要妳在睡前喝的燕麥粥裏撒上2湯匙這種健康的亞麻籽，就會有預期的效果。它們富含ω-3脂肪酸。
全麥面包
邊喝茶邊喝蜂蜜水吃壹塊全麥面包，有助於促進胰島素的分泌，胰島素會在大腦中轉化為血清素，幫助色胺酸影響大腦，促進睡眠。
火雞
它是色胺酸最著名的來源。在妳下午吃的全麥面包上放壹兩片火雞，妳會得到食物誘導的最佳睡眠。