1，首先保持愉快的心情，不要有心理壓力。越煩躁越容易失眠。睡前可以用溫水泡腳，或者喝壹杯溫牛奶，都有助於睡眠。平時工作不要有太大的心理壓力，多做戶外運動，多和朋友聊聊天。
2、失眠多夢t恤也和體內內分泌有關，可以去當地正規醫院做個檢查。看看是不是內分泌失調，讓醫生開點中藥調理壹下。中藥調理的很好，適合長期服用。平時放松，睡眠充足。
3、飲食清淡，不吃辛辣食物。多吃營養豐富的堅果，如黑芝麻、核桃等，有助於生發。頭發護理也要註意，不要經常洗頭。多吃新鮮水果蔬菜，補充各種維生素。最重要的是不要有心理壓力。
4.養成良好的作息習慣，杜絕晚睡晚起的不良習慣:據研究，12-2:00是夜間生發的時間。如果生物鐘被破壞，生活節奏就會被打亂，使頭發得不到正常的營養和休息，很可能造成脫發。
5.戒煙戒酒:因為吸煙會使頭皮毛細血管收縮，從而影響頭發的發育和生長。另外，尤其是滾燙的白酒會使頭皮產生熱氣和濕氣，引起脫發；即使是啤酒和葡萄酒也要適量，肝臟每周至少要“休息”兩天。
6.適當的護發:如果過度使用洗發水和護發產品，或者使用堿性過強、質量差的洗發水和護發產品，不當的燙發、染發、洗發、梳頭、吹風等都會對頭發造成傷害，導致脫發。
失眠和脫發的治療
1，藥物療法
治療時間長，但也有壹定效果，是較好的治療方法。患者在用藥的同時要堅持治療的信念，不要半途而廢。
2.美容院
戴假發可以緩解患者的癥狀，但還是有壹些缺點，不自然，假發護理麻煩，容易滋生細菌，可能會加重脫發的癥狀，所以最好不要選擇這種方法進行治療。
3.外科療法
常見的方法是植發。治療過程是將患者枕頭後面的頭發移植到脫發區域。效果很明顯，但是花費很大，需要多次治療。而且移植的頭發還有脫落的危險，但也是患者可以嘗試的非常好的治療方法。
4.心理療法
4.1，主要包括以下，首先，脫發的時候，為了減輕患者的心理負擔，壹定要學會說話。最好的釋放壓力的方法就是把自己的壓力、困境、困難向壹個妳信任的人傾吐，這樣不僅可以緩解妳緊張的心情。
4.2.其次，為了釋放患者心中的壓力，要對患者進行適當的心理調節。壓力過大不僅會導致脫發，還容易導致腎虛、失眠、神經衰弱等疾病。雖然壓力是無形的，但壓力的原因壹定是有根有據的。所以要從根源上找到脫發癥狀的原因，了解自己感受到壓力的地方，然後整理思路，盡可能的釋放壓力。
4.3.最後，為了使脫發的治療效果更加合理，在以後的脫發治療過程中，也可以采用轉移法進行治療。如果平時覺得壓力大，可以鍛煉身體，看書，聽音樂，轉移不良情緒和壓力。其實轉移法並不是逃避問題，而是給自己壹個精神上的緩沖和調整時間，最終用更理性的思維去解決問題。
長期失眠導致脫發的原因
1.首先，長期失眠必然會讓患者感到焦慮和煩躁，精神壓力可能會越來越大。這些因素可能會影響頭發生長。
2.其次，長期失眠會引起內分泌紊亂，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變的可能性，也留下了脫發的隱患。
3、失眠不僅會導致脫發，還會導致肥胖、抑郁等疾病，對健康影響很大。失眠患者要養成規律睡眠的習慣，盡量每天睡眠不少於六小時。要學會克服心理壓力，多放松，提高睡眠質量。同時也要註意多吃富含蛋白質和微量元素的食物，多吃蔬菜水果，補充頭發生長所需的營養物質，從而有效抑制脫發癥狀的發生或加重。