1，富含硒的食物
如動物肝臟、瘦肉、玉米洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚、貽貝等，都可以增加硒的攝入。
硒是體內非特異性抗氧化劑谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分之壹，而這種物質可以清除包括眼睛在內的人體內的過氧化物和自由基，從而保護眼睛免受損害。
2.富含維生素a的食物。
如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的橙子、杏子、柿子等。
維生素A是眼睛不可缺少的物質。它直接參與視網膜中視紫紅質的形成，視紫紅質是壹種對弱光敏感的物質。維生素A還有保持角膜濕潤不幹燥的作用。多吃可以防治幹眼癥。
3.富含B族維生素的食物
富含維生素B的食物包括全谷物、肝臟、酵母、酸奶、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)和肉類(維生素B1，煙酸)。
缺乏這種食物會導致畏光、流淚、灼痛和瘙癢、視覺疲勞和眼睛痙攣。
4.富含維生素c的食物。
如青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨、橘子等。
維生素C是眼球晶狀體的成分之壹。如果妳缺乏維生素c，妳就容易患白內障。
5.富含蛋白質的食物。
眼睛是身體的重要器官之壹。眼睛的正常功能和組織更新離不開蛋白質。如果蛋白質長期處於缺乏狀態，會造成眼睛功能和視力的下降。
瘦肉、動物內臟、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等食物都含有豐富的蛋白質。
以上推薦的食物只是我的壹點拙見，希望能幫到妳。