1，陰縮鍛煉法
1，閉肛提氣
每天早晚在空氣新鮮的地方，深呼吸，屏住呼吸。與此同時，如果妳忍受著大幅度的、尿樣的肛門收縮，這種情況會重復100次以上。當妳習慣了，妳就可以在日常生活中去做，不是在次數上，而是在妳有時間的時候。經過壹定時間的訓練，骨盆肌肉的張力會有很大的提高，女性私處周圍的肌肉會變得豐富有力，女性私處不用吃藥就能治好。
功效:閉肛提氣法可以很好的鍛煉骨盆肌肉。
2、中斷排尿
排尿時運動，中途停止排尿，短暫停頓後繼續排尿。如此反復。運動壹段時間後，女性私處周圍的肌肉張力增加，女性私處變窄。
功效:可以改善女性私處周圍的肌肉張力。
3、女性私處修復
女性私處修復手術有助於改善女性私處松弛，但不利於第二次自然分娩。女性私處修復的目的其實是為了提高性生活質量。適應癥:女性私處分娩後，產道松弛，會陰側切使女性私處口變大，或女性私處前壁外翻等。，可以通過女性私處收縮來恢復。適應癥:女性生殖器炎癥、子宮糜爛等婦科疾病不適合手術。
4.凱格爾運動
仰臥在床上，收縮盆底肌肉，即關閉尿道、女性私處和肛門，感覺像是尿急時的閉尿動作，但不能上廁所，或者類似於小便時突然有意識地停止排尿，連續收縮肌肉5秒，然後放松5秒。之後增加運動次數到每天50次，加快收縮和放松的速度。最好分早、中、晚三個不同時間段，分坐姿、站姿、臥姿三種姿勢進行鍛煉。不同的位置處於不同的肌肉狀態，效果更好更全面。功效:主要收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。
5、健康小貼士
以上方法不能讓女性下半身恢復正常，但可以減少下面的放松。如果分娩時女性私處撕裂嚴重，可以通過整形手術恢復女性私處原有的彈性和收縮性。另外，產後女性恢復性生活壹定要慎重。雖然產婦的生殖器官已經恢復正常，但內分泌可能還沒有恢復到孕前的狀況，女性私處又嫩又弱，容易造成裂傷，甚至大出血。壹定要避孕，因為即使產後沒有月經，也會導致懷孕。
運動壹定要適度。做運動的時候，壹定要適度。不想快速達到想要的效果，增加運動量。這樣做達不到預期的效果，反而會適得其反。適量的話，壹定要長期堅持鍛煉才能達到理想的效果。
2.縮陰運動的註意事項
雖然縮陰是必須的，但是在做的時候也有壹些需要註意的地方，在保證安全的基礎上達到最有效的縮陰的目的。
3.陰道縮小有什麽影響？
有些人為了方便快捷，會選擇手術收縮陰道。事實上，手術陰道收縮應該是最後的選擇。從暫時的效果來看，縮陰手術確實見效快，但是很難長期維持。
而且陰道收縮的物理創傷明顯，可能的手術風險是私處出血、私處膀胱瘺、直腸瘺等手術並發癥，選擇時要慎重考慮。
4、充分考慮手術風險。
在選擇手術收縮陰道之前，要充分考慮手術的風險，不要草率決定。任何操作都有風險。第壹，這種操作在國內並不成熟。第二，由於女性的私處處於非常特殊的生理位置，手術後很容易感染，所以在做這個陰道縮小手術之前要慎重考慮是否要做。而且只有在其他方法無效的情況下才會考慮手術。
5.藥物真的能縮陰嗎？
目前市場上有壹些外用產品，其原理是將壹些藥物成分(或某些化學物質)塗抹在女性私處內部，引起女性私處的收縮。這種產品的優點是起效快，缺點是服藥時才起效。壹旦停藥，女性私處放松，重新獲得，意味著效果不持久。
縮陰藥可以防治細胞老化引起的女性生殖器松弛，緩解女性生殖器松弛。但沒有性生活的女生、孕婦、月經期女性不適合使用。有些縮陰產品用的時候效果很好，但是停用之後反彈，可能有副作用。專家推薦使用那些純天然植物精華私處護理產品，比如縮陰產品，安全、放心、有效。這是根。
遵循“綠色縮陰”的理念，運用先進的生物技術，從多種純植物中提取有益成分，直接作用於女性私處，全方位覆蓋女性私處的墻壁，達到持久縮陰的目的。對於想要安全、快速、有效的收縮陰道的女性來說是個不錯的選擇。
無論是順產還是剖腹產，產後都會出現女性私處松弛的現象，大大降低性生活質量。“女性私處的松弛不壹定是自然生產造成的”。有些女性因為天生的體質，女性私處的壁彈性很差，但女性私處的彈性或松弛程度是壹種主觀感受。壹般沒有固定的標準，不會專門測量女性私處的寬度變化。但由於自然生產，胎兒確實會影響女性私處的彈性。