2.經常喝茶。因為煙霧中含有的壹些化合物可導致動脈內膜增厚，胃酸分泌明顯減少，血糖升高，而茶葉特有的兒茶素能有效阻止膽固醇在血管壁上沈積，增加胃腸蠕動，降低血糖和尿糖。吸煙者應經常喝茶，以減少這些由吸煙引起的疾病的發作；同時，茶葉能利尿解毒，還能使煙霧中的壹些有毒物質隨尿液排出體外，減少其在體內的停留時間。
3.經常吸煙容易導致人體血液中硒含量低，硒是防癌不可缺少的微量元素。因此，吸煙者應經常多吃富含硒的食物，如動物肝臟、海藻、蝦等。
4.我們知道有些人吸煙是因為壓力。其實抽煙也是有好處的。吸煙者可以調整飲食，吸煙者可以適當補充富含鐵的食物，如動物肝臟、肉類、海帶、豆類等。
5、因為吸煙會增加血管中膽固醇和脂肪的沈積量，減少大腦的血液供應，容易導致腦萎縮，加速大腦衰老。因此，吸煙者在飲食中應少吃含飽和脂肪酸的脂肪，應增加壹些能降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚、豆制品和壹些高纖維食物，如辣椒粉、肉桂和果蔬等。
6.堅果、粗糧等含維生素E的食物，可使吸煙者的肺癌發病率降低20%左右。富含維生素e的食物有大豆油和其他植物種子榨出的油；堅果，尤其是杏，杏仁，榛子和榛子，核桃，葵花籽和粗糧。
7.β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益。富含β-胡蘿蔔素的堿性食物能有效抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙和戒煙有壹定作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。吸煙者可以適量多吃。