老年人便秘怎麽辦？
1，養成良好的排便習慣
排便的最佳時間是每天起床後。此時排便可以排出前壹天的糞便，排出體內毒素，有益健康。
2.加強體育鍛煉
適度的體力活動可以加強結腸的群體運動，有助於預防便秘。老朋友可以經常打太極拳，練中國健身氣功。
3.忌七情。
心情好了，氣就和諧了，大腸的傳導功能也就正常了。所以，保持良好的精神狀態，不抑郁不生氣，有助於預防便秘。
4.吃富含纖維素的食物。
適合老年人多吃粗糧，粗糧富含植物纖維，能幫助人排便，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收。每天應該吃含纖維素約10g的食物。含纖維素的食物主要有:各種水果、粗面、粗米、玉米粉、韭菜、芹菜等新鮮蔬菜。
5.自我按摩
排空尿液，仰面躺在床上，右手掌根抵住腹壁，左手疊放在右手背上。雙手用力，從右下腹到右上腹再到左上腹順時針按摩。由輕到重，每2秒按摩壹次，壹般約100次。
6、湧泉穿衣法
大黃5~10g，將大黃研成細粉，用醋調成稀糊狀，放於傷濕止痛膏中央，貼於鼻足心湧泉穴，緊壓，10~15小時後取下。壹般服藥兩次或貼臍孔後會立即見效。大黃中含有蒽醌類成分，塗抹後通過皮膚吸收可刺激大腸，增強腸道蠕動，促進排便。
什麽食物可以緩解便秘？
1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄欖油、葵花籽油等油類可以乳化體內的糞便，可以幫助身體有效排出糞便和毒素。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2.芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
研究表明，鎂攝入量低的人容易便秘。鎂有潤腸通便、軟化糞便的作用，適量攝入有助於通便。富含鎂的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。
腸道中的維生素C是乳酸菌的食物之壹，可以增加益生菌的數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物包括鮮棗、橘子和綠葉蔬菜。
4.蘆筍、洋蔥等富含低聚糖的食物。
低聚糖又稱低聚糖，是碳水化合物的壹種，聚合度比較低。發現低聚糖可以增加母乳中雙歧桿菌的含量，有助於調節腸道環境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各種豆制品。
5、泡菜、發酵醬油等富含植物乳酸菌的食物。
乳酸菌可以調節腸道環境，消除便秘。但是乳酸菌可以分為動物和植物，後者可以預防便秘。因為後者比前者更耐酸，能活著到達腸道發揮作用，後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6.粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物。
食物中的膳食纖維分為水溶性和不溶性兩種。前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調節人體內微生態平衡。後者能在腸內吸水膨脹，刺激腸壁，加速腸道蠕動，吸附有害物質並排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物包括各種粗糧和雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等。、菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等。、以及各種水果和蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
總結:通過這篇文章我們知道，便秘困擾著很多老年人，有很多時候大便太幹排不出來，讓老年人很痛苦。所以發生便秘時，要經常吃富含纖維素的食物，養成良好的排便習慣，加強體育鍛煉，做好自我按摩，讓便秘遠離老年人。