我推薦七種增肥方法:
★ 1.少吃多餐而不是增加每餐的食量。選擇營養豐富的食物，即富含維生素、礦物質和熱量的食物。妳體重不足是因為妳不能獲得身體所需的所有維生素和礦物質，尤其是鐵。妳必須吃大量高營養、低膽固醇、低不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆制品，輔以高熱量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黃油)。
★ 2.想吃什麽就吃什麽，不要只為了“必需”而吃。不要只吃甜點(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，應該多吃些普通的食物，比如芝麻餅、奶酪、葡萄幹面包、奶油之類的。只要適合妳的口味，不管是嚼的，吸的，涼的，熱的，奶油的，只要妳喜歡，就盡情享受吧。
★ 3.吃高熱量食物的秘密。脫脂奶粉加果汁，三明治加黃油，肉松，炸排骨加兩勺奶油，都可以攝入更多的熱量。也可以選擇高熱量的食物，將高熱量和低熱量的食物混合，比如玉米餅配咖啡或茶。推薦增重粉飲料
★ 4.模仿減肥者的技巧，但反過來用。比如在家裏、學校或者辦公室放即食食品或者零食。在玻璃罐裏放壹些葡萄幹、核桃或者零食；在冰箱裏放壹些奶酪和冰淇淋；在餐桌的籃子裏放壹些隨時可以吃的水果；放壹些巧克力，核桃，薯片，餅幹等。在妳的錢包裏，妳可以隨時吃東西。
多註意妳的口腔健康。多吃零食，也要多註意自己的口腔衛生。妳必須比平時更頻繁地刷牙和漱口。少吃黏膩甜食。
★ 6.記錄妳壹整天的飲食、運動和情緒變化。很多女性自己也知道，不能長胖是因為工作或者學校太緊張，忘記吃飯。
★ 7.經常和愛吃的朋友交往，壹起吃午飯和晚飯，參加宴會或野餐。
對於那些長時間坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間來鍛煉，這樣不僅有利於提高食欲，還能讓肌肉變得結實健美。人體的肌肉是“投入使用，廢棄不用”的。如果長時間不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。
★在運動方式上，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，吃飯時胃口也很好。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都能起到增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
★想增肥的人的運動以“重量訓練”為主，而不是減肥的人強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”促進能量消耗，而“負重訓練”是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，就可以實現肌肉的構建。