俗話說，美是由內而外的。的確，除了外在的保養，由內而外的調理才能從根本上改善肌膚健康，自然煥發光彩。有哪些食物可以成為我們美容護膚的助手？今天就來揭秘壹下。
水果制品
水果富含膳食纖維，有助於腸道蠕動，排出毒素。是打造好氣色的首選。富含維生素C的水果，如獼猴桃、覆盆子、柑橘類水果等，具有抗氧化作用，提亮膚色，淡化痘印。富含花青素的漿果，如藍莓、黑莓等，能增強血管彈性，抵抗細紋，使皮膚潤澤有光澤。
蔬菜制品
蔬菜中的葉綠素能促進紅細胞再生，改善貧血，使皮膚紅潤。菠菜、大白菜、西蘭花等綠葉蔬菜中也含有豐富的維生素A、C、E，都是極好的抗氧化產品，可以抵抗自由基的破壞，延緩衰老。胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，不僅能保護眼睛，還能促進皮膚健康，保持皮膚彈性。
堅果制品
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以滋養皮膚，增加皮膚屏障功能。杏仁富含維生素E，具有抗氧化作用，有助於抗衰老。核桃富含omega -3脂肪酸，可以消炎，緩解皮膚過敏。
豆類制品
豆類含有豐富的植物蛋白和膳食纖維，能為皮膚提供充足的營養，增強新陳代謝。大豆含有異黃酮，異黃酮是植物雌激素，可以延緩衰老，改善皮膚松弛。黑豆含有花青素和膳食纖維，具有抗氧化和排毒作用，能改善膚色，調節油脂分泌。
魚制品
魚類富含優質蛋白質和omega -3脂肪酸，能增強皮膚彈性，減少皺紋。三文魚富含蝦青素，蝦青素是壹種強大的抗氧化劑，可以保護皮膚免受紫外線的傷害。金槍魚富含維生素B12，能促進紅細胞生成，改善膚色。
水
水是生命之源，對皮膚健康不可或缺。充足的飲水可以促進新陳代謝，排出毒素，使皮膚濕潤有光澤。建議每天喝8杯水以上，保持皮膚健康。
護膚小貼士
除了均衡攝入上述食物，以下建議也能幫助妳擁有好氣色:
作息規律，保證充足睡眠。睡眠是皮膚修復的重要階段。充足的睡眠可以促進皮膚膠原蛋白的生成，減少皺紋。
適當運動，促進血液循環。運動可以促進血液循環，將營養物質輸送到皮膚細胞，使皮膚更加紅潤有光澤。
戒煙戒酒，避免熬夜。抽煙、喝酒、熬夜會加速皮膚衰老，損害皮膚健康。
保持快樂，緩解壓力。壓力會導致內分泌失調，導致痤瘡和色素沈著等皮膚問題。保持愉快的心情，調節內分泌，改善皮膚狀況。
通過均衡的飲食和良好的生活習慣，由內而外滋養肌膚，煥發自然光彩，讓美麗由內而外。