每天睡前6分鐘，兩個月後再看自己的身材和臉！
懶美人每天睡前只花6分鐘，用非常簡單的輕運動，讓腿部多余的脂肪消失！因為只有輕柔和緩的動作，沒有任何器械輔助，腿部根本不會承受任何重量。做運動可以防止大腿肌肉突出，破壞腿型。長期練習還能把腿拉長5CM！妳還在等什麽？
動作壹:雙手叉腰，小腿向前踢。細節:伸直雙腿，收緊雙腳。
動作二:彎曲右腿，雙手托住右膝，伸直左腿，勾腳。細節:盡量勾腳。
動作三:向前壹步，雙手托住伸出的大腿，後腿向下壓。細節:盡量拉長後腿。
動作4:手放在地上，頭朝下，腳朝上。細節:腳尖盡量指向天空。
動作5:雙手叉腰踮起腳走路。細節:收緊臀部至腿部。
動作6:壹條腿沈重，另壹條腿伸直腳尖著地，同時雙臂向腳尖方向張開。細節:腰部放平，下壓。
以下是皮膚篇:
用牛奶洗臉——對付暗淡的膚色
速度:5天
用牛奶洗臉可以幫助妳在5天內“換膚”！妳能相信嗎？昂貴的護膚品自然有其價值，但天然產品也不遜色，兩者混搭都有代表作！
化妝前，可以用牛奶洗臉。牛奶有壹種又美又白又滑的效果，很多人洗完臉立刻變得光滑，更容易粉。不過，在用牛奶洗臉之前，先用洗面奶把汙垢清洗幹凈，過了水再用牛奶洗臉。
步驟
1.先用洗面奶把臉上的汙垢洗掉。
2、將適量鮮奶放入盆中，用毛巾沾牛奶(不要擦幹毛巾)。
3.輕印面部，重復約5至6次。
4、讓牛奶在臉上停留3分鐘，然後用清水沖洗幹凈。
就學兩招作為女生皮膚必修課。
含維生素e的面霜——對付皺紋
速度:1天
如果發現面霜不夠滋潤，可以在面霜中加入壹點維生素E油，睡前塗抹。因為睡覺是皮膚休息的好時機，特別容易吸收面霜的營養，而維生素E又有減少皺紋的作用，所以約會前壹晚1使用最合適。
化妝前保濕面膜必不可少——應對皮膚幹燥
速度:5天
每天敷保濕面膜1次。到了第五天，皮膚的含水量應該會變得更加滋潤。當然，好的保濕面膜很重要。
蘿蔔汁去痘痘——對付突發痘痘
速度:1 ~ 2天
1在壹個重要的約會前生了痘痘，很不幸，但也有應急的處理方法:就是如果沒有被細菌感染，可以塗雙氧水，第二天紅腫的情況應該會有所改善。據說蘿蔔汁治療痘痘也很有效。只要把新鮮的蘿蔔磨成汁敷在患處，15分鐘後用清水洗凈，早晚1次後即可排毒祛痘，分解脂肪。
檸檬塗在眼睛上——對抗眼袋
速度:5分鐘
有眼袋！不用擔心，用檸檬幫妳恢復眼睛的“平坦度”就行了。但是記得敷之前先把檸檬在水裏泡壹會兒，然後用紗布蒙住眼睛，放兩片檸檬，等5分鐘。
用眼霜按摩——對付黑眼圈
速度:30秒
眼部按摩有去除黑眼圈的效果。如果在塗眼霜的時候打圈按摩眼部15 ~ 30次，下眼瞼會加速血液循環，黑眼圈甚至可以及時由黑色轉為暗紅色。試試看！
睡在高高的枕頭上——解決眼睛腫脹
速度:壹個晚上
如果睡前忍不住喝太多水，可以試試睡高枕，這樣水分就不容易沈積在上眼瞼，第二天也不怕眼睛腫，看起來也沒精神。
應用蛋白質-對抗黑頭
速度:1天
鼻子紅了就很難化妝。去黑頭絕對不是妳當天去赴約會做的事情。當然，最好提前壹天。方法是洗臉後打個雞蛋，在鼻子上塗上蛋白，再用壹張洗臉紙(不含軟棉)敷上。在洗滌紙幹透10 ~ 15分鐘後，從下往上拉起棉紙，對去黑頭非常有效，但是要記住，棉紙消除後，壹定要拍上無酒精爽膚水。
嘴唇上的熱水-處理脫皮
速度:15分鐘
嘴唇幹燥容易脫皮，塗了口紅才發現。有必要用手撕掉嗎？不會吧！壹定要見血，容易引起過敏癥狀。最好先塗壹層厚厚的潤唇膏，然後用熱水浸濕化妝棉敷在嘴唇上15分鐘。然後用牙刷輕輕刷嘴唇，刷掉唇皮。
將類視黃醇添加到皮膚護理項目中
維生素A樣物質與維生素A有聯系又有區別，商品名為RetinA或Renova。維生素A對皮膚非常有效，特別是增強皮膚細胞對表皮生長因子(EGF)的反應性，表皮生長因子是壹種刺激皮膚生長的天然激素。因此，維甲酸可以使皮膚細胞的生產處於正常的工作狀態。如果在護膚程序中加入維生素A，壹個月後，皮膚會有明顯的改善，皮膚更柔軟，皺紋更少，疤痕更淺，毛孔更小。
但正常情況下，塗抹雷諾瓦會使皮膚變薄，增加皮膚對陽光的敏感度。所以歐美的皮膚專家建議，被太陽輕微曬傷的沙灘女孩可以去藥店買非處方的維生素A酒精，藥性溫和，作用緩慢。或者使用美膚抗皺霜或歐萊雅無縫晚霜，三天壹次，配合維生素A酒精使用，效果更佳。
用維生素c餵臉。
維生素C能有效清除自由基，有助於延緩皮膚衰老，使受損細胞得到有效修復。所以壹般來說，很多祛斑化妝品裏都會添加維生素C。為此，沙灘女孩可以利用維生素C的這壹偉大特性，幫助皮膚減少淺褐色斑點，使皮膚得到深度保濕。事實證明，很多海灘美女在使用含有維生素C的護膚品後，感覺膠原蛋白水平得到了很大的提高，皮膚更加有彈性和光澤，因此專家建議海灘女孩嘗試壹些具有防曬效果的新護膚品，如露華濃維生素C防曬霜，SPF為15。
開采銅礦的影響
有些金屬物質也是膠原蛋白合成所必需的，比如銅。當皮膚細胞中銅的含量增加時，膠原蛋白的合成就會增加。但銅是有毒金屬，因此專利銅肽不僅沒有毒性，還能促進膠原蛋白合成，促進傷口愈合，有效撫平皺紋。所以歐美市場上賣的藍銅彈力修護霜和露得清緊致晚霜，滲透性都很好，是沙灘美女們不錯的選擇。
保水唇彩修復焦唇
嘴唇其實很脆弱。將防護裝備輕輕塗抹在嘴唇上，有助於減少嘴唇暗沈和暗沈的發生。但這似乎還遠遠不夠，因為有時候嘴唇會變得很薄。事實上，這是陽光導致膠原蛋白流失的前兆。雖然註射膠原蛋白可以讓唇部肌膚恢復壹些活力，但是對身體不好，所以歐美女生通常會聽從護膚專家的建議，選擇保水型唇彩來達到很好的修復效果。
夏季控油
控制油光的具體步驟
1.清潔:選擇溫和清爽的洗面奶，既能清潔皮膚油脂又能去除化妝品殘留和灰塵。洗臉的順序，先清潔額頭和鼻子，再清潔下巴和臉頰，然後從下到上、從外到內徹底清潔皮膚。
註意:不能用冷水洗臉，因為夏天經常大汗淋漓。出汗的臉上，皮膚溫度比較高。突然受到冷水刺激，會導致面部皮膚毛孔收縮，使毛孔內的油漬、汗液無法及時洗出。這樣做的後果就是皮膚毛孔變大，敏感皮膚甚至會急性發炎！油性皮膚更容易長痘痘和粉刺。正確的做法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開，又能防止皮膚的天然保濕油脂過度流失。
2、緊致肌膚:可以選擇含有壹些酒精成分的爽膚水，在皮膚表面迅速揮發，帶走熱量導致毛孔收縮，從毛囊口排出汙垢和皮脂，深層清潔毛孔，使皮膚清新潔凈。使用含有少量酒精的爽膚水，不僅可以收縮毛孔，抑制油脂分泌，還可以調節皮膚的酸堿平衡，幫助補充水分。使用的時候可以把爽膚水倒在化妝棉上。如果皮膚比較敏感，最好不要用含酒精的爽膚水。
3、保濕:避免油性乳液，要用清爽的面霜或乳液，可以及時補水。另外，也可以使用果酸特別護理產品。神奇的果酸能平衡皮膚油脂分泌，抑制痘痘形成，減少皺紋。當然，使用果酸產品後，塗上壹層含有防曬配方的乳液，保護皮膚不被曬傷。油性皮膚雖然分泌大量皮脂，但也容易缺水。補充水分對任何類型的皮膚都非常重要。
4.護理:選擇溫和的去角質霜或磨砂膏產品，65438+每周0-3次，能清除毛孔汙垢；減少油脂過多導致的痘痘的產生，也讓護膚品的保濕效果更加有效。在容易長痘的T區，可以使用針對T區調整的護膚品來完成清爽的效果。
5、調養:少吃脂肪、糖、油炸食品，避免飲酒等刺激性食物。多吃蔬菜水果，用百合、綠豆、銀耳燉些清涼的消暑飲品。
控油的三大誤區
■誤區1勤洗臉去除油光。
控油不足以清洗所有的油脂。夏天很多人都忍不住經常洗臉，希望越洗越不油。其實正常皮膚的油水分泌應該處於平衡狀態。如果只是簡單的把皮膚表面的油脂洗掉或者吸掉，會造成水油分泌失衡，反而會刺激皮脂腺分泌更多的油脂。從這個意義上說，補水是控油的關鍵。所以在選擇控油產品的時候，不能只強調控油的效果，還要考慮產品本身的保濕效果。只有給皮膚提供適度的無油保濕，把皮膚調理到水油平衡的最佳狀態，才能真正告別油光。過度清潔皮膚會使皮膚油性更嚴重。當皮膚感覺幹燥時，皮膚腺體會分泌油脂，過度清潔會使皮膚腺體分泌更多油脂，這就是皮膚出油更嚴重的原因。
■誤區二:青春期要控油。
很多人以為控油是青春期才會出現的問題，其實不是。壹項調查顯示，在亞洲女性中，由油脂分泌引起的問題平均在37.2歲達到頂峰。過了5-7年的高峰期，皮脂過多會導致毛孔擴張。如果前期不控制這種情況，隨著時間的推移，毛孔粗大的情況會繼續惡化。
■誤區三控油是女人的事。
激素是影響皮膚油脂分泌的因素之壹。男性荷爾蒙中的二氫類固醇會促進皮脂腺分泌，增加臉上的油脂，所以男性皮膚最明顯的特點就是出油多。所以男性比女性更需要註意控油。
DIY去油面膜
1.黃瓜敷法:將黃瓜切碎，擠出汁液，敷在臉上，用紗布稍吸防止滴落，10分鐘後洗掉。
2、檸檬雞蛋塗抹:取少許小蘇打和蛋黃攪拌，加入12滴檸檬汁，攪拌均勻塗抹於面部，15分鐘後洗凈。
3、燕麥牛奶敷法:將燕麥和牛奶混合成糊狀，敷在臉上，10-15分鐘後用溫水洗凈，再用冷水沖洗幹凈。
4、生梨杏仁油塗抹:將6個梨徹底煮熟，冷卻後碾碎，加入1湯匙杏仁油，拌勻後塗抹於面部。能讓油性皮膚變嫩，還能治療痘痘。
5、蜂蜜大蒜擦臉:先用水打濕面部，然後用少許蜂蜜加大蒜輕輕擦拭面部出油部位，去除油脂。整個療程***15天，第壹天15次，第二天14次，以此類推，最後壹天1次。結束後也可以稱之為“清爽之美”。
1，在盆裏放壹點鹽，它不僅有殺菌的作用，還可以去除我們臉上的油脂，尤其是那些油性皮膚。長期使用可以去除臉上的油脂，讓我們的臉不容易長痘痘。
2.如果妳的臉是幹性皮膚，可以在妳的臉盆裏加壹點小蜜蜂。當妳洗臉的時候，輕輕地拍打妳的臉。長期使用，皮膚會年輕10歲，幹皮也會逐漸消失。
3、在妳的臉盆裏放壹點醋，可以讓妳的皮膚光滑有彈性，因為醋本身可以改變我們皮膚的酸堿度，長時間洗臉不容易長痘痘。
4.如果妳是壹個在電腦前工作的白領女性，在水中加入壹點綠茶可以有效的抵抗輻射，茶葉的鞣質作用可以讓我們幹燥的皮膚消失的無影無蹤。長期使用還能讓妳的皮膚毛孔變細。其實只要在生活中多加壹點物質，就能讓我們的皮膚更加白皙有光澤。
妳可以用手指在臉上拍幾下，把皺紋拍掉。如果妳沒有親眼看到牛二的現場演示，妳真的不會相信。
去除眼袋的天然成分。
1，淘米水+蜂蜜
淘米水是護膚的神奇法寶，不僅能讓肌膚白皙無瑕，還能有效去除浮腫。蜂蜜是很好的護膚品，含有大量蜂膠，能有效收緊皮膚纖維，緊致肌膚。所以有眼袋的mm可以將兩者混合，取壹片眼膜浸泡在混合物中，然後敷在眼部，大約15分鐘後取下。連續敷壹周，對去眼袋有奇效。
2、冬瓜切片去囊
冬瓜的主要作用是利尿祛濕，有消腫解毒的作用，所以冬瓜對眼袋的去除也有壹定的效果。冬瓜去眼袋的操作方法很簡單。冬瓜切成薄片，然後敷在眼周，15分鐘取下。
3、胡蘿蔔+蛋清+藕粉
方法也很簡單。將胡蘿蔔、藕粉、蛋黃放入攪拌機中攪拌，然後直接塗抹在眼睛周圍，等幹了再洗掉。其實這種方法也可以用於全臉，可以在皮膚上形成壹層膜，使皮膚緊繃、有彈性、細膩。邊肖親自嘗試了這個方法，效果不錯。
4、物理方法去眼袋
物理方法主要指冷敷和熱敷。如果mm的眼袋剛形成，這個方法很有效。熱敷主要在睡前使用，可以有效促進血液循環，保證明天早上不會形成眼袋。冷敷法多用於清晨，主要是救急，讓眼袋略小。冷敷最好用鹽水，熱敷用橄欖油，都有利於緩解眼袋。
5、眼霜要選擇眼袋
很多人覺得既然眼袋是水腫形成的，那就證明眼部水分太足了，不要選擇保濕的眼霜。其實這種理解是非常錯誤的。眼袋的存在，恰恰說明眼睛缺水，因為眼睛沒有皮脂分布，血液循環緩慢，很難在眼睛裏儲存水分。所以有眼袋的mm最好先選擇保濕眼霜。
每天拍臉300次。
某世界知名品牌——法國安娜·瑪麗近日邀請臺灣省美容大師牛二，為杭州的VIP會員進行“肌膚無齡保養法”美容講座，同時現場演示洗面。我們不能低估這個帕特。牛二說他認識壹個60歲的女人，她沒有頸紋。訣竅是每天用化妝棉和保濕爽膚水輕拍她的脖子至少300次，堅持壹段時間。
同樣的原理也可以適用於面部有皺紋的部位。比如對付魚尾紋，只要用兩個手指打開側臉，用眼部活膚眼霜每天至少拍打200次。半個月後，妳會發現魚尾紋也被抹去了。
太神奇了！看哪個部位不順眼，用揉、拍、塗三個最簡單的動作，300招不可怕。妳可以壹邊完成拍攝，壹邊做其他事情。牛二最後說:沒有醜女人，只有懶女人。
本文介紹了女性應該如何延緩頸部皮膚的衰老。
很多女性只關註自己的面部皮膚，而忽略了頸部皮膚。
據上海時光整形美容部副主任左介紹，頸部皮膚是人體最脆弱的部位之壹，也是最容易衰老的部位之壹。因此，適當的頸部護理可以保守妳的年齡秘密。
頸部護理的4個步驟
步驟1:前後移動頸部，向前伸到胸部，向後深深彎曲頸部，使頭部與地面平行。
第二步:側移頸部，左右交替轉動頸部，使其側部肌肉充分拉伸。
第三步:全方位轉動脖子，用頭畫壹個大圈帶動脖子，右轉再左轉。
第四步:雙手內側的手掌和指尖從鎖骨到下巴交替輕輕拉動。此動作從頸部壹側開始，向另壹側移動，可重復6~8次。
四種排毒飲食讓妳更年輕。
人類的很多疾病都是體內毒素堆積過多造成的。要有健康的身體，就要及時清除體內的有害物質、垃圾和多余的營養物質，才能讓身體保持旺盛的活力。妳有以下飲食排毒軍團嗎？看看誰是下面最好的！
常見的解毒排毒食物有:
四大解毒大師——木耳、豬血、綠豆、蜂蜜
這些都是最有效最便宜的排毒食物。由於黑木耳生長在陰涼潮濕的環境中，中醫認為它具有益氣活血、涼血潤燥的作用，能消除血液中的熱毒。另外，黑木耳和豬血有很強的潤腸作用，經常食用可以將腸道內的大部分毒素排出體外。綠豆味甘性寒，有清熱解毒、利尿、消暑止渴的作用。生蜂蜜能清熱，熟食性溫，能補中氣。味道香甜綿軟，有潤腸、解毒、止痛的作用。印度民間將蜂蜜視為“讓人快樂、保持年輕的良藥”。
解毒二君子——苦瓜和苦茶
壹般來說，苦味食物味微苦，回味甘甜，有解毒作用，能清熱。苦瓜有解暑、清熱、明目、解毒的功效。科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中有壹種蛋白質具有明顯的抗癌生理活性。這種蛋白質可以刺激體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內有害物質。
中醫認為，茶味甘苦，微寒，能解除很多毒素。茶葉中含有豐富的活性物質茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為壹種天然抗氧化劑，能清除活性氧自由基。它能沈澱或減少重金屬離子，可用作生物堿中毒的解毒劑。此外，茶多酚還能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解高凝狀態，增強細胞彈性，防止血栓形成，減輕或延緩動脈粥樣硬化和高血壓的發生。
排毒使者——海帶
海帶中含有壹種叫硫酸多糖的物質，可以吸收血管中的膽固醇並排出體外，從而使血液中的膽固醇保持正常。海帶表面有壹種略帶甜味的白色粉末，是極具藥用價值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治療腎功能衰竭、藥物中毒、水腫等。
排毒典當-日常蔬菜
在我們常吃的蔬菜中，也有很多人對排毒做出了貢獻。比如西紅柿味甘，微寒，能清熱解毒，生津止渴，涼血活血；冬瓜味甘，微寒，具有明顯的清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴的功效；絲瓜味甘，性寒，有清熱涼血、解毒活血的作用；黃瓜、竹筍能清熱利尿；芹菜能清熱利濕，涼血清和肝火，有降血壓的作用；胡蘿蔔能與重金屬汞結合並將其排出體外；大蒜可以降低體內鉛的濃度；蘑菇可以清血，求領養！