維生素a
維生素A不用多說，素有“護眼必需品”之稱，是預防眼睛幹澀、視力下降、夜盲癥的良方，以胡蘿蔔、黃綠色蔬菜、紅棗最為豐富。
維生素b
維生素B是視覺神經的營養來源之壹，維生素B1不足，容易使眼睛疲勞。維生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞
枸杞清肝明目的功效早已有之，因為它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等健康眼睛所必需的營養物質。
枸杞的三個食療配方:
1.
枸杞+大米:煮粥後加少許糖，可治療視物模糊、流淚。
2.
枸杞+菊花:用熱水沖泡，能使眼睛放松明亮。
3.
枸杞+豬肝:煲湯有清熱、消除眼幹、消除熬夜引起的黑眼圈的作用。
決明子具有清肝瀉火、明目潤腸的功效，可改善眼睛腫痛、紅腫流淚，預防視力障礙。
學會睡覺。
妳知道嗎？妳知道嗎？睡前喝什麽水，睡覺的姿勢都會影響眼睛狀況。
1.
睡前不要喝太多水，否則晚上頻繁起床是壹方面，也會造成明顯的眼泡水腫；另外，咖啡和茶會讓體內的水分快速蒸發，眼睛會更加幹澀。
2.充足的睡眠是消除眼睛疲勞的最好方法，但要註意睡姿。俯臥和側睡往往會造成眼尾皺紋，或者眼睛浮腫。正確的睡姿應該是仰臥。
幹眼癥在老年人中非常常見，主要是由於淚液分泌減少，其質量發生變化。眼淚由外上眼角的淚腺分泌，通過眨眼作用於眼球表面，保持眼睛濕潤、光滑。除了水，淚液中還含有粘液和脂肪成分，這些成分會在角膜表面存留很長時間。老年人這些成分失衡，淚膜容易消失，也是眼睛幹澀的原因之壹。防治方法是:註意保護眼睛，避免強光和高溫刺激；不要花太多時間閱讀、看電視或電腦屏幕；禁用抑制腺體分泌的阿托品類藥物；間歇性補充魚肝油丸或常吃肝、豬肝食物；還服用杞菊地黃丸；如果幹眼癥狀嚴重，眼科醫生可以使用人工淚液或1%甲基纖維素滴眼液。
幹眼癥和眼疲勞癥的治療處方
妳在使用電腦、看書、看電視時是否經常感到幹燥、酸痛、疲勞？長期用眼導致的用眼過度是導致眼睛疲勞的壹大原因。眼疲勞的常見癥狀是長時間視力模糊，有的甚至無法書寫或閱讀，眼睛幹澀，頭暈疼痛，嚴重時甚至惡心嘔吐。此外，視疲勞還會導致成年人近視或老花眼，白內障、青光眼、視網膜脫離等眼疾也會伴隨著用眼過度。
保護眼睛，防止眼睛損傷，緩解眼睛疲勞，除了適當的照明、正確的操作姿勢、休息和眼保健操外，為眼睛補充營養也很重要。
現代醫學研究表明，維生素與眼病的發生和視覺質量密切相關。用眼過度的人，眼睛需要更多的維生素和礦物質。合理補充眼睛所需的營養物質，對保護眼睛、防止眼外傷、預防眼疾、提高視力非常重要。
因此，眼疲勞的人要註意飲食和營養的平衡，平時多吃粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、土豆、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。