減肥是飲食加運動，消耗的是全身脂肪，不是說做仰臥起坐就能減少腹部脂肪，這是壹個誤區，是網上專家說的。不運動就要節食，但是很容易反彈。
我們身高壹樣，妳的體重就是我的目標。我現在32歲，體重18斤，正在減肥。。。
希望大家支持我領養，哈哈。
如何快速減掉胸部脂肪？切掉它。
如何快速減掉胸部脂肪#？有很多方法可以減掉胸部脂肪。男生可以經常做俯臥撐，練引體向上，女生可以打羽毛球等運動。除此之外，生活中還有壹些減胸的偏方，比如包保鮮膜、塗鹽水、在胸前放冰棍，而現在最常用的減胸方法就是塗抹植物豐胸膏，簡單的塗抹就能在短時間內收緊胸部。希望能幫到妳。
男性乳房脂肪如何快速減下來我們所說的運動減肥是建立在嚴格的飲食控制上的。換句話說，不控制飲食，任何運動都起不了多大作用。飲食最重要，其次是運動增加消耗，收緊肌肉。
所以，妳想光靠運動減肥，這是壹個嚴重的誤區。先說飲食。而如果妳胸部脂肪很多，那妳壹定全身脂肪也很多。壹般來說，不是最容易堆積脂肪的。
我給妳壹個食譜，試著照著做，效果會很好的。我不知道妳現在的體重，所以無法預測妳壹個月能瘦多少。
早餐:壹袋脫脂牛奶+2個雞蛋+3片全麥面包(每片30g)+20g蜂蜜，壹個水果(差不多壹個蘋果的重量)10午餐:150g熟飯+水煮菜葉+水煮牛肉或蒸魚等2小塊油肉，下午3點壹個水果。晚餐:120g大米+水煮菜葉，睡前壹袋牛奶。超市裏賣蜂蜜和麥片，很便宜。蜂蜜也有非常好的美容效果。另外，壹定要吃足夠的主食。如果不吃主食，腸胃會把蔬菜、蛋白質等營養物質分解成能量，其代謝產物對身體非常有害。結腸癌就是這樣得的，壹定要吃主食。如果妳餓了，就忍忍。只要不影響工作，就不要隨便增加食欲。吃壹個蘋果真的不行。妳要知道饑餓和生理需求是兩回事。
妳可能會說不能每頓飯都用水煮葉子，但是沒關系。只要在妳面前放壹杯水，吃之前用水沖洗壹下油膩的菜就可以了。要知道，肉、蛋、奶、蛋白質是不會讓人發胖的。真正讓人發胖的是過多的熱量和脂肪油脂，所以減肥首先要控制油脂。妳也可能會問100g大米多少錢？沒有出路了。去淘寶買個電子秤。不到50元。既然這麽想瘦，還是需要努力的。
男人如何甩掉胸前的贅肉？男生胸肌上的壹些脂肪，所以很難去掉。俯臥撐等能鍛煉胸肌的運動可以減，但是脂肪已經下到長肌肉了，看起來還是壹坨坨的。
如何減少胸部和手臂上的贅肉？用手和肩膀水平畫小圓圈。很多明星都用這個方法。
怎樣才能快速減掉腰部和大腿上的贅肉？7個女明星的細腰秘訣全記錄。
又到了秀身材的季節了，看看女星們的細腰秘訣吧！減肥就是這麽簡單！
這個夏天，最搶眼的地方不是纖細的手臂和修長的* * *，而是脂肪適中的小蠻腰。露腰不再是年輕女孩的專利，露腰是女性展現情感風格的快樂表現。
壹、徐老師的壹分鐘瘦腰操
《娛樂百分百》最近推出新單元《1分鐘健身操》，小s每天教觀眾做健身操。那我們就來看看小s的小蠻腰是怎麽煉成的。
1.平躺在地墊上，面朝上，雙手放在頭兩側，用指尖輕輕按住耳後3厘米的位置。雙腿屈膝，雙腳踩地。
2.這個動作的訣竅是擡起上半身，同時擡起壹只腳。可以先用左肘碰右腳的膝蓋，眼睛看著右膝蓋。
3.然後恢復原來的臥姿。
4.同時，擡起上半身擡起壹只腳，用右肘觸碰左膝，眼睛看著左膝。
5.然後恢復原來的臥姿。
6.量力而行，每個互動做20次。
功效:可以增強腰部的力量，增加協調性。
二、蕭的呼啦圈法
肖強的方法
1.搖呼啦圈，但是如果妳脊椎有問題，我還是不推薦。
2.如果妳每天爬樓梯10次左右，不用1個月就能保證腰變細，肚子上的小肉消失，體重變輕！試試看！
3.吃飽飯後慢走10-20分鐘。
4.做仰臥起坐，壹天做50個就可以了(如果是初學者，不需要慢慢增加)。
5.多做腰部力量的鍛煉；比如羽毛球，遊泳，慢跑，應該對減少小腹脂肪有效果！
三、趙薇性感路線的方式
在世界性感女星排行榜中，趙薇排名第二，僅次於俄羅斯網球女選手庫娃。
她說，成為壹名性感的女演員，她既驚訝又高興。當媒體問他瘦身的關鍵時，趙薇坦言——少吃，多推脂肪，塗雕塑霜。
第四，祖兒大法:遊泳圈變小無腰。
為了保持身材苗條，祖兒從出道開始就不吃米飯等主食，只靠蔬菜、水果和湯來維持體力。
五、小魔女碧黛·雪蘭的飲食。
忙，她實在沒辦法天天跑健身房，於是想到了跑步代替，壹天30分鐘，換來壹副好氣色，整個人看起來更有精神了。至於她最在意的腹部和腰部，仰臥起坐是用來幫助消除的，但她不喜歡做重復性的動作，認為最好的減肥方式是跳舞。
六、舒淇的保鮮膜瘦身法。
舒淇也有DIY的秘訣:
用保鮮膜包住妳要減肥的部位，然後打開音響，盡情跳舞。出汗後自然會有效果，但切記不要包太久，否則皮膚會過敏。
七、林心如的瘦身“啞鈴練習”
在林心如眾多的減肥方法中，最特別的是用礦泉水當啞鈴減肥，兩周就能看到效果。
瘦腰=飲食+運動
減肥，我必須配合運動。我壹有時間就在家跑跑步機。每天在跑步機上跑壹個小時。如果我在國外工作，我會用遊泳來代替。同時也跟著編舞學跳舞、練舞，每次都要跳壹個小時。
如何快速方便科學的減掉腰腹部脂肪？腰部瘦身方法
研究和實踐表明，通過做各種減肥運動，妳可以迅速改變妳的體型，使妳的身體更加健康和年輕。下面介紹腰部減肥運動的方法，供大家參考。需要減肥的朋友，也許這個正適合妳！
練習壹:雙腿分開與肩同寬，腳尖外展約45度，手臂擡起，手掌向前，同時擡頭挺胸。上半身左右向後屈曲兩次為壹組，每個動作按壹定節奏做五組。
練習二:準備姿勢同練習壹。做身體前屈練習，壹組五次，做四組，要求手角和地面。
腹部飲食
研究和實踐表明，通過做各種減肥運動，妳可以迅速改變妳的體型，使妳的身體更加健康和年輕。下面介紹腹部減肥運動的方法，供大家參考。需要減肥的朋友，也許這個正適合妳！
腹部飲食
運動壹:水平仰臥擡腿運動，雙手放在頭下或身體側面，擡腿盡量靠近軀幹，采取快起慢落的方法，頻率每分鐘30次左右，每分鐘消耗熱量約6-7卡路裏。
練習二:水平仰臥起坐練習，雙手放在頭下，雙腿交替彎曲伸直，上身盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率和耗能與練習壹相同。
練習3:做水平仰臥起坐。頭向下傾斜約17度。每組做20-30次，頻率相同，每分鐘消耗8-9卡路裏左右。
練習四:采取斜坡練習法，將長凳靠墻或其他坡度約20-30度的物體放置，雙手將長凳兩側托住頭部，然後做擡腿練習，每組15-20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘消耗熱量約7-8卡路裏。
練習5:平躺，以臀部為支點做折疊練習，雙手及背部雙臂伸直，每組10-20次，頻率每分鐘30次左右，每分鐘消耗熱量約10-165438卡路裏。
練習6:吊腿提腿練習，腿盡可能擡高，采取區別對待的原則，沒完成就給予輔助。每組做5-10次，大約每分鐘消耗4-5卡路裏。
只要堅持以上方法，久而久之，妳就會達到想要的效果。但是，這裏最重要的是，妳必須要有“持之以恒”和“堅持到底”的大態度。 (疾病)開始...
如何減掉胸前的贅肉？首先，站起來，挺胸。
動作:提腳跟站立，雙手緊握在背後，掌心向下，用力向後拉，靜止站立5-10秒。
要領:用力挺胸，使肩部腫脹內收。
功能:鍛煉大小菱形肌、中下斜方肌、大、小圓肌。
第二，挺胸轉身
動作:雙腳比肩寬站立，雙手持杠於頸後(木棒或塑料棒均可)。左右慢慢轉，每邊10次。
要領:有意識地挺胸。
功能:鍛煉斜方肌中下部、大小菱形肌、大小圓肌、岡下肌。
第三，握住鈴鐺，聳聳肩
動作:雙腳比肩寬站立，將啞鈴舉在身前，雙手向前。用力擡起肩膀，然後放松。重復10-15次。
要領:提肩後，向後拉，效果最佳。
功能:主要鍛煉下斜方肌和肩胛提肌。輔助鍛煉菱形肌、小圓肌和岡下肌。
第四，彎腰劃
動作:彎腰，雙腿可伸直靈活，雙手自然下垂，握住啞鈴。彎曲妳的手臂，舉起妳的手肘劃船。重復10次。
功能:主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌、下後三角肌、大小菱形肌、大、小圓肌、岡下肌。
動詞 （verb的縮寫）彎腰擡起肩膀
動作:彎腰，雙腿可伸直靈活，兩個啞鈴自然下垂。用力擡起肩關節，收回肩胛骨。重復10-15次。
要領:保持手肘伸直，註意力集中在背部。
功能:鍛煉斜方肌、菱形肌、小圓肌和岡下肌。
第六，俯臥撐
動作:伸直手臂，俯臥。握拳屈臂，同時起立(從兩端)。重復10-15次。
功能:主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後側和臀肌。
怎麽減大腿，腰，手臂上的贅肉？方法壹:仰臥，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起再合攏，重復十五次。方法二:仰臥，雙手托住腰部，做騎車動作，重復15次。方法三:坐在椅子上，雙手捂住椅子的把手，雙腳並攏，盡量水平向上擡起，鍛煉腹肌和大腿。