如何快速緩解便秘
(1)首先，在飲食上，壹定要保證每天有適量的纖維素、維生素和蛋白質。
(2)堅持每天吃壹定量的蔬菜和水果，早上起床後喝壹杯溫水，最好是蜂蜜水，早晚空腹吃壹個蘋果，或每餐前吃1 ~ 3個香蕉。
(3)日常主食不宜過細，適當吃壹些粗糧，對便秘有很好的調理作用。
(4)早晨起床後，空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，然後按摩腹部或旋轉腰部，使水在胃中振動，可加強通便作用。全天要多喝涼開水，幫助腸胃蠕動，起到通便的作用。
(5)日常生活中，為了進行適當的體育鍛煉和體力活動，加強身體的血液循環，可以做壹些運動，如仰臥起坐、屈腿、蹲立、騎自行車、爬山、打羽毛球、籃球、乒乓球等。，可以加強腹部運動，促進腸胃蠕動，有助於促進排便。
(6)每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的好習慣。
(7)壹定要保持輕松的心情，生活規律，不要抽煙、喝酒、熬夜。
(8)每天可適當攝入有益菌。被覆蓋的細菌不僅能抑制腸道內細菌的產生，還能為腸道內有益菌提供良好的生長環境，打造更健康的腸道。