怎麽減最快最實用的肚子和大腿臀部？

腹部減肥操1。揉腹:練習者仰臥在床上，雙手放在腹部，順時針和逆時針方向各按摩50次；然後，張開雙手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏氣提腹練習，早晚壹組。二、身體轉動:雙腿直立與肩同寬，雙手叉腰或放在腦垂體兩側，隨身體擺動，身體左右各轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。三、身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向前屈後立。要求雙膝伸直，盡量用手觸地，連續50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。四、依次高擡腿:雙腿伸直站立(也可以雙手扶著墻壁、書桌、窗臺或床上、地毯上)。上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱住雙腿，反復做50次。5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸摸腳尖，反復數次。6.扭臀小跳:原地雙腳直跳至膝蓋扭臀，雙腳同時左右跳躍扭臀。手臂在胸前左右擺動方向與扭臀方向相反，連續重復幾次。平腹秘訣:每天朝九晚五坐在辦公桌前，缺乏運動，午飯後坐著上班的人，最容易出現“肚腩”。另外，都市人壹般容易出現小腸胃問題，消化不良也會導致腹型不好。在日常生活的細節中，如果稍微註意壹些基本的規律，那麽平坦的腹部還是會在周圍長出來的。緩解吃飯時的緊張情緒很多人的胃都比較敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受體的問題，導致反復出現腸道功能障礙，人們誤稱之為結腸炎。日常的預防方法是吃飯時要有正確的姿勢，細嚼慢咽，環境要安靜(如果關掉電視的話)，咀嚼要充分。食物應該煮熟。現在流行的烹飪都是半熟，導致澱粉無法破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中，產生二氧化碳，導致腹部隆起。食用健康食品酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，從而預防腹部隆起。少喝充氣飲料，少嚼口香糖。喝充氣飲料或口香糖時，會吞下大量空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。鍛煉結實的腹部和結實的腹壁可以減少腹脹。走路、喝水、按摩走路、喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。增加礦物質避免經前綜合癥如果妳的腰圍在月經前比平時大，可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮...)，可以幫助妳平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合癥。控制呼吸，正確呼吸，有助於排除體內毒素和緊張情緒，使人心情愉悅，保持優美的體態。是啊，還有...。。。。也許妳以前有點懶，所以從今天開始做壹個努力的灰姑娘吧。記住壹條重要的規則:避光聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。粗鹽減肥法粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。按摩這是最常用的腹部減肥方法之壹。揉捏按摩膏對改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。首先，妳要學會收腹走路時的“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。平腹秘訣:每天朝九晚五坐在辦公桌前，缺乏運動，午飯後坐著上班的人，最容易出現“肚腩”。另外，都市人壹般容易出現小腸胃問題，消化不良也會導致腹型不好。在日常生活的細節中，如果稍微註意壹些基本的規律，那麽平坦的腹部還是會在周圍長出來的。緩解吃飯時的緊張情緒很多人的胃都比較敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受體的問題，導致反復出現腸道功能障礙，人們誤稱之為結腸炎。日常的預防方法是吃飯時要有正確的姿勢，細嚼慢咽，環境要安靜(如果關掉電視的話)，咀嚼要充分。食物應該煮熟。現在流行的烹飪都是半熟，導致澱粉無法破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中，產生二氧化碳，導致腹部隆起。食用健康食品酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，從而預防腹部隆起。少喝充氣飲料，少嚼口香糖。喝充氣飲料或口香糖時，會吞下大量空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。鍛煉結實的腹部和結實的腹壁可以減少腹脹。走路、喝水、按摩走路、喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。增加礦物質避免經前綜合癥如果妳的腰圍在月經前比平時大，可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮...)，可以幫助妳平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合癥。控制呼吸，正確呼吸，有助於排除體內毒素和緊張情緒，使人心情愉悅，保持優美的體態。瘦臀:■臀部瘦身法:臀部肥胖壹直是很多朋友的困擾，這和飲食、坐姿有很大關系。下面介紹幾種方式供妳參考:飲食※減肥茶要去除下半身的脂肪，所以建議妳喝減肥茶。可以買山楂渣和菊花加水做成湯，然後放冰箱裏冰著喝，可以降血脂，但是記得飯後才喝，壹次不要超過20個。※正確坐姿:坐下時，腰要挺直，最好在背後墊壹個腰墊，將重心向上擡起，以免重量完全壓在臀部和腹部，使臀部越來越胖。■瘦臀五大法寶●爬樓梯:簡單又經濟，但是既然幾乎每個寫字樓都有電梯，大家都習慣坐電梯，怎麽會想爬樓梯呢！其實爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。●推墻:雙腿並攏，雙手放在墻上，雙腿伸直，臀部先向外伸展65，438+00秒，然後靠近墻壁65，438+00秒，反復進行，既能使雕塑臀部曲線，又有收腹的效果，小腹會逐漸變平。●站立深蹲:最好有彈力繩或跳繩。如果沒有，可以空手而歸。首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。●前後深蹲:也可以用彈力繩或跳繩輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。●金雞獨立:找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳伸直站立，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，然後換腳再做。■臀部健身操可在睡前15分鐘做，既能加強身體循環，消除脂肪堆積，又能達到雕塑的效果。(提臀練習1) 1。采取跪姿，雙手分開與肩同寬放在地上。2.將左膝盡量向胸部方向移動並停頓5秒，然後慢慢擡起(大腿部呈90度)，停頓5秒後放下。3.重復30次然後換邊(提臀練習2) 1。仰臥，屈膝，雙手自然放在地上。停5秒後，放下呼吸。3.重復30次(提臀練習3) 1。雙手交疊，向前伸直與肩同高(或扶著墻或椅背)。2.右腳站直，左腳稍微向後移動，腳尖壓向地面，左腳快速向後擡起。停5秒，放下。3.重復30次然後換腳(提臀練習4) 6543。當它與地面成直角時，慢慢放下。3.停在距離地面30厘米的地方，靜止1分鐘。PS:背部不要離開地面，膝蓋彎曲，肩膀和手臂不要用力。 & gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt& gt3.瘦腿:床上減腿法1。將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。地鐵減腿法坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，利用這段時間做運動。雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。先分開雙腿，雙膝並攏，互相用力按壓八秒，重復直到下車。辦公室減腿法去復印機復印或傳真時，不妨先擡起壹只腳，呈90度角。然後用另壹只腳的腳趾支撐全身，然後慢慢落下，每只腳做十次。既然習慣了壹步壹步上樓梯，不妨來點大踏步，壹次兩步，盡量把重量移到前腿。妳為什麽有壹雙大象腿？原因之壹可能是妳“饑不擇食”，無論多高的脂肪，多高的熱量，妳都吃，所以脂肪就在妳身上不停的長。所以，想要美腿，就要“擇食而飲”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果是路上沒有的。為了大腿減肥，每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得很難保持這種運動水平，可以從小運動量開始。然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動的強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。在執行鍛煉計劃之前。最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加鍛煉時間，但每周鍛煉時間的平均增幅不要超過20%。最好的自我鍛煉方式是運動後1小時內恢復正常。為了防止運動時身體的某些部位受傷。可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘，或者做拉伸運動。運動的最佳時間是飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。在妳掌握了腿部拉伸之後，妳可以試著做壹些“跨步”，向前邁壹大步。直到後膝離地約15 cm，然後將另壹條腿向前邁。剛開始最好每條腿做兩組10次。然後像其他練習壹樣逐漸增加次數，可以先慢下來。並且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處之壹是可以改變肌肉的松弛狀態，讓肌肉看起來更健美。講究飲食的通情達理的專家認為，大部分腿部減肥都是不成功的。主要是因為過於依賴運動，而不註意飲食。這些人通常會顯著限制他們的卡路裏攝入量。但它並沒有過多考慮脂肪在其中的作用，所以。飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的飯菜，尤其是快餐。減腿部按摩1。坐在椅子上，擡起壹只腳成直角，每條腿用拳頭拍打小腿約5分鐘。2.如圖所示壹只腳伸直，另壹只腳微微彎曲，用兩只手掌從腳和眼睛開始按之字形方向按摩。左右腳各做5分鐘。