註意:降溫時要註意及時保暖，避免腳踝受涼。如果是運動過度引起的，可以適當休息，按摩小腿肌肉或者足部，適當泡腳。如果腳踝腫了，可以進行適當的冰敷擡高下肢，有助於緩解腫脹。
2骨關節炎骨關節炎是壹種退行性疾病，常因衰老、肥胖、勞損、關節畸形等原因導致關節濕性退行性變和損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生，常表現為發展緩慢的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限等癥狀。
註意:首先，患者在日常生活中要註意盡可能減少腳踝的負重和過度活動。肥胖者要適量減肥，從而減輕關節的負荷。如果癥狀嚴重，可以去醫院進行適當的理療，或者在醫生的指導下服用壹些藥物。如果癥狀嚴重，可能需要手術。
痛風性關節炎痛風性關節炎是由於尿酸沈積在關節囊、軟骨、骨或其他組織而引起的病理改變和炎癥反應。痛風是由於長期嘌呤代謝紊亂，血尿酸升高引起的，常受飲食和天氣變化的影響。急性期常表現為夜間突然發病，關節腫脹、熱痛，慢性期可發展為關節僵硬畸形、運動受限等癥狀。
註意:壹般急性發作的患者往往需要在醫生的指導下服用壹些鎮痛藥物。平時需要在醫生的指導下服用壹些降低血尿酸的藥物，註意減肥和控制血脂，註意低嘌呤低脂肪低鹽低蛋白飲食，戒煙戒酒，多喝水。
4跟腱腱炎跟腱腱炎壹般是跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎癥。可能是因為運動時過度緊張或壓力，導致拉傷、挫傷或撕裂。也可能是因為運動前沒有準備活動，或者訓練過度。扁平足會增加跟腱的壓力。常表現為足跟上方或內側疼痛、酸痛、壓痛、僵硬等癥狀，活動後疼痛常加重。
註意:日常生活中，運動前要做熱身活動，運動後要做放松練習，註意休息，避免過度負荷，選擇合適的運動鞋，也要選擇合適的支撐墊，有助於減少跟腱的拉伸。如果癥狀不能自行緩解，建議在醫生的指導下使用壹些藥物或理療。壹般來說，嚴重的跟腱炎可能需要手術。