首先，早餐必須包含兩種食物，即碳水化合物(如粥、饅頭、面包等。)和蛋白質(如雞蛋、牛奶、豆腐等。).當然，如果時間允許的話，加蔬菜水果更好。其次，早餐熱量不能太高，應占全天熱量的30%。再者，早餐最好吃牛奶。除了提供蛋白質，牛奶也是鈣的主要來源。油條+豆漿，最餓的油條+豆漿，這個早餐最餓，芝麻和油條是主食，豆漿是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白質食物，基本可以滿足早上的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸食品。雖然吃了之後飽腹感會很明顯，但是熱量比較高，不建議肥胖者食用。而體型標準的人，盡量做到壹周不超過三次。同時，豆漿裏不要加太多的糖。另外，豆漿水分多，蛋白質含量低，不妨加壹個雞蛋，或者用豆腐代替豆漿，這樣蛋白質的含量基本就夠了。青粥+配菜，缺乏蛋白質粥是半流質食物，容易消化吸收，老年人比較喜歡。在各種粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧壹起煮比較方便。更重要的是，幾種谷物可以“取長補短”，提高粥的營養價值。不過這份早餐沒有蛋白質食物，建議加壹杯牛奶。現在，很多老年人已經開始註意鈣的攝入。如果對牛奶不耐受，可以加壹個雞蛋，或者在粥裏加入肉末，增加蛋白質。面包+牛奶更健康，是大多數上班族的選擇。方便省時，基本構圖都有。其中，建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，不僅可以降血脂，還可以緩解便秘。如果不到壹個上午就餓了，還可以在面包裏加入萵筍葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶裏加壹點糖。
上一篇:羊奶有什麽作用？下一篇:手指變瘦偏方