第壹段
首先，擁抱妳的手，向前沖，向右出拳
1.向左轉90度，左腳踩地，同時左拳向左轉，抱手，看著左手。
2.繼續上移，右腿直推成左弓步，左手握拳托住腰部，拳頭向上；同時右拳從腰部向前沖，拳與肩平，拳心向下，看前方。
要點:弓步要前弓後蹬，前膝垂直於腳尖，後腿完全直立，腳跟不離地；牽手要輕盈、敏捷、小巧；出拳時，拳頭快速前轉，從腰部沖出(手肘出腰後，小臂再次向內旋轉)。需要使用快速、幹脆、有力的“寸勁”，手臂有震感，發力點穿透拳面。上身微微前傾，挺胸，塌腰，沿肩扭腰，頭直立，上步、抱臂、出拳要協調。
易錯:1低頭，聳肩，含胸，出拳無力，手臂肌肉僵硬；沖刺時，前腿不拱起，後腿彎曲，腳跟離地。
教學方法:1簡述拳擊中出拳的重要性，開始嚴格教學；2.出拳在同壹個地方，出拳在手上，這需要正確和力量。
第二，摟手弓步左拳
1.以左腳跟為軸，腳尖向外，右腳前進壹步弓步(或半馬步)，右拳轉掌，右手抱向右側。
2.左腿直推成右弓步，右手握拳托住腰部，同時左拳向前沖，拳與肩平，拳心向下，眼睛向前看。
重點:與本段第壹招相同，但動作相反。
第三，反彈右拳
右腿站直，左腿擡起，膝蓋彎曲。當膝蓋接近水平時，用力向前踢腿，雙腳跳直，臀部水平。同時右拳向前沖，拳頭與肩同高，心下，左拳抱腰，目光向前。
要點:踢腿時，支撐腿微微彎曲站穩，踢腿突然由後向前發力，腿部肌肉收縮有震感，發力點穿透腳尖；出拳、踢腿、抱拳要同時完成；保持妳的重心穩定
易錯:1踢腿無力，關節松動。2踢腿時重心不穩，支撐腿彎曲，腳跟移動，弓背彎曲，踢打不均勻。
教法:踢腿是拳擊腿法的重要內容之壹。老師首先要講它的重要性，教學之初就要嚴格要求學生。
第四，彈起左拳
左腳向前落下，微微彎曲站穩。同時踢右腿，腳與臀平，左拳同時向前沖，拳與肩平，拳心向下；把妳的右拳放在妳的腰間，把妳的心擡起來，向前看。
重點:與本段第三樂章相同，但動作相反。
五、馬步左架。
1.右腳落地，向左轉90度，腳尖扣成站姿(或半站姿)，左拳放在頭上。
2.繼續上移，右拳從腰部向右沖出。拳頭與肩平，拳心向下，向前看。
要點:1的站姿下蹲時，臀部與大腿大致相同，腳尖朝向正前方(避免八字形)，上身不要前傾，雙膝投影與腳尖垂直；兩腳相距約三尺，須三掌向前；四掌，出拳要協調。
易錯:1含胸拱背，步距太小，膝蓋不扣；腳趾外展，彎腰下跪，手掌松弛，出拳無力。
教學方法:註重站位和樁功訓練。
六、馬平右架。
1.以右腳腳跟為軸，右腳尖向右外翻90度，雙腿形成叉步。同時右拳置於右前上方，左掌握拳環腰，拳心朝上。
2.繼續向上移動，身體向右轉動90度，左腳向上邁成壹個站姿(或半個站姿)，左拳向左出拳，拳頭與肩同高，心向下，向左看。
重點:相當於本段第五樂章，但動作相反。
七、勾手側踢
1.以左腳跟為軸，左腳趾向左轉動90度，右手從前方落到左手腕，勾手向右拉再向後拉。同時左拳從右手拉向左側，在左上方。向右看)，
2.繼續向上移動，左腿微屈站穩，同時右腳向右踢，腳略高於臀部，腳掌水平放平，上身微微向左傾斜，眼睛看向右側，這樣就可以側踢雙手了。
要點:勾、亮掌、撚要壹致；支撐腿要微屈才能站穩，側踢的高度不能低於腰部。大腿要內旋，腳掌要水平，發力點要深入腳跟。
容易出錯:踢踢不分，高度不夠；2支撐腿不穩，手臂松弛，眼睛不向右看。
教法:這個動作是第壹段的難點。可以反復引撚鉤亮掌，再做側踢練習，使動作正確，側踢有力。
八、弓步架打法
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2.同時，左拳從腰部向前沖，拳頭與肩同高，拳心向下，眼睛向前看。
要點:前壹步，掌與拳配合。將妳的左肩盡可能向前送。
易錯:1不遠也不高；②出拳無力；8拳不順利到肩，弓壹步壹步小。
教學方法:先做提掌，再做出拳練習，再做成套動作練習。
第二段
首先，擡起膝蓋，戴上手掌
1.右手掌心向前，掌心水平與肩同高，掌心向下，同時左拳收腰，拳心朝上。
2.繼續向上移動，左拳會從左子午線變為前下蓋。手掌要水平齊肩，掌心向下。同時，右掌要托住腰部，拳心要向上。
3.繼續向上移動，向左旋轉90度，同時將右拳手掌通過左臂改向右上方，掌心手指與頭部平齊，掌心向上，看著右掌，同時左掌收回至右腋下，掌心向下；同時擡起左膝，扣緊小腿，腳尖直跳，右腿直立，看著右手掌。
要點:支撐腿直立站穩，右手蓋掌，左手蓋掌再右手穿掌。三個動作要協調，提膝和穿掌動作要壹致。
容易出錯:1節奏感弱，動作生硬；2支撐雙腿彎曲，膝蓋擡不高，腳尖不跳，上身姿勢寬松。
教學方法:先左右蓋掌，再練右掌穿心，再做完整的動作練習。
第二，仆人踏掌，擡膝，挑掌。
1.右腿完全下蹲，左腿向左拉伸成仆人步；同時，左掌沿左腿前部向下，掌心向前，右臂保持不動，掌心微微向前轉動；上半身用左掌向左微傾，看著左掌。
2.保持上移，左腿向前彎曲成左弓步，右手掌握拳托住腰部，左腿著地提膝，扣小腿，雙腳直跳，右腿直立；同時，左掌從左下往上挑掌，手臂微彎，手掌與肩平，所以看左掌。
要點:右腳腳跟不要離開地面，左腿伸直，腳尖扣好，腳掌扣緊；提膝和提掌必須通過左弓步立即完成；步法、弓步、提膝動作要配合穿掌、挑掌動作。
易錯:1的腳凳姿勢不正確，手掌貫穿不協調；2擡起膝蓋和手掌，不要猛沖；3重心不穩，直立腿彎曲，上身不直，膝蓋不高，小腿不牢，腳尖不直。
教學方法:反復練習步法壓腿，步法變弓步，弓步變提膝，然後進行完整的動作教學。
第三，虛步右拳
1.放下妳的左腳，用妳的左手掌擁抱妳的手。
2.繼續向上，向左轉90度，左手手掌握拳托住腰部，拳頭向上；同時右腳向前移動半步，踮成右虛步；同時右臂彎曲時向左擋，掌心向內，拳鼻齊平，見右拳。
要點:落地、假動作、右拳的動作要輕巧協調，假動作要低，重心落在後腿，前腿腳尖跳直，上身不前傾，自然直立；拳擊動作要小，手肘尖要垂直對準腳尖。
易出錯:1格拳擊太大、太用力或格拳擊不明顯；②肘尖不下垂；3.虛步重心在正面，或者說虛實不分；最後壹步與拳擊動作脫節。
教學方法:1先做下肢動作，再做完整動作；2.註意格子拳和虛步姿勢的正確性。
四、弓步和弓步連環拳
1.右腳向前弓步半步，右拳纏腰，拳心向上，同時上身右轉，左拳向前沖擊，拳與肩平，拳心向下，形成右弓步左拳姿勢。
2.繼續上移，扣右腳尖，向左轉90度形成站姿，立即右拳；拳頭齊肩，拳心下，同時左拳纏腰，拳心上，見右拳。
要點:弓步和馬步變化同時收左拳，左腳跟向內扭轉，右腳尖向內扣住，左右拳輪流出拳，節奏輕快有力，腰部旋轉協調。這個動作是拳擊運動中最基本的出拳出拳方法，久練就會自如有力。
易錯:1左右，出拳脫節無力，弓步和站姿不分，出拳時腰不沿肩扭；2上身不直，彎腰拱背。
教法:這個動作是最基本的出拳和打拳方法。可以先練弓步拳，再練弓步拳和馬步正步拳，再練連環拳。
五、虛步左拳
向右轉90度，右拳環腰，心往上。以右腳腳跟為軸，右腳尖向外翻，左腿屈膝坐背；左腳向前半步，腳尖點成壹個左想象的臺階。同時左臂屈肘向右擋，拳與鼻平齊，肘與膝對齊，拳心向內，見左拳。
要點:同本段第三樂章。
六、弓步和弓步連環拳
1.左腳向前半步成左弓步，同時上身左轉前後出拳，拳與肩平，心下；同時左手握拳環腰，心向上，右手握拳。
2.繼續向上移動，扣住左腳趾，向左轉90度形成站姿，立即出拳左拳，拳心與肩平齊，拳心向下。同時右拳纏腰，拳心上，左拳見。
重點:相當於這壹段的第四樂章。
七、勾勾踢腿
1.以左腳跟為軸向外轉動左腳趾，向左轉動180度。同時右拳掌會從後向上向前落向左腕，勾手向後拉。同時左拳掌會從右臂向左上方擡起(或左拳掌同時向右上方、下方、左側擡起)，形成跨步勾拳姿勢。
2.保持上移，左腿微曲站立，右腳向前向左踢，腳跟著地，但腳不高於膝蓋；站立，左腿微微彎曲，呈鉤踢姿勢，並向右看。
要點:勾手、開掌、腳尖外翻、左轉、勾手踢腿要協調，勾手踢腿要清脆有力。
易錯:1勾手、亮掌、勾踢不協調；2重心不穩。
教學方法:1先做勾手和擦手，再配合腿部勾手和踢腿的完整動作練習；2這壹招是摔跤中不緊貼身體的快速摔法，俗稱“自殺”，要求踢腿後姿勢正確，重心穩固。
八、小纏震腳馬步拳
1.左手扣住右手腕，右勾手變掌，兩臂微曲於胸前，左手扣住右手腕，形成右虛步姿勢(過度動作)。
2.繼續向上移動，向右旋轉90度，右手做壹個小的纏繞動作(右手掌心向外翻，直到掌心向上，握拳)，雙臂環腰(左手仍扣住右手腕)，拳頭向上，右腳收回，全腳踩在震腳上，右膝彎曲(左腳擡起，
腳背貼著右腿)。
3.左腳跨出壹步，同時向左出拳，拳心向下，見左拳。
要點:纏繞時左手扣住右手腕做“提、滾、點、按”的手腕纏繞動作；腳的膝蓋要彎曲，整個腳要劇烈抖動，抖腳時身體不能有波動；避免踩直腿，防止腦震蕩。
易錯:1腕扣不緊，右手掌無明顯繞腕動作，左手與右腕分離，右拳不纏腰；②抖腳時，身體明顯波動，向前跳躍，伸直膝蓋或隨腳跟振動；3地震不響。
教學方法:單獨練習綁手和抖腳動作，結合完整動作，並簡單介紹其用法。
青年第三段
首先，弓步並右擊手掌。
左腳後退壹步，向左轉90度做右弓步，左拳環腰。與此同時，妳的右拳在妳的左臂下改變手掌，並與妳擊掌。妳的手臂微微彎曲，手掌與肩平齊。看妳的右手掌。
要點:握拳、擊掌、向後動作要協調。單人練習時用於擊掌練習，雙打時用於攔網防守。
第二步，弓步向左擊掌
右腳向後退壹步成左弓步，右手握拳環腰，拳頭向上；同時，左拳換掌至右臂下向前擊掌，立掌與肩平，手臂微彎，看左掌。
點:和這壹段壹樣，只是動作相反。
第三，正確的馬格子
1.左腿後退壹步，向左後轉180度，形成半馬步。同時改右拳向左擋，手臂微曲，掌心向上；左拳環腰，心往上。
2.繼續上移，右腳扣成站姿，右手掌快速向右勾住，勾與臀部平齊；同時左拳改為左上掌。看到右勾拳。
要點:上下的動作要連貫、輕、快、準。壹個人練習的時候盡量要有清晰的節奏。陪練的時候格子要小，要快，要遠(以防對方腳為主)。後退步法要靈活快速。
第四，左格馬鉤
1.右腳後退壹步，向後轉180度，做半馬步。同時左掌向右擋，手掌與肩平，掌心向上。把妳的右拳放在妳的腰部，掌心向上；
2.繼續向上，左掌迅速向左勾拳。右拳放在右上方。看到左勾拳了嗎？
重點:與本段第三樂章相同，但動作相反。
五、弓步右拳
左鉤托住腰部，向左轉90度，右腿直推成左弓步。右掌拳向前沖過腰部，拳與肩平，拳心向下，見右拳。
要點:同本段第四樂章。
六、勾手切掌
1.右拳轉鉤，手臂向內彎曲；
2.繼續上移，左腿退後成右弓步，同時將左拳手掌由後向前改掌向右切掌，手掌與肩平，掌心向上；右勾拳成拳，雙臂環腰，看左手掌。
要點:勾手，後退，剁手要有節奏。利用轉腰擺臂的力量切掌。
七、手勾手提膝亮掌
1.左手以肘為軸左右轉動，同時右腳後退(圖26A)；
2.繼續向上，左手向內再繞壹周，向左後拉成鉤形；同時左腿擡膝，右腿直立；右拳在右上方變成壹掌，變成壹個擡膝亮掌的姿勢。向左看。
要點:要求邊轉圈邊後退，然後轉圈，直到雙膝擡起，手掌放光，動作要協調有節奏。纏繞範圍從小到略大，環扣牢，動作流暢。
八、弓步出拳，空步掌。
1.左腳落向左側做左弓步，同時右手握拳向前沖過腰部，拳與肩平，拳心向下；左勾拳，拳腰。
2.繼續向上移動，右腳原地彎曲坐下，左腳後移半步，腳尖成左虛步；右拳在抱腰的同時，左拳換掌，在右臂下向前挑，手掌與肩平齊站立。向前看。
要點:出拳和挑手有明確的節奏；左虛壹步，明明應該是左空右實。
青年第4段
壹、手掌抖腳推掌。
1.右拳向前伸，與左掌對齊，手掌向上支撐。手掌與下頜平齊，掌心向上。左腳向上半步，形成左弓步托掌姿勢；
2.繼續向上，將右腿向前擡至左腿側，立即用整個腳掌踩住。同時擡起左腳腳跟貼在右腿側面，腳尖成丁字步；雙掌同時下壓至腿側，掌心向上。
3.繼續向上，左腳向前邁成左弓步，手掌從腰部向前推，手掌與肩平齊；看手掌。
要點:雙手合十，掌心相對，向上發力，手臂自然；握掌，下壓，抖腳，向上推掌，節奏清晰，動作連貫。
二、雙鉤踢腿
雙臂向下向後呈雙鉤，左腿微彎站穩，同時右腳向前踢，腳與臀部平齊。向前看。
要點:彈跳腿時，發力點穿透腳趾。支撐腿微彎才能站穩，上身不能後仰。雙手五指勾住扣住手腕，伸直手臂，盡量往後挑。
第三，閏箭子彈
1.右腳向前下落，同時左腿用力擡起，右腳繼續向前猛烈跳躍，飛起來。同時兩鉤由後向前向側面擡高形成鉤，兩鉤與頭頂平齊，鉤尖朝下；
2.保持向上移動，身體在空中時，右腳將箭頭向前用力，腳略高於臀部；左腳落地直立支撐。向前看。
要點:右腳猛蹬跳高，身體快速飛起來，完成箭頭後落地。
第四，休息壹下，擦亮雙手
1.右腳向左轉動90度，右手掌向右擡起，左手掌放在左腰處，掌心向上；
2.保持上移，以左腳蹲在右腳後叉下踏步成休止符步，同時右掌由右向左彎曲至身體後方成勾狀，左掌穿過右臂掌托至左上側，形成休止符和亮掌。向右看。
要點:休息壹下，雙腿交叉下蹲，右腿在前，左腿在後。左腿緊貼右小腿，臀部坐在左小腿外側，左膝蓋在右小腿外側，腳跟離地。左腳趾外展，整個腳掌著地，上身自然挺直，略向內翻。
動詞 （verb的縮寫）轉身踢腿。
1.身體逐漸轉動，向左轉270度，雙腿前後打開(左腳在前)；左掌和右鉤依次向前打圈，右鉤在臂前變成手掌；
2.繼續向上，右手轉到底部再勾住，左手轉到頂部，手掌放在頭上；左腿支撐直立，右腿伸直(腳尖鉤)。
要點:踢腿時，保持上半身直立。雙腿撐直站穩，腳跟不要擡起。
六、左右斜拍腳
1.繼續上移，右腳向前落下，左手掌心托住腰部，右勾拳舉至右上方；
2.左腳彈起踢腿，右掌拍左腳；
3.左腳繼續上下移動。把妳的右手放在妳的腰部。左拳換手，手臂向右上方彎曲；
4.右腳向上踢，用左掌拍打右腳。見擊掌。
要點:左右拍擊要準確、響亮、壹致。拍足面時，雙手五指並攏，手掌手指拍足面。彈跳腿的時候膝蓋不要彎曲。支撐腿應該是直的，腳跟不應該離開地面。
七、飛腳
1.繼續向上移動，右腳著地，猛踩地面準備起跳，左腿彎曲擡起，同時右拳從腰部向前揮出，右拳背上擊左掌；
2.繼續向上，左腿彎曲向前擺動，右腿跳起，向上擺動，伸直腳，右手快速拍打右腳；；向前向後擡起左掌，向前看。
要點:飛腳要飛得高，空中打足面後落地。
八、弓步擊掌
繼續向上移動，左右腳依次落地成右弓步。左掌握拳抱住他的腰，右掌向前擊掌穿過他的腰。看右手掌。
要點:擊掌手臂要伸直，豎掌五指並攏。
青少年長拳的蓄勢要領
第壹，高虛步拳
右腿支撐直立，左腳移至右腿前方，腳伸直指向地面，形成高的假想站姿。同時右手掌握拳，手臂彎曲，心臟向內移向胸部。拳眉平。同時看左前方。
要點:姿勢自然，舒展大方，精神飽滿。
第二，循序漸進。
1.左腳後退壹步，兩拳換掌，雙掌交叉在壹起，掌心向上，與肩同高；
2.繼續上移，右腳後退壹步，用掌背繞圈刷腿，直到斜舉；
3.繼續向上，左腳向後並攏，手掌並攏，手掌自上而下壓向身體壹側。同時向左看；
4.恢復直立。
要點:倒退，手的動作和眼睛要協調。
以上是對青春長拳四種方法和要領的描述。關於青春長拳更詳細的信息，請搜索“青春長拳”了解更詳細的知識。
青春長拳，，，