蛋白質是生命最基本的原材料。它主要由氨基酸組成，能促進人體的新陳代謝和生長。但是，如果攝入過多，會增加腎臟的負擔。所以在補充蛋白質的時候壹定要慎重。朋友吃什麽可以補充蛋白質？
蛋白質的補充很重要，妳可以吃這7種食物來補充！
1牛奶
牛奶是我們生活中常見的飲料。它含有優質的蛋白質和鈣，不僅能促進骨骼的生長，還能使身體更加強壯。
食用豆類
大豆含有大量的蛋白質，尤其是大豆。結果研究發現，只要每天喝200ml豆漿，就能補充8.8g蛋白質。豆漿價格實惠，容易被大眾接受。所以男性朋友可以每天吃豆類補充蛋白質，但是壹定要控制量。
三個。豆腐
豆腐也是豆制品的壹種，比瘦肉含蛋白質多，不含任何脂肪。但是對於孕婦來說，壹定要控制豆腐的量，吃多了可能會影響生殖功能。
4個煮雞蛋
我們壹般都是豆漿和煮雞蛋壹起用。雞蛋蛋白含有大量優質蛋白質，能為人體提供大量營養，易於消化吸收。但是吃雞蛋壹定要控制。不要吃太多，因為蛋黃含有大量脂肪。吃得太多可能導致高膽固醇，從而可能導致心臟病。
5牛肉
牛肉是所有肉類中蛋白質含量最高的。生牛肉可以增加肌肉，但是吃牛肉的時候不要煎的太硬，否則會導致蛋白質大量流失，七分熟就可以了。
6條魚
魚的蛋白質非常豐富，幾乎可以和牛肉媲美。魚肉非常細膩，容易消化吸收。
7玉米和小麥
玉米和小麥是生活中常見的粗糧。日常生活中只要將大豆、小麥、玉米搭配使用，就可以增加食物中的蛋白質含量，利用率可高達80%。
提醒
朋友們可以吃7種以上的食物來補充身體的蛋白質，但壹定要控制量，否則會增加腎臟的負擔。每天保證充足的睡眠，不要有太大的心理負擔，全面均衡的攝取營養，壹日三餐定量，不要暴飲暴食，保持適量的運動，提高身體的抗病能力。