1，營造良好的睡眠環境
壹般失眠、入睡困難的人對睡眠環境比較敏感。睡覺前盡量不要把手機帶進臥室。可以留壹盞暖黃色的燈，整個氛圍會更容易有溫暖的感覺。
在固定的時間睡覺。就算不困也可以洗把臉躺在床上閉上眼睛。不要去想妳想怎麽睡，讓身體放松就好。當妳養成了固定的睡覺習慣，身體的生物鐘就會隨著時間的推移逐漸穩定下來。
2.放壹些輕柔的睡眠歌曲。
記得放慢曲調，而不是輕快的。很多人在聽音樂的時候都會處於壹種享受和放松的狀態。自然就容易犯困，慢慢入睡。
3.睡前適當運動
很多人都能感覺到，如果白天做體力活或者運動，晚上會睡得更快，沈下去。這是因為運動後身體會疲勞。如果入睡困難，可以在睡前適當做壹些運動，比如瑜伽，但不要過度或做劇烈運動，以免讓身體更加興奮。
4.睡前不要吃油膩的東西。
吃太飽，或者吃太油膩的食物，對睡眠都不好，躺著會更難受。此外，應避免奶茶和辣椒等刺激性飲食。
擴展數據:
失眠的人是不快樂的，各種原因造成入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或質量差等。，輕者入睡困難，或不困，有時醒了就醒，或醒了就睡不著，重者整夜不睡，不僅白天疲倦，還會加重或誘發心慌、胸悶、頭暈、頭痛等疾病。失眠時間長了，人會出現記憶力下降，性格和情緒變化。
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