您好:肌肉勞損是指壹般肌肉或肌腱活動過渡的損傷。這些傷害通常發生在妳的身體疲勞超過承受的強度的時候。最容易拉傷的兩個地方是:大腿後側(腘繩肌)和大腿內側(內收肌)。腘繩肌勞損的主要癥狀是，當妳伸直腿時，腿和背部會有劇痛。內收肌勞損的主要癥狀是，當妳想把腿擡到外側時，大腿內側會有劇痛。肌肉拉傷後，前兩天要冷敷，兩天後按摩熱敷，慢慢開始恢復運動和拉伸。運動和拉伸前壹定要熱身。韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶拉傷常見的有兩種:踝關節外側韌帶拉傷，也就是我們通常所說的歪腳；以及膝關節韌帶勞損(在後面的膝關節疼痛壹節有詳細描述)。韌帶拉傷的部位會有腫脹充血。韌帶拉傷的治療就是拉傷後馬上做以下事情:1。休息，立即停止運動，不要讓受傷的關節再承受任何重量。2.冷敷。冰塊或其他冷敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷持續15到20分鐘，每天三四次。3.壓迫。用繃帶或其他方法按壓受傷部位，可以減少出血和充血。繃帶松緊要適中，能感覺到壓力但不會讓妳的分支麻木或缺血。4.擡高患肢。擡高患肢的主要目的是消腫，促進血液回流。壹般需要保持壹段時間，不然變成舊傷就很麻煩了。很多輔助藥物，不管是外敷還是內服，最多也就是止痛而已！主要還是看自己恢復！恢復時間壹般是2個月到6個月，視嚴重程度和身體狀況而定！做按摩最忌諱的就是用熱敷。如果有跌打損傷，建議用香港保心油熱敷。暫停壹切活動避免二次傷害是非常有效的，否則後果會更嚴重，只要休息壹會就會造成終身的痛苦。這時候要先冷敷，再熱敷。恢復期不能劇烈運動，但不能不運動。耐心點，小心點。韌帶拉傷主要在於休息。受傷後的康復:韌帶和骨骼必須依靠正常的應力刺激來維持或增加組織強度。如果壓力刺激消失或減弱，韌帶和骨骼的強度下降。固定解除後，應立即進行耐力訓練，促進韌帶力學性能的恢復。每次耐力訓練持續時間短，但運動頻率高。耐力訓練可以促進韌帶纖維的合成和肥大。完全重建固定後韌帶需要12個月或更長時間。配合物理治療，會好得更快，同時要註意大腿後側肌肉是否有條索狀隆起，如果有，要盡早治療。只要妳身體好，就可以繼續訓練。有許多運動員受過傷。註意以後不要太用力拉韌帶。運動後要在微微出汗後再拉，讓身體放松，也要把耗腿和踢腿結合起來。
上一篇:喝百合茶有什麽好處和壞處？下一篇:狗狗已經加乳頭兩個月零三天了。為什麽不生？