打太極拳強腎太極拳主要是以腰部為中心的強腎運動。強調看似簡單緩慢的動作，卻能很好地調節體內陰陽平衡，促進血液循環，鍛煉中樞神經。長期運動能消耗多余的脂肪，使氧氣供應充足，血流通暢，不僅能強身健體，增加肌肉力量，還能促進心臟和呼吸功能，對身體大有裨益。
在日常生活中，很多人都經歷過足跟痛，其實是腎經引起的疾病。通過腳尖的運動，可以放松肌肉和骨骼，使血液和血液循環。這是因為人的腿部肌肉相對發達，但對血管不滿。當他們踮著腳上下移動時，腿部肌肉會擴張和收縮。當腿部肌肉放松時，血管將心臟的動脈血向下輸送。肌肉收縮的同時，會將靜脈血擠壓回心臟，有助於血液循環。多踮腳不僅可以預防腎經堵塞引起的腿痛，還有助於補腎壯陽，提高男性性功能。
加強腎臟運動，通過敲擊牙齒和吞咽體液來補腎，主要是利用唾液來保持腎臟健康。
具體做法:放松全身肌肉，微閉雙唇，閉眼，身心合壹，然後讓上下牙齒有節奏地互相敲擊，保持節奏。剛開始可以輕敲十下，隨著熟練程度的提高，可以適當增加次數。這樣可以加速牙齦對營養物質的吸收，有健齒、健牙齦、健脾滋腎、壯骨益腦的功效。
赤龍攪動大海，用舌頭在嘴裏舔磨牙齦根部，從上到下、從左到右、從上到下做9圈。做完後，他用舌頭舔磨側齒齦，分別做9圈，能起到健脾養胃、強腎的作用，同時能潤燥竅、順關節、補腦。
金雞獨立防病補腎的作用是保持腿部氣血的正常循環。在做金雞獨立運動時，註意力會集中在腳底，氣血會被引導到腳底，使心臟遠端的組織器官得到氣血的滋養，全身氣血暢通無阻，將腎經中的垃圾帶走，從而達到強身健體的作用。
運動可以疏通經絡，調理陰陽，強身健體，甚至可以通過運動起到補腎益精的作用。所以身體虛弱又想運動的男性朋友，不妨選擇壹些合適的運動來補腎，那麽男人為了腎做什麽運動呢？
金雞自主閉上眼睛，深呼吸調整情緒，將註意力轉移到腳底，然後自然地將雙手放在身體兩側，隨意擡起壹只腳，穩穩地站立幾分鐘。註意在這個過程中不要睜開他的眼睛。
腰操益精補腎。男性腰痛酸痛是普遍現象。平時堅持做腰部運動，可以有效* * *人體的器官和經絡，增強人體的調節功能，使腰部氣血更加通暢，從而緩解腰部疼痛。
轉臀轉背站直，自然分開雙腿，保持分開的角度略寬於肩膀，雙手放在腰間，調整呼吸，以腰部為中軸順時針扭轉臀部，然後反方向做同樣的旋轉，速度由慢到快，幅度由小變大，重復20次左右。需要註意的是，妳的上半身保持直立，腰部跟隨臀部。
拱橋式運動包括仰臥在床上或幹凈的地板上，彎曲雙腿，在頭、腳和手肘的幫助下擡起臀部。每輪重復這個動作20次，每天堅持鍛煉。身體好的人，可以放開手臂支撐，雙手自然放在胸前，鍛煉效果會更好。
交替叩擊練習:站直，雙腿自然分開，比肩稍寬，雙腿微曲，雙手半握拳，雙臂自然下垂。先向左轉腰，再向右轉腰。懂事的時候，手臂隨著腰部的左右旋轉自然地前後擺動。借助擺臂的力量，可以用左右手交替輕敲腰部、背部和腹部。力度根據實際情況而定，自己感覺舒服就可以了。做30次。每天堅持運動，可以起到養精補腎的作用。