現在專業調理師就為大家介紹壹套緩解膝關節炎的有效運動方法:
1，站姿，單側擡腿
自然站立，雙手叉腰以保持穩定，雙腿微微分開。將重心放在壹只腳上做支撐，另壹只腿向側面擡起，直到可以達到最高點，然後慢慢放下。盡量穩住上半身，擡腿的時候不要晃動身體。
2.靠墻半蹲
雙腿分開，約與肩同寬，雙手放在大腿上，靠著墻壁慢慢蹲下，使大腿與墻壁呈45度，小腿與地面垂直。如果妳的小腿不是垂直的，妳可以將身體移近墻壁，整個背部都要緊貼墻壁來感受膝蓋附近的肌肉力量。
3.側臥後踢腿
側躺在瑜伽墊上，彎曲上膝蓋，使大腿和小腿垂直，然後盡量向後拉伸，直到雙腿伸直，運動過程中收緊腹部，保持身體穩定。
4.彎腰背部，靜態拉伸。
壹條腿曲膝，另壹條腿向前伸直，腳後跟著地，腳尖不能向前勾，上身前傾，但背部需要挺直，雙手可以放在直腿的膝蓋上，也可以放在腳踝上。
關節炎患者不僅要註意鍛煉還要註意飲食。這裏有五條關於飲食的建議:
首先，多吃谷物
谷物富含膳食纖維，醫學界認為這種纖維可以減輕炎癥癥狀，緩解疼痛和關節腫脹等不適。把早餐的普通面包換成全麥面包，做飯的時候加壹把雜糧，用粗糧餅幹當零食，很容易補充谷物。
第二，喝點酸奶，多喝水。
很多關節炎患者會服用壹些非甾體類消炎藥來緩解不適，但這樣會對腸胃造成傷害。不妨吃壹些香蕉、酸奶等可以保護胃腸黏膜、有助於促進消化的食物。平時也可以多喝水，幫助降低體內酸度，也可以喝知貝堂的伏貝子，降低酸度，防止痛風的形成。
第三，保證水果和蔬菜
蔬菜和水果的好處眾所周知。對於骨關節不好的人來說，保證每天新鮮水果蔬菜的攝入，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質，強健骨骼。
第四，控制糖和鹽
加工食品，高糖和高脂肪含量的食物可能會引起炎癥發作。所以用天然食材烹飪比買現成的快餐健康多了。另外，購買食品前最好先看標簽，少選擇糖、鈉、反式脂肪酸、防腐劑較多的食品。
五、遠離煙酒
煙酒不僅會影響或抵消藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，從而影響營養物質的吸收。嚴重時可能誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。