大腹便便的肥胖者可以通過單獨或組合鍛煉以下動作，每天壹次，每次15分鐘左右，堅持三個月壹定會取得顯著效果。
1.仰臥擡腿:躺在地板或床板上，雙腿伸直並攏。用腰腹的力量盡可能把腿擡高，直過頭頂，讓背部和臀部直著離開床板，然後輕輕放下離地板壹厘米，重復這個過程。
2.仰臥起坐:雙手放在頭上，挺直身體或彎曲膝蓋，連續做仰臥起坐和躺下，反復進行。
3.仰臥屈曲:利用腰腹的力量將雙腿向上擡起，同時向前伸展手臂使身體水平彎曲，使手臂和雙腿在屈曲過程中相互接觸，連續幾次。
4.雙臂轉圈:放松直立，兩腿分開與肩同寬，雙臂水平向前擡起，從左向右轉圈，再從右向左轉圈，交替各30次。手臂向上轉圈時吸氣，每天2 ~ 3次，向下轉圈時呼氣，達到均勻呼吸。動作不能太快，速度要適中。連續幾個月，腹部脂肪可以消除。
5.女性腹部減肥操:人要保持背部挺直，坐著或站著，腹部自然回縮，保持50秒左右，然後放松，每次做這個動作20分鐘。在做這個練習的時候，他們要保持正常呼吸，每天重復多次，壹定會收到更好的效果。
另外:走路減腹，平小腹。
從胸部吸氣是大多數人常用的呼吸方法。不過，健美專家建議，想減肥的人應該嘗試“腹式呼吸”。腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。雖然剛開始可能會不習慣，甚至突然不知道怎麽呼吸，但是腹式呼吸對於練習發聲的人來說是壹種必要的訓練，因為壹方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，另壹方面可以使空氣流動順暢，增加肺活量。
更苗條更美麗的身材，關鍵在於“收腹”。整天坐在辦公桌前的上班族經常抱怨肚子太大，即使塗了很多燃脂瘦身產品，依然沒有消退的趨勢。
其實只要在走路和站立的時候收縮腹部，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉繃緊，就可以達到瘦身的效果。可能前壹兩天我會覺得很吃力，然後走兩步後會不自覺的突出小腹，但是只要我隨時提醒自己，幾個星期後小腹就會逐漸變平。