植物油是廚房裏常見的食物。很多植物油都有通便的作用，比如芝麻油、亞麻籽油、橄欖油、玉米油等。相對而言，這些植物油的不飽和脂肪酸含量較高，具有壹定的保健價值。如果便秘來不及去醫院，可以嘗試先用植物油緩解，可以直接服用壹勺，大約10 ml，可以快速解決習慣性便秘的問題。
2、蜂蜜水
蜂蜜是日常生活中常見的食材，也是自古以來廣受歡迎的中藥。蜂蜜有非常好的通便作用，可以快速緩解便秘。如果出現便秘，可以立即服用壹杯溫水沖泡的蜂蜜水，可以立即解決排便困難的問題。如果時間允許，蜂蜜和香蕉壹起吃，效果會更好。
3.粗糧粥
五谷雜糧中也有很多具有通便作用的食物，如糙米、燕麥、蕎麥、玉米、黑芝麻等。可以用這些五谷煮粥，單獨或混合，早晚各吃壹次，通便效果更好。也可以在粗糧中加入核桃、花生、甜杏仁、松子、腰果等堅果煮粥，可以增強通便的效果。
4.蔬菜湯
新鮮蔬菜有助於緩解便秘，尤其是菠菜、芹菜、白菜、空心菜、白蘿蔔等蔬菜。如果平時有便秘問題，不妨常吃。建議妳用冷水和湯煮，可以用麻油和亞麻籽油混合。效果會更好，尤其是晚餐吃這些蔬菜可以有效緩解早上便秘。
5.水果泥
多吃新鮮水果有助於改善便秘。水果中豐富的纖維素和水分能促進胃腸蠕動，特別是香蕉、梨、火龍果、蘋果、柚子、獼猴桃等。如果平時有便秘，不妨用破壁機把這些水果做成果泥，早晚都可以吃，或者生吃，能有很好的通便作用。