經期飲食
經期減肥又稱生理減肥，是利用生理周期將減肥分為四個階段。在這四個階段中，可以根據身體的功能狀況和飲食來實現減肥。女性經期合理安排飲食，有利於健康減肥。女性經期飲食宜清淡、易消化、有營養。下面是壹些經期飲食食譜，幫助妳輕松減肥。
壹、魔芋玉米
材料:魔芋壹起、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2湯匙。
練習:
1.魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝幹備用。
2.鍋中倒油，放入豆瓣醬和蔥花炒香。
3.加入魔芋，攪拌均勻。
4.加入玉米粒翻炒2分鐘。
二、芹菜蘆薈滑蝦
材料:蘆薈1，鮮蝦12，芹菜2，蛋清1，姜1，料酒1，澱粉1，水3，白胡椒粉少許，鹽少許。
練習:
1，蘆薈去皮，切塊，沖洗；芹菜和生姜切片備用。
2.去頭去殼後去掉蝦線，瀝幹水分，加入澱粉、蛋清和少許鹽、料酒，用手腌制10分鐘。
3.炒鍋倒入適量食用油，燒熱，放入姜片，然後倒入蝦仁分散。
4.倒入蘆薈顆粒翻炒兩下，再倒入芹菜壹起翻炒。
5.蝦仁變紅後，加入白胡椒粉和鹽，勾入水粉攪拌均勻。
三、紅豆薏米粥
材料:紅豆1，薏米1。
練習:
1，紅豆用清水浸泡過夜，但時間不容易太長，否則會發芽。
2、泡過的紅豆，用水過濾。
3.鍋中倒入水，倒入薏米，大火煮至半熟，放入紅豆。炒菜時及時攪拌，以免糊底。
4.薏米和紅豆煮熟後可以食用。
四、白蘿蔔枸杞排骨湯
材料:白蘿蔔500g，排骨500g，枸杞15g，鹽5g，姜片10g，花椒2g。
練習:
1，排骨放入姜片，放入冷水中燒開，取出排骨備用。
2.排骨壹次加足水，放入切好的白蘿蔔塊，大火煮至滾；轉文火繼續煮40分鐘。
3.排骨軟爛時，加入枸杞，煮5分鐘。最後加入鹽和胡椒粉調味即可飲用。
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經期吃好，調養幫助塑形，經期喝豆漿，經期豐胸食譜。
月經是豐胸的最佳時機。在此期間，卵巢會分泌大量的雌激素，可以刺激乳房的發育，有利於乳房脂肪的堆積。那麽，經期豐胸食譜有哪些呢？
首先，胡蘿蔔燉牛肉
材料:胡蘿蔔半根、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒粉、糖1湯匙。
練習:
1.首先將胡蘿蔔洗凈，切成塊狀備用。
2.然後把牛肉洗幹凈，切成塊備用。
3.然後在鍋裏加入適量的水，把胡蘿蔔和牛肉放在水裏燉。
4.小火燉大約5分鐘，然後加入醬油、八角、胡椒粉和糖。
5.最後間隔15分鐘左右就可以出鍋吃了。
第二，蛤蜊湯
材料:蛤蜊、姜片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。
練習:
1.先將蛤蜊放入水中浸泡半小時，吐出沙子，洗凈備用。
2.然後在鍋中放入適量的水。水開後，放入蛤蜊和姜絲。
3.蛤蜊殼打開後，加入酒、鹽和味精調味。
4.最後出鍋時加入蔥花。
第三，鹹蝦
配料:斑節對蝦、姜、鹽、味精。
練習:
1.首先，把新鮮的斑點蝦洗幹凈。
2.生姜洗凈，切成小塊備用。
3.然後在鍋裏加入適量的水，壹直燒到沸騰。
4.將蝦放入沸水中煮熟，加入鹽味精調味。
5.當蝦變色時，可以撈出來吃。
第四，花生燉豬腳
食材:豬蹄、花生、姜、料酒、鹽。
練習:
1.豬蹄洗凈，焯水備用。
2.鍋中加入適量清水，放入豬蹄、姜片、料酒。
3.花生洗凈，倒入。
4.大火燒開後，撈出浮粉，轉小火慢燉。
5、燉至所有材料軟爛，加適量鹽即可食用。
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經期，豐胸食譜和經期食譜搭配得很好，有助於調理身體的經期保健食譜
女性經期要註意營養，適當補充具有補血作用的營養食品，並根據女性不同的體質特點，采用中醫食療進行調理。經期保健食譜有哪些？
壹、黑糯米粥
材料:大棗30g，桂圓100g，黑糯米100g，紅糖適量。
練習:
1，大棗洗凈待用。
2、桂圓去皮洗凈待用。
3.將黑糯米洗凈，加入紅棗桂圓做成的粥，根據口味加入適量紅糖。
二、奶黃香粥
材料:牛奶250ml，蛋黃1個，香梨2個，粳米100g，冰糖適量。
方法:
1.將梨去皮去核，切成丁，加適量冰糖蒸15分鐘。
2.雞蛋煮熟了，變黃了，碎了。
3.將牛奶放入洗凈的糯米中，煮成粥。
4.將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中。
三、蓮藕木耳老鴨煲
材料:鮮蓮藕500克，黑木耳60克，老鴨1只，鹽，雞精，姜，黃酒。
練習:
1.蓮藕洗凈，切塊備用。
2、黑木耳用溫水泡發，選擇洗凈備用。
3.將老鴨洗凈，在湯中加入生姜和黃酒至八成熟，加入蓮藕和黑木耳煮熟，再加入適量精鹽和雞精。
四、山藥栗子豬肚鍋
材料:鮮山藥500克，栗子50克，豬肚1，姜料酒和鹽適量。
練習:
1，鮮山藥去皮，洗凈，切塊備用。
2、栗子去皮洗凈待用。
3.五花肉用面粉或精鹽洗幾次後，用清水洗凈切塊，加適量姜、酒、水。煮至八成熟後，加入山藥、栗子，並加入適量精鹽。
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經期吃什麽食物，經期不吃什麽食物。
月經期宜烹煮溫熱食物。女性經期飲食需要特別註意。吃錯了食物容易出現月經量少、痛經等癥狀。那麽女性經期不能吃什麽呢？
1，辛辣食物
經期最好不要吃辛辣食物，會刺激血管擴張，使盆腔充血，導致經血過多或痛經。
2.生冷食物
經期不宜吃生冷食物。吃生冷涼的食物不利於消化，導致血液循環不暢，容易出現月經不調，經血少，容易出現痛經、閉經等月經問題。
3.含糖量高的食物
經期不宜吃太多蛋糕、甜食、飲料等甜品。糖分攝入過多會導致血糖不穩定，如頭暈、乏力、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期癥狀。
4、鹹的食物
經期飲食宜少鹽，鹽的攝入過多會增加體內鹽和水的積累，在月經來潮初期會引起頭痛和煩躁情緒。
5.濃茶和咖啡
不要喝濃茶、咖啡等。月經期間。濃茶中含有大量的咖啡因，對神經和心血管系統的刺激很大，容易增加焦慮的負面情緒。還容易加重痛經和月經量或延長月經。濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，容易引起缺鐵性貧血。
6.酒精飲料
月經還受到體內激素分泌的影響，女性體內的解酒酶減少，所以喝酒容易醉。同時，為了產生分解酶來幫助分解酒精，肝臟的負擔明顯增加，所以在這個時期飲酒會對肝臟造成比平時更大的損害。
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經期可以喝酸奶，經期可以吃蜂蜜。