各種糧食作物
谷類、麩皮、糙米等食物富含膳食纖維。雖然它們的味道不好，但是它們能對妳的身體起到積極的作用。早餐吃五谷雜糧簡單方便，能快速滿足身體對纖維素的需求。
豆子
豆子
豆類富含膳食纖維。發表在《食欲》雜誌上的壹項研究發現，豆類有助於建立健康的消化系統。參與者每天吃113克鷹嘴豆。12周後，它們的排便更加規律，消化系統更加健康。此外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆也有助於降低血液中的“壞”膽固醇含量，降低患心臟病的風險。
胡蘿蔔
胡蘿蔔
胡蘿蔔生吃可以幫助消化，做成果蔬沙拉也是不錯的選擇。如果要吃煮熟的胡蘿蔔，好處是可以養胃潤燥，壞處是會損失壹些維生素和纖維素。所以煮胡蘿蔔壹定要註意時間，不要煮太久。
蘋果
蘋果
"壹天壹個蘋果，醫生遠離我。"這句話是有科學依據的。蘋果是壹種富含纖維素的水果，可以有效避免便秘。此外，蘋果中還有大量的維生素C，不僅可以保護心血管系統，還可以讓妳的皮膚水潤有光澤。
梨樹
梨樹
是纖維素含量最高的水果之壹，在空氣幹燥的秋季可以起到保濕的作用。生吃梨可以明顯緩解聲音嘶啞和便秘的癥狀，促進人體內致癌物質的排出。蒸梨可以起到止咳化痰的作用。秋季每周吃三四個梨，能有效凈化系統，讓妳的胃更“輕”