吃得好，運動少，血脂會更高。目前高脂血癥患者極為常見，包括高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥和復合型高脂血癥，是導致動脈粥樣硬化和冠心病的主要因素之壹。對腎臟、外周循環、胰腺、瘙癢、免疫系統、血液系統疾病也有影響。高血脂可分為原發性和繼發性，前者與環境和家族遺傳有關。後者由糖尿病、甲狀腺功能減退、肥胖、胰腺疾病等引起。合理的飲食和生活方式對預防高脂血癥具有重要意義。對於有遺傳傾向的高脂血癥患者，藥物治療無明顯改善，主要通過調整飲食結構，盡量不吃或少吃膽固醇高的食物，如動物內臟、腦、骨髓、魚子、貝類、魷魚、鰻魚等。經常吃富含纖維的蔬菜和水果，其中含有大量的植物甾醇，可以抑制膽固醇的吸收，起到抗動脈硬化的作用。適量或少量飲用也能降低膽固醇，每天45毫升白酒或90毫升幹紅葡萄酒或188毫升啤酒。對於高脂血癥患者，壹方面要控制飲食，另壹方面要做適度的運動，比如慢跑。通過運動，脂肪中的脂肪酶活性增加，血脂相應降低。有的患者血脂正常，但有高血壓、糖尿病、冠心病。這也需要在醫生的指導下進行飲食控制、積極運動和藥物治療。盡量少吃動物性食物，控制飲食。牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能減少膽固醇的生成。香菇能顯著降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用香菇能增加體內高密度脂蛋白。胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合，從糞便中排出。如果身體想要產生膽汁酸，就會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。葡萄汁和葡萄酒壹樣，含有白藜蘆醇。動物實驗證明，它能降低膽固醇，抑制血小板聚集。韭菜含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能消除腸道內過多的營養和脂肪。洋蔥含有前列腺素A，可以舒張血管，降低血壓。還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不僅能降血脂，還能預防動脈硬化。海帶中含有豐富的牛磺酸和膳食纖維褐藻酸，能降低血脂和膽汁酸中的膽固醇。燕麥含有豐富的亞油酸和苷類物質，可以防治動脈粥樣硬化。大蒜蒜素不僅能有效預防高血壓、消炎、殺菌、止痢、利尿、祛痰、治療糖尿病、腹瀉，還能降低心臟病發病率，殺滅癌細胞。此外，它還具有去除脂肪的作用。飲食處方:多吃10脂肪類食物。針對三十多歲白領膽固醇偏高的現象，盧誌剛副教授特別建議采取“抱腿、管住嘴、少吃多運動、放松”等生活方式幹預方法。特別是蟹黃、魷魚等膽固醇高的食物，要特別註意禁忌。食物中，蟹黃、魷魚、動物內臟、蛋黃的膽固醇最高。對於膽固醇高的人，少吃高膽固醇食物，多吃海帶、新鮮蔬菜和水果。此外，專家還推薦10具有明顯降脂作用的食物，包括蘋果、胡蘿蔔、玉米、海帶、大蒜、牡蠣、杏仁、牛奶、橘子、茶葉等。生活藥方:少吃多動，邁開腿閉嘴，吸煙、肥胖、壓力、緊張不僅導致白領膽固醇偏高，還會誘發冠心病發病年輕化。要真正預防動脈粥樣硬化，關鍵是從危險因素入手進行預防，包括藥物幹預和非藥物幹預。生活方式的非藥物幹預包括註意改變飲食結構、戒煙戒酒、減肥等。此外，“少吃多動，邁開腿，閉上嘴”對“自駕遊”的白領也很有效。每天最好少吃米飯，多走壹步，做適量運動，如慢跑、打太極拳等，緩解壓力，簡單易行，方便降血脂和預防冠心病。隨訪處方:40歲以上的人每年查壹次專家建議，正常人每兩年查壹次血脂；40歲以上的人，每年至少檢查壹次血脂；高危人群和高脂血癥患者應聽從醫生的指導，定期檢查血脂。血脂檢測前，妳要保持至少兩周的日常飲食習慣，保持體重穩定；抽血前三天內避免高脂飲食；未抽血前24小時內> & gt
怎麽降低高膽固醇？
牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能減少膽固醇的生成。
香菇能顯著降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用香菇能增加體內高密度脂蛋白。
胡蘿蔔含有豐富的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合，從糞便中排出。如果身體想要產生膽汁酸，就會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。
葡萄汁和葡萄酒壹樣，含有白藜蘆醇。動物實驗證明，它能降低膽固醇，抑制血小板聚集。
韭菜含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能消除腸道內過多的營養和脂肪。
洋蔥含有前列腺素A，可以舒張血管，降低血壓。還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不僅能降血脂，還能預防動脈硬化。
海帶中含有豐富的牛磺酸和膳食纖維褐藻酸，能降低血脂和膽汁酸中的膽固醇。
燕麥含有豐富的亞油酸和苷類物質，可以防治動脈粥樣硬化。大蒜蒜素不僅能有效預防高血壓、消炎、殺菌、止痢、利尿、祛痰、治療糖尿病、腹瀉，還能降低心臟病發病率，殺滅癌細胞。此外，它還具有去除脂肪的作用。
降低膽固醇含量
說到膽固醇，人們往往把它視為危害健康的罪魁禍首。其實膽固醇是壹種脂質，是細胞膜、激素、維生素D、膽汁酸等的重要成分。人體對膽固醇的正常需求量的三分之二由肝臟合成，另外三分之壹由食物補充。
然而，隨著當今飲食的不斷歐化，飲食中的高脂肪越來越多。結果，由於膽固醇的過量攝入，出現了諸如高膽固醇血癥和動脈硬化的新問題。高膽固醇血癥是心肌梗塞和心力衰竭的原因。
膽固醇以與脂蛋白結合的形式溶解在血液中，然後被送往身體的各個組織。膽固醇與大比例的脂蛋白結合，形成HDL膽固醇；它與低比重脂蛋白結合形成低密度脂蛋白膽固醇。
這兩種膽固醇中，低密度脂蛋白膽固醇侵入並粘附在血管壁上，引起動脈硬化；相反，HDL膽固醇可以清除附著在血管壁上的低密度脂蛋白膽固醇並將其排出體外。
根據慶應義塾大學教授秦夏載等人的實驗報告，自然高血壓大鼠在餵食低聚糖8周後，血液中的膽固醇顯著下降。不僅如此，體內的中性脂質和磷脂也會減少。
另外，根據教授對46例高脂血癥住院患者所做的實驗，有的患者每天服用大豆低聚糖12.4克，有的患者每天服用蔗糖，並進行比較。結果表明，服用大豆低聚糖的人，血液中的總膽固醇、甘油三酯、遊離脂肪酸、血糖和血壓都有所下降。相反，服用蔗糖的人，這些指標明顯升高。
膳食纖維也能降低膽固醇。膳食纖維確實可以提高食物通過腸道的速度，減少身體對膽固醇的吸收，甚至可以吸附膽固醇並將其排除體外。
怎麽降低膽固醇？
血漿中所含的脂質稱為血脂，包括膽固醇、膽固醇脂、甘油三酯、磷脂和非脂化脂肪酸。當膽固醇、甘油三酯等。超過正常值，統稱為高脂血癥。高脂血癥是動脈粥樣硬化的主要致病因素。侵犯重要器官往往導致嚴重後果，如冠心病、糖尿病、腦血管意外、頑固性高血壓和腎病綜合征、胰腺炎、結石病、脂肪肝等。動脈硬化的發生發展與高脂血癥密切相關。健康指南:1。合理飲食與調養:人體脂質包括脂肪和脂類。高血脂和飲食關系最密切。人體脂肪的積累和壹些脂類的來源主要來自飲食。只有壹部分脂質是在體內合成的，稱為內源性脂質。飲食控制對於高脂血癥的防治非常重要。飲食提倡清淡和基本的素食主義。但不宜長期吃素，否則飲食構成不完善，反而會引起內源性膽固醇升高。高脂肪、高膽固醇的飲食，如動物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等，要加以限制。脂肪攝入量限制在每天30 ~ 50克。糖類食物也要限制，甜食、零食都不要吃。多吃蔬菜和水果。應采用低鹽飲食，食用油選用大豆油、花生油、植物油、芝麻油。饑餓感中等，每餐進食量在下壹餐前半小時不到。饑餓療法不適合。過度饑餓會加速體內脂肪分解，增加血液脂肪酸。2.絕對戒煙戒酒:香煙中的尼古丁可使外周血管收縮和心肌應激增加，使血壓升高，引起心絞痛。飲酒不當會使心臟功能下降，對胃腸道、肝臟、神經系統、內分泌系統都有危害。應該絕對避免吸煙和飲酒。3.提倡適度飲茶:茶葉中含有的兒茶酚酸能增強血管的柔韌性、彈性和通透性，預防動脈硬化。茶葉中的茶堿和咖啡因能振奮精神，促進血液循環，減輕疲勞，並有利尿作用。適量飲茶可以消除飲食油膩，減肥。但是濃茶喝多了會心跳加快，對身體有害。4.適當運動減肥:控制肥胖是預防高血脂的重要措施之壹。除了飲食控制，我們提倡堅持體育鍛煉，比如慢跑、五禽戲、太極拳、乒乓球、老年人蹦迪等。我通常參加體力勞動。我們應該控制體重增加。
膽固醇高是什麽原因，怎麽降低？
疾病分析:膽固醇高的原因可能如下:1。阻塞性黃疸。這說明人體膽汁排泄受阻，引起血液中脂蛋白-X和肝臟高膽固醇血癥，主要是遊離膽固醇的增加。2.肝細胞受損。膽固醇的酯化作用受阻，血液中的膽固醇減少。當肝硬化、重型肝炎和其他嚴重損害發生時，血液中的總膽固醇也降低。3.飲食不當。吃太多膽固醇高的食物。膽固醇攝入過多導致總膽固醇高，也是總膽固醇高的原因之壹。建議:必要時服用壹些降膽固醇藥物。平時註意飲食，食療很重要。1.少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物；2.少吃脂肪和肉類油，減少飽和脂肪的攝入；3.多吃蔬菜、水果、菌藻；4。大豆油、花生油等食用植物油。
如何降低膽固醇，飲食和降低膽固醇的方法。
不要吃膽固醇高的雞蛋。記住，不要吃雞蛋。少吃油膩的東西就好。
怎麽降低膽固醇？
如何降低膽固醇是很多膽固醇高的人經常關註的問題，那麽生活中應該如何降低膽固醇呢？營養專家介紹，膽固醇高的人，長期堅持燕麥、玉米等低脂肪的食物，可以有效降低膽固醇。養成良好的生活習慣，經常鍛煉，多吃蔬菜，少喝酒。所有這些方法都可以降低膽固醇。
降低膽固醇最好的方法是食療嗎？怎麽會？
降低膽固醇的最好方法是食物療法。吃大量的水果、蔬菜和水溶性纖維有利於降低膽固醇。清淡的水溶性纖維(如全麥麩皮)可以預防便秘，但對降低膽固醇沒有幫助。含水溶性纖維的食物有豆類、棗類、草果、無花果、李子幹、菜花、燕麥麩等。梅子幹中含有60%的可溶性果膠，大豆及其制品也有同樣的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。
請收下，謝謝！