張騁宇的壹生將不可避免地導致疾病和死亡。然而，隨著醫學研究的發展，人們逐漸對如何過上更健康、更幸福的生活進行了分類，其中健康的飲食習慣最為重要。例如，肥胖、衰老和高糖飲食都是健康和ng飲食習慣的敵人，需要積極避免。治療過糖尿病等生活方式疾病的名醫，至今治療過20多萬患者的日本AGE牧田診所主任，《商務人士最佳飲食方法》教材在日本有售，日本各大健康節目也邀請牧田義二。牧田善治表示，想要健康長壽，選擇健康好的食物非常重要，尤其是對控制血糖有積極幫助的好食材，可以幫助妳遠離疾病。所以他推薦了幾款妳平時推薦積極服用的健康好食物，供大眾參考。(編輯推薦:血管年齡20歲！122歲任銳最喜歡的超級食物)吃這些食物健康長壽:蘑菇、藍莓、奶酪、堅果、豆類和海藻。蘑菇熱量低，幾乎不含糖。吉田強調，蘑菇是相當有代表性的減肥食材，因為蘑菇不僅幾乎不含糖，還含有豐富的膳食纖維，有助於預防便秘和腸癌，同時減緩糖的消化和吸收。日本管理營養師祖李湘代子也表示，舞茸也是壹種健康的蘑菇，富含膳食纖維，能抑制血糖上升，有助於預防因血糖快速上升而導致的肥胖；日本減肥專家田也指出，這種蘑菇含有壹種特殊成分“MX餾分”，具有促進新陳代謝、減少內臟脂肪堆積、穩定血糖的作用。藍莓含糖量低，抗衰老。牧田善治說，在所有的水果中，藍莓是壹種含糖量很低的水果，而且還含有豐富的維生素，有助於美容。此外，藍莓中富含的多酚類物質花青素具有抗衰老作用，也可能有助於防止視力老化。2003年發表在《營養學雜誌》上的文獻也指出，漿果，如藍莓和黑莓，在實驗的29種水果中名列前茅，它們相當健康和有營養。奶酪是蛋白質的極好來源。牧田吉司還指出，奶酪屬於乳制品，含有能抑制血糖上升的優良蛋白質。建議可以購買含鹽量較低的奶酪，這樣更健康。減肥時堅果最適合當零食。山田善治說，杏仁、核桃、腰果、榛子等堅果富含維生素、礦物質和膳食纖維。如果減肥時忍不住吃零食，可以吃無鹽堅果，可以帶來很好的飽腹感和健康。大豆異黃酮抗衰老山治牧田指出，大豆是豐富的植物蛋白來源，大豆中的大豆異黃酮能起到類似女性激素的作用，對抗衰老有積極作用。建議可以積極食用豆腐、豆漿等豆制品，有助於抗衰老，保持健康。海藻有助於減肥。吉田牧田強調，海藻富含維生素和礦物質，不含糖，相當適合減肥時食用。同時，膳食纖維還具有預防便秘和腸癌的作用，還可以延緩消化，避免血糖快速上升。
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