2.睡前避免饑餓或吃不易消化的食物。
3.創造壹個涼爽、安靜、黑暗的睡眠環境。
4.每天晚上按時睡覺，每天早上按時起床。
5.下午和晚上不要吃和喝含咖啡因的食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶和可樂。
6.不要總是用酒精飲料來幫助睡眠。
7.睡覺前不要抽煙。尼古丁和咖啡因壹樣，能讓人更加清醒。
8.定期運動，但睡前3小時內不要運動。
9.如果15分鐘內不能入睡，就要下床了。
10，避免頻繁打瞌睡。如果真的需要打瞌睡的話，應該在下午的中段，以15 ~ 30分鐘為宜。
被調查人:小花李小華-助理二級4-24 13:00
18歲，最好有壹些戶外運動，打籃球，踢足球。這些都是好的，不僅能鍛煉身體，還能幫妳長高。睡前做壹些運動，可以增加疲勞感，有助於入睡。另外，最好給自己指定壹個每天的休息時間，休息時間表貼在明顯的角落，提醒自己下壹步該做什麽，妳會逐漸養成良好的習慣。
回答者:喜嬰蜜-助理二級4-24 13:19
壹切都是不規律造成的，比如飲食起居。生物鐘變了，但沒有什麽是改變不了的。睡覺前泡腳或者直接去洗澡。不要太熱也不要太冷，否則會適得其反。晚上睡覺的時候，不要有任何想法，不想入睡。然後把妳的手做成和虎爪壹樣的形狀，然後從嘈雜的門口壹直按到腦後。連續5分鐘左右明顯感覺有點困。加強鍛煉。妳要把壹天的力量都用光，這樣第二天才能超越前壹天的力量。妳的健康太差了。妳不會是個網蟲吧？養成早睡早起的習慣。堅持做早操。
回答者:裴光喜-初入江湖二級4-24 13:20
極端計劃！
妳只要熬兩天兩夜然後按照正常作息睡覺就行了！我會確保妳按照正常程序在黎明起床。那時候，妳壹定很想睡懶覺。不要起來做該做的事(不要喝咖啡等興奮劑)。晚上正常時間睡覺，可能沒有前壹天晚上那麽困，但是絕對可以睡到天亮。然後就可以按照常規休息了，不要打亂自己的生物鐘~堅持壹兩個月，養成習慣！還有平時多運動，睡前喝杯牛奶！
回復:滄海桑田江湖菜鳥四級4-24 13:20
失眠是困擾現代人的壹大難題，而且壹般來說，人在睡夢中醒來都是因為壓力過大。這是因為壓力影響了我們大腦中樞神經元中的“覺醒系統”，它控制著妳是醒著還是睡著。如何改善睡眠，讓清醒時的生活更美好？其實這個工作是有壹些技巧的。
應對外界壓力、改善睡眠的方法是將睡眠與日常生活中的其他活動區分開來，找到壹個安全的睡眠環境，這種環境要求安靜、黑暗、舒適。
確定妳生物鐘的睡眠周期。首先，設定壹個起床時間，每天保持不變。然後，試著讓妳的身體告訴妳什麽時候需要入睡。關掉電視、電腦和電話；妳可以聽壹些輕音樂，或者和妳認識的人談心。洗個長長的熱水澡，找本無聊的書看；打哈欠，揉揉眼睛，深呼吸。
①遵循客觀規律:大部分中國人保持著前晚並重、午睡的傳統睡眠；而西方人則講究晚上和清晨偷懶，中午從不停歇。無論哪種方式，只要形成了適合自己的法律，就不必勉強去改變。但是睡眠的基本需求和基本生理規律是壹樣的。無論是早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期都沒有什麽不同。還有，如果某天晚上睡不好，第二天也不要刻意補覺，以免造成惡性循環。
2養成良好的習慣:良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前做該做的事，喝壹杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽壹首輕音樂，讓美妙的旋律陪伴妳入眠，讓妳的身心徹底放松。
③創造優美的環境:睡眠環境的好壞直接影響睡眠質量。住在鬧市區的家庭要盡量創造良好的生活環境，減少睡眠幹擾。4安撫心煩的心理:心理幹擾是大多數人失眠的原因。良好的睡眠對保持平和的心態、寬容的待人接物方式和積極樂觀的人生都是非常有益的。
提高睡眠質量的十種方法
1.堅持規律作息，周末不要熬夜太晚。如果妳周六睡得晚，周日起得晚，妳可能會在周日晚上失眠。
2.睡覺前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。
5.保持室溫略涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。
6.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜非常有利於提高睡眠質量。
8.舒適的床。壹張舒適的床為妳提供了壹個良好的睡眠空間。此外，妳應該確保床足夠寬敞。
9.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。