姿勢性腰痛主要是工作、學習、日常生活中不良姿勢引起的。所以，要消除體位性腰痛，首先要在躺、走等方面改善姿勢。二是不良姿勢的矯正。下面詳細介紹壹下姿勢矯正的訓練方法:
1.坐位訓練:患者坐在普通的有靠背的木椅上，髖、膝屈曲90度，腰椎與靠背盡量靠近，不留空隙，以減少腰椎的屈曲。達不到這個姿勢的患者可以選擇靠背前面有突起的椅子，方便訓練。
二、站姿訓練:患者腰背緊貼墻壁直立，以任何手都不能伸到腰椎與墻壁之間為原則，然後逐漸屈髖屈膝。這是基於座位的訓練的第二步。只有保持直立的腰椎曲度，才能在行走、運動和重負荷的活動中保持良好的功能狀態。
3.行走訓練:在坐、站訓練的基礎上，進行行走時的腰部姿勢訓練。該方法如下:
(壹)筆記本或其他容易滑落的物品放在頭上，在保持腰椎垂直、盡量不使頭頂物品滑落的前提下，向前邁步。
(2)每只手拿壹個較輕的物體，保持腰椎挺直，同時向前壹步。
腰椎體位訓練應該是體位性腰痛患者的常規治療措施，需要堅持。此外，這種體位訓練也可用於伴有腰椎生理曲度改變的腰椎間盤突出患者。
選擇合適的工作椅。
健康是工作的巨大動力，所以為自己選擇壹把合適的工作椅非常重要。
合適的工作椅必須滿足以下條件:
◆椅背
1.高度:不壹定要在肩膀以上。對有些人來說，太高的椅背會妨礙工作。
2.壹定要有支撐腰椎的曲度。不要拿枕頭墊在後面，這樣反而會弄巧成拙，引起不適。
◆椅座和椅墊
1.寬度:坐下時，兩邊至少留出壹英寸的空間。
2.深度:以能夠容納整個臀部和大腿為原則，在膝蓋後面留有壹定的空間，避免膝蓋和大腿受到局部壓迫。
3.坐墊:前面最好有點弧度，不要硬邦邦的方邊。
4.高度:最好調整壹下。除了配合工作臺的高度，使用者的大腿角度要與地面大致平行，膝蓋位置可以略低於臀部，雙腳可以完全貼地不懸空。
◆扶手
身高:不能太高，否則會導致肩高。如果扶手會讓工人無法將座椅拉近工作臺，或者影響左右方向的活動，最好找壹個可以調節高度或者可以拆卸的扶手。
◆可調節性
椅子設計可以調節的包括:椅座的高度、深度和傾斜度，椅背的高度和傾斜度，扶手的高度和寬度。調整幾次，達到最舒適的狀態。氣動調節更容易使用。優選地，當坐著時，可以容易地操縱調節桿。
◆穩定性
基數要穩。如果工作中需要經常翻身，那就用帶腳輪的椅子，五點支撐比較合適。確保腳輪的設計適合您工作場所的地板類型。
◆材料
皮質易清洗，面料透氣，各有利弊。背部和靠墊不要太軟。正確的坐姿:
1.坐著的時候保持上身挺直，背部挺直。
2.椅子的選擇非常適合那些比較硬，有靠背，能支撐腰背的人。坐下時，膝關節略高於髖關節，雙腳平放在地面上，椅子要寬到足以支撐大腿。
3.避免在同壹個位置坐太久，必要時每壹到兩個小時鍛煉壹次。
u站立和行走:
1，坐站的時候壹定要先把臀部往前挪，再站起來，避免站得太靠前。
2.站直，擡頭，收下巴，收腹，收緊臀部，挺胸。
3.上下樓梯和進出門檻時，壹定要先量好高度。不要大意，以免絆倒傷腰。
4.避免長時間站立。如果必須長時間站立，可以用腳凳來歇腳，相對於腰部也會減輕負擔。
5.站著變道時，要先動腳，再動身體。
u休息和睡眠:
1.選擇壹張合適的床，以平整堅實的床墊為理想，通常在3/4英寸厚的木板上加壹床被子、毯子或墊子。床面要足夠寬，太窄容易引起不適。
2.睡姿以側睡為佳，雙手放在身前，膝蓋彎曲，臀部彎曲。平躺時，壹定要在膝蓋下墊壹個枕頭，讓下肢擡高，下背部放平，雙手不要高高舉過頭頂。
3.上下床時要註意:下床前，側臥在床邊，雙膝彎曲至床沿，通過臀部移動身體，坐直，雙手支撐身體重量。上床時，坐在床沿，屈肘，仰躺。屈膝後，將雙腿移至床面。
u攜帶重物或物品:
1.提重物時，盡可能使用吊車或其他工具，減少傷背的機會。
2.如果妳必須移動重物，方法應該是正確的。妳必須屈膝，放低腿，盡量讓東西貼近身體，慢慢站起來；不要彎腰撿東西，提重物不要扭背。
3.拿東西時不要越過其他東西，也不要伸手去摸卻勉強去做。不要隔著家具做任何開關窗戶的動作。
u盤:
1.駕駛前要準備好駕駛座，使膝蓋彎曲高於臀部，這樣雙腳踩油門再剎車時就能輕松操作。如果座椅太軟，可以準備壹個支撐腰部的座椅，座椅上的頭枕高度可以調節，以舒適為主。
2.開車時，腰部要靠在椅背上，上身保持挺直。不要前傾，系好安全帶。
3.長途駕駛時，最好每小時停下來散散步，運動壹下，放松壹下緊張的情緒。
u工作和家庭:
1.長時間坐著或站著需要每隔壹段時間(壹到兩個小時)改變姿勢和運動。如果妳努力工作，妳只會使妳的肌肉疲勞。
2.做家務的時候，比如洗碗，用吸塵器等。，請不要過度彎曲，盡量將膝蓋微微彎曲，保持正常的腰椎曲度。
u運動:
1.養成經常鍛煉的習慣，如散步、遊泳、有氧舞蹈、柔軟運動或背部運動，以保持健康。
2.每次運動前都要熱身，然後由慢變快。
3.運動時避免背部過度拉伸，如隨意彎腰、跳起或突然擡腿等。
4.運動時，如有背痛跡象，不可大意，應立即就醫，以免其惡化。
u其他:
1.使用腰帶或腰部支撐可以限制脊柱的活動，減少機械應力，糾正不良姿勢，也有助於緩解疼痛。
2.避免碰撞、突然跳躍和扭轉動作，不要攀爬和舉重。
3.預防便秘，可以多吃新鮮的水果蔬菜和高纖維食物。
4.保持適當的運動。
5.女人不應該穿高跟鞋。
6.保持愉快輕松的心情。