要適應寒冷，首先要提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣可以改善怕冷的體質。
中國有句古話:“冬天多動，少生病。運動確實可以刺激肌肉和血液循環，提高免疫力。特別是中國人平時暴飲暴食，所以有人提出了“藥補不如食補，食補不如動態補”的重要性。"
但是，冬季運動不宜過於激烈。壹般練到身體微微出汗就好了。在家打太極，做柔力操或瑜伽，練習切功(雙腿分開與肩同寬，膝蓋微彎，手臂自然垂直，手掌向後，輕松自然地來回擺動)可以增加血液循環。
賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走路的時候能呼吸就行，而且也有健胃的作用。
做家務和掃地也是很好的鍛煉。
●貼心提醒:出門鍛煉記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前做壹些熱身運動，避免溫差過大造成身體不適。
2.應該補充溫熱的食物
食物也是保持身體溫暖的最快方法，尤其是熱飲。
蛋白質含量高的熱牛奶，有溫熱作用的紅糖姜茶，或者西方的迷叠香茶、肉桂茶都是很好的加熱來源。
林健陳醫生喜歡帶自制的袋泡茶上班，便宜又簡單，內容和口味隨季節和個人喜好而變化(袋泡茶可在中醫器械店買到):容易上火的人(平日口幹)，可用麥冬或沙參切小塊，泡水飲用；壹般可以選擇枸杞、紅棗，有補氣的作用；市面上常見的桂圓茶，補血，適合勤勞的上班族。
芝麻、花生中含有維生素E和豐富的煙酸，有助於維生素B的吸收，加強神經抵禦寒冷的能力。維生素E可以擴張血管，加強末梢血液循環。
補氣養血的核桃營養價值豐富，適合長期咳喘患者冬季食用。林健博士陳建議。
壹些辛辣的香料，如蔥、姜、蒜等也能使身體感到溫暖，但有高血壓、躁狂癥和皮膚過敏的人應盡量少用。
特別提醒，冬季飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
另外，冬天可以稍微增加孩子的主食量。因為天氣冷容易消耗熱量，而且孩子冬天的活動量不會減少，所以需要更多的熱量來補充。
●貼心提醒:生姜的作用是保暖，孕婦坐月子時常用；生姜發汗，感冒初期宜用生姜。
3.吃補品因人而異
冬季進補原本是為了調理虛弱的體質，增強體力抵禦寒冷，但現代人營養豐富，其實並不是每個人都需要進補。
壹般容易手腳冰涼的人，可以補充壹些溫性藥膳，如四物湯、芝麻雞、十全大補湯等。加速血液循環。
如果妳容易口幹、口臭、便秘或高血壓，進補就像火上澆油，要適可而止。
如果出現感冒、發燒、腹瀉，最好停止各種補充，以免加重病情。
●貼心提醒:有些慢性病患者，如紅斑狼瘡，如果服用補品，會使病情加重。他們應該找中醫做物理辯證法，針對個人弱點做補充。
緩解壓力，保持好心情
壓力是血液循環惡化的原因。日本研究發現，近70%的女性手腳冰涼。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律。在這種24小時緊張的情況下，血管不斷收縮，血液循環越來越差。
所以專家建議，最好強迫自己把壹天分成三部分:8小時工作，8小時睡眠，8小時做自己喜歡的事情。比如和朋友聚會，聽聽音樂，學會放松。這些都有助於改善手腳冰涼。
●貼心小提醒:
寒冷的天氣很容易讓人情緒低落，情緒不穩定。不妨用身體帶動心靈，簡單的運動就能分泌內啡肽，讓人心情愉悅。
5.充足睡眠，滋養陽氣
中醫提到楊燦促進五臟的運作，是人體溫暖的來源。陽氣不足時，容易精神疲憊，怕冷。
充足的睡眠正好可以補充陽氣的不足。特別是冬天，要早睡晚起，晚上10睡覺，太陽出來後再起床，這樣可以避免早晨感冒，降低慢性病患者溫差過大導致血管快速收縮而引發心臟病和中風的風險。
盡量不要熬夜。早上1點，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱。只要溫度降低壹點，“有些哮喘患者最容易在這個時候發作”，陳醫生提醒，充足的睡眠和休息會使身體有足夠的能力抵禦外界的寒冷和壓力。
●貼心提醒:如果有壹段時間覺得冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。
6.溫水足浴有利於睡眠
腳是離心臟最遠的地方，先天供血差。另外，腳部皮下脂肪少，保暖能力差。臨陣退縮是很常見的。特別是足部有很多穴位與上呼吸道黏膜有關。腳受涼，抵抗力下降，容易引起上呼吸道感染。
睡前泡腳、按摩，可以把空氣向下抽，讓腳立刻暖和起來，有助於睡眠。
準備壹壺30 ~ 40度左右的溫水泡腳，壹般需要20 ~ 30分鐘左右。
泡腳的材料可以用2兩幹艾草或桂枝(中藥店有售)熬制，也可以放壹些老姜片或酒。
對了，泡腳的時候足底按摩可以加速血液循環。比如按壓腳掌彎曲時出現的凹穴(湧泉穴)，會使身體迅速升溫。
足部穴位豐富，與身體各部位相連，經常泡腳、按摩可以刺激穴位，促進血液循環。
●貼心提醒:還可以在襪子裏加點粗粒碎辣椒籽或者幹辣椒。辣椒素的釋放能讓妳的雙腳發燙，就像壹個天然的腳爐，讓人感覺到了曙光。
另外，怕冷的人出門要做好防禦和保暖工作，盡量不要損失熱能。用圍巾、帽子、手套保護暴露的部位，或者在腰腹部放上袖珍爐或暖爐(腸胃消化不良容易造成供血不足)，都有助於對抗寒冷。
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