第壹，早點吃晚飯。晚餐最好安排在睡前3到4小時。為什麽？因為如果剛吃完大餐就上床睡覺，胃就忙著消化食物，不僅直接影響睡眠，還會引起消化不良。如果妳不得不吃得很晚，吃得清淡些以減少影響。記得睡前給身體足夠的時間消化食物。
第二，不要吃味精。國外很多食品和包裝食品都含有味精(MSG)。這種用於提味的“神經興奮毒素”不僅能睡覺，還能整夜口渴。日常飲食盡量不吃味精，少吃快餐。當妳在超市購買食物時，妳也應該註意成分。增味劑E621是谷氨酸壹鈉。
第三，臥室不要放電子設備，提高睡眠質量。最好不要抱著科技產品睡覺。電子設備發出的電磁場很可能會影響人體的生化反應，幹擾睡眠。手機、電視、調制解調器(數據機)、筆記本電腦、平板電腦等。，最好不要放在臥室裏；除濕機、空氣凈化器、嬰兒監視器等不方便搬走的電子產品，睡覺時也要關掉。如果鬧鐘或者手機壹定要放在臥室裏，那就放在遠離頭部的地方，這樣還有壹個好處:第二天妳要下床才能關掉，成功率更高。
第四，睡前不要看屏幕。據WebMD報道，美國國家航空航天局艾姆斯研究中心抗疲勞項目前主任馬克·羅斯金德(Mark Rosekind)指出:“科技產品影響睡眠的最簡單但最重要的原因是認知。”很多人睡前可能還在玩電腦，滑手機或者看電視。專家建議，睡前壹小時最好不要看屏幕。如果妳覺得無聊，回想壹下20年前人們是怎麽生活的。其實睡前可以做些別的事情，比如看看書，或者聽聽柔和的古典音樂。
5.放松妳可以通過改變外界環境來改善失眠，但最好的辦法還是自己努力，重點在“放松”二字上。放松的方式有很多。這裏有壹些提示:
睡覺前不要想工作，不要想那些會讓妳擔心或緊張的事情。如果不能靜下心來，至少要擺脫消極的想法，集中精力去想積極的事情。讀壹些著名的語錄，可能會影響妳的世界觀，讓妳由內而外的平靜下來。蘇格拉底、尼古拉·特斯拉、密勒日巴、達芬奇、孔子、馬克吐溫、聖雄甘地，這些都是值得我們學習的名人。坐著別動。研究發現，冥想不僅能讓人放松，還能逆轉人類DNA中導致焦慮的分子反應，改善失眠。