1，小米粥
小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等，營養非常豐富。將小米煮成小米粥也能達到養胃的目的。
2.豆腐
豆腐是壹種低熱量低糖的豆類食品，蛋白質含量高。大豆異黃酮還有利於女性的內分泌調節，所以是非常健康的食物。
3.土豆
土豆熱量低，但維生素含量高。很多人覺得吃土豆會胖，因為妳吃的是高脂肪的薯條。
4.甘薯
紅薯可以預防便秘，控制體重。每86g紅薯熱量86大卡，蛋白質含量1.57g，脂肪含量0.1g，碳水化合物含量20.12g。
5.玉米
玉米屬於雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原容易儲存。而且膳食纖維有很好的飽腹感，讓人不容易餓，是幫助減肥的佳品。
6.黑米
吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的成分特點，指定壹個完美的飲食計劃，達到減分減肥的目的。
7.白米飯
白米是南方人的主食。雖然吃白米飯不會讓妳發胖，但也不利於減肥，因為米飯的升糖指數很高，對血糖影響很大，容易產生饑餓感。最好和粗糧壹起吃。
8.面條
面條中碳水化合物較多，更容易有飽腹感。如果中午吃面條，既可以補充上午消耗的能量，也可以補充下午需要的能量，減少零食的攝入，壹定程度上可以達到減肥的效果。
9.燕麥
燕麥是壹種低糖、高營養、高能量的食品，富含膳食纖維。適當食用可以促進腸道蠕動，方便排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以降低血脂，抑制人體內膽固醇的生物合成和吸收，適合減肥人群食用。
10，通心粉
通心粉是很多從事健身減肥的人喜愛的主食。也就是我們常說的意大利面。搭配蔬菜和秘制醬料，相當好吃。