1.均衡的飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變用餐程序。先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇煮得適中的食物。選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！
可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以當零食吃，會有很好的效果。
在社會的人口分布結構中，體重過輕也是壹個很常見的族群。只是在現在社會減肥的浪潮下，那些體重過輕的人是普通人羨慕的對象。但事實上，體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等癥狀。嚴重時免疫力會變差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，會增加並發癥的幾率，預後不良。
◎增重不增重
理論上，長胖不等於長胖。因為“增肥”顧名思義就是增加身體組織中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，還應該包括肌肉組織的增長。我覺得妳想問的是“長胖”而不是“長胖”？！
人體的重量來源於骨骼、肌肉、脂肪、水分等內臟。有意義的“增重”應該集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那麽，我們如何進行物理改造項目呢？答案還是“飲食”和“運動”！
飲食文章
飲食方面，高蛋白高熱量的飲食是唯壹的增肥方式。濃縮蛋白和高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等。，應在飯後及時補充木瓜酶或綜合酶幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用率。
蛋白質的選擇。
選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽等，應占每日蛋白質的壹半以上。植物蛋白用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維少。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？註重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，會比喝普通鮮奶吃肉的蛋白質攝入更高，吸收利用率更好。
糖的選擇
糖的攝入也是很重要的壹部分。選擇澱粉含量高的食物，如白吐司、饅頭、白米飯、紅薯、芋頭、南瓜等。烹飪時，可以以糯米、湯或濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中加入壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可直接在食物中食用)，增加熱量攝入。
脂肪的選擇
在油脂部分，可以適當使用吸收利用率較好的中鏈脂肪酸(MCT)，增加集中熱量的攝入。純中鏈脂肪酸(MCT)需要和壹般油脂壹起使用，因為它們不含“必需脂肪酸”。建議使用中鏈脂肪酸產品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。壹般建議中鏈脂肪酸占總用油量的60%。
體育文章
想增肥的人的運動以“重量訓練”為主，而不是減肥的人強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”促進能量消耗，而“負重訓練”是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，就可以實現肌肉的構建。那什麽是大肌肉群呢？就是我們所說的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二頭肌、三頭肌(手臂)。通過負重訓練和飲食補充，大肌肉群可以增長，相對的，也會積累壹些體重。目前，在美國已經開始嘗試對老年人進行適當的負重訓練，並補充增加體重的食物，以增加肌肉比例，從而改善營養不良、疲勞、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等癥狀。對於有慢性病的老人，也會減少並發癥和預後不良的幾率。
早餐:必須吃才能精力充沛！
喜歡西方口味的人:
1.現在榨壹杯橙汁。
2.壹杯低脂牛奶
3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國口味的人:
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.壹杯豆漿或米漿。
3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
喜歡西方口味的人:
1.壹個蘋果
2.壹杯低脂牛奶
3.壹份三明治
4.壹盒生菜沙拉
5.壹塊高纖維餅幹
喜歡中國口味的人:
1.壹個獼猴桃
2.壹杯酸奶
3.壹碗米飯或面條
4.煮青菜。
5.壹塊高纖維餅幹
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。最好和家人或者愛人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！
1.壹杯鮮榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.壹碗米飯或面條
5.壹份瘦肉或魚。
6.飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！
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另壹種方法
如果發現自己變胖了(真羨慕吃胖的人)。
而妳擔心自己胖不胖。。。。。
那麽下面是我的增肥獨門秘方:
1.請張開嘴壹天。即使在上班的時候也不要忘記按時吃點東西，這樣才不會讓妳的胃隨意休息。
2.在不吃壞胃的情況下盡量多吃。而且是脂肪和蛋白質含量很高的東西。
睡前壹定要吃壹頓飯，那頓飯最好有魚有肉。或者吃鮮奶蛋糕。吃完不要馬上睡著，要稍微消化壹下再睡。(不然真的是禽獸。)
4.結束壹切身心活動(不可避免的工作除外)。什麽樣的旅行？體育。全部取消。
5.多參加餐飲聚會，不要害羞。目前壹定要吃好吃的。
6.多吃垃圾食品，比如肯德基，麥當勞。火鍋，等等，等等，等等。吃吧吃吧。只要是瘦的，就要增肥。增肥不僅是適當增加身體的皮下脂肪，也是為了讓肌肉和體質變得更強壯。那就是不僅要糾正“瘦”，還要糾正“弱”。那麽，瘦子應該如何正確增重呢？
首先要增加膳食攝入量，增加體重，要給身體提供合成組織所需的各種營養。飲食內容要豐富多樣，不能挑食、偏食，飯菜盡量可口。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦。其次，我們應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
第三，適當運動。特別是對於長期坐在辦公室的人來說，每天都要抽出壹些時間來鍛煉，不僅有助於提高食欲，還能讓肌肉越來越結實。人體的肌肉如果長期不運動，就會“用進去，廢了”，肌肉纖維就會相對收縮，變弱，使人看起來很瘦。知識分子多是這種體型，要註意加強鍛煉。
此外，長期嚴重消瘦者應在采取加強營養、多做運動等措施排除體內可能疾病的同時，去醫院進行體檢。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減退和壹些代謝性疾病。在身體感覺不會有問題的情況下。
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增肥藥品和保健品的方法；
只有通過飲食和運動才能達到增肥的目的，但大多數人因為工作等原因很難堅持，往往達不到增肥的目的。目前市場上有很多增肥產品，但很多產品往往誇大療效，這是對消費者的不負責任。目前主要的增肥產品有:胖而美、真肥樂、香港百天樂、安平增肥膠囊、人參健脾開胃補丸、多維消化酶、健胃消食片、蛋白粉等。我吃過幾個，大部分都不是很有效。人參健脾開胃補丸有壹點明顯的效果。我壹個月胖了8斤，但還是有小副作用。長時間吃不下，最多吃三盒。現在在吃多維消化酶。本品無副作用，但效果不明顯。只是幫妳消化，壹個月胖2斤。