運動損傷恢復的基本原理是英文縮寫R.I.C.E
首先是休息。盡量不要走路，直到疼痛停止。在此期間過度用腳，只會延緩損傷的治療過程，從而延長疼痛時間。也就是說，妳不僅不能跑步，還不能做任何活動量大的事情。
其次是冰。冷敷腳踝15分鐘，然後停15分鐘，如此反復3天。妳皮膚上的壹袋冰可能太冷了，所以我建議妳要麽用毛巾把冰包起來，要麽用外科冷敷。沒有這些工具，找壹小袋凍豌豆也不錯。
第三是壓縮。用敷布輕輕包裹腳踝，使其更穩定。不要拼命包紮，這樣會阻礙血液流向腳部，不利於傷勢的恢復。
最後，仰角。坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，需要腳高於心臟，這樣會有利於血液回流，有效減少腳腫。
如果妳的腳踝扭傷在短時間內沒有改善，妳必須盡快去看運動損傷專家。如果沒有骨骼損傷，千萬不要隨意打石膏，否則對以後的功能活動影響很大。
壹旦腳踝的疼痛消失，就要進行有針對性的功能鍛煉，目的是加強受傷組織的力量，避免反復損傷的復發。運動方法可以在陳正紹運動醫學研究治療中心網站上找到。希望大家都能投身運動，享受運動的快樂，不用擔心運動受傷帶來的困擾！