人的衰老，肌肉骨骼的衰老占了很大壹部分。
肌肉老化
隨著年齡的增長，肌肉力量和耐力下降。25歲以後，肌肉量每10年會下降3%~5%，主要是因為運動量減少，生活方式改變，神經系統利用率降低。50歲以後，肌肉量會急劇下降，平均每10年損失率為5-10%。60歲的時候，如果沒有力量訓練，每年，
骨密度
骨密度流失更為嚴重，每10年可減少30%左右。骨密度的降低加重了骨質疏松的程度。因為骨質疏松，老年人的脊椎更加脆弱，背部彎曲，形成駝背，行走困難，給生活帶來極大不便。女性面臨著比男性更嚴重的骨質疏松問題。
隨著年齡的增長，骨骼和肌肉的損失不僅會使日常活動更加困難，還會增加跌倒和骨折的風險，尤其是髖關節的損傷會立即降低身體功能。
老年人如何正確運動？
第壹，評估
任何老年人運動前都需要進行身體評估，沒有評估就不訓練。老年人和年輕人不壹樣，所以評價很重要。
第二，運動。
力量訓練很重要，肌肉流失導致骨密度降低，從而導致衰老和壹系列骨折。因此，無論男女，尤其是女性，都應該更加重視力量訓練，力量訓練可以延緩骨密度的流失，減少心血管疾病的發生，增加平衡協調能力，預防跌倒。
此外，必須增加有氧耐力訓練，可以有效降低靜息心率，改善血壓和血脂，使體力活動時心臟負荷更輕。
有氧訓練和力量訓練相結合，可以最大程度的延緩衰老的發生。
第三，實力。
大多數老年人應該每周五天進行至少30分鐘的中等強度有氧訓練，包括快走、慢跑、登山和遊泳。每周至少兩次力量訓練。剛開始力量訓練以自重為主，以蹲、拉、推、舉為主要動作模式。建議每次力量訓練用8~10個動作，重復訓練用10~15的量。
另外要多做平衡協調能力的訓練，練習平衡能力，防止摔倒。
老年人在訓練時，要把安全放在第壹位，循序漸進，特別要註意循序漸進的熱身和熱身，保證充分伸展關節的活動度和靈活性，避免受傷。
除了運動，還要特別註意飲食、休息和心理調節。
單純的運動只是生理上的改善，並不足以有效延緩衰老。
第壹，飲食
合理膳食，科學膳食，以中國居民膳食指南為指導。不建議吃滋補中藥和自我調理。食補是延緩衰老的最好方法。
第二，休息。
睡眠的重要性對於老年人來說極其重要。身體的恢復大部分是在睡眠中完成的，力量訓練比較累。因此，良好而規律的睡眠很重要。不僅僅是睡覺，徒步，旅行，更是壹種放松和休息。
第三，心態。
也許決定衰老的最大因素是心態。人老了，保持良好的心態很重要。悠著點，看開點，淡定淡定，比什麽都強。這也是最大的抗衰老資本。
以上，希望能幫到妳。個人建議，僅供參考。
肌肉和衰老有直接關系。人的肌肉會隨著年齡的增長而老化，這是自然規律；但人們認為自己老了，不願意做“適當的”運動，導致肌肉加速老化，這是問題的另壹個方面。
生態學中有壹個很重要的概念，叫做“用在而棄在”。無論年輕人還是老年人，如果不運動，肌肉就會老化。如果不想老得更快，老年人只有壹個辦法:運動；至於如何正確鍛煉，因人而異。
根據我的經驗，在中老年人群中，人與人之間的運動能力差異很大，要根據自己的實際情況安排體育鍛煉。這裏的原則是在妳的能力範圍內做壹些對妳有挑戰性的運動。如果妳能輕松的做壹項運動，比如目前大家都很推崇的散步，那麽這項運動只是鍛煉妳的筋骨，算不上體育鍛煉，所以效果壹般。
其實鍛煉的真正意義是“挑戰”，就是不斷突破自己，當然是在當事人能力範圍內。壹個人的生理年齡和實際年齡可能會有很大差距。我遇到過壹些中老年人，他們的運動能力真的和三十多歲的年輕人差不多。他們無論是力量還是跑跳能力都不怕年輕人，說明他們的生理年齡在三十多歲，盡管實際年齡已經50多歲了。
在我看來，老年人過去不應該保守。在保證安全的前提下，他們應該做壹些對自己有點挑戰性的運動，以免能力下降，延緩衰老。
壹個正常人，肌肉力量的自然增長，通常在成年前增長很快。肌肉體積的增長和力量的增長是正相關的。身體成熟後，只有經過超負荷訓練，即負重運動，才能增加肌肉力量和體積。
不進行力量訓練，隨著年齡的增長，會像其他器官系統壹樣開始衰退，而且與其他器官不同步，其衰老速度往往快於大腦中樞和各系統器官。
男性在25歲之前做超負荷的肌肉鍛煉，效果會更好。10歲之前，女生力量增長與男生壹致，之後力量增長速度變慢。20歲以後，力量增長達到最大。雖然睪丸素比例比男性少，但也會因為是好年齡而收到立竿見影的效果。
作為自然人，20-30歲的年輕人肌肉力量自然增長最多，之後逐漸下降，年下降率為1%。65歲老人的體力只有年輕人的70%-80%左右。總之，30歲是肌肉衰退的信號和分水嶺。在以後的歲月裏，肌肉和力量會不同程度地逐漸萎縮和衰老。
但是現代運動的研究證明，只要妳超負荷的力量練習，無論妳的身體是三四十歲，甚至五六十歲。會不同程度的防止身體的衰老，維持線粒體的供能效果，保持各種酶充滿活力。
但經過系統的訓練，60歲以上的老年人肌肉量會有不同程度的增加。而且還會拉動和阻止骨骼系統的衰老速度，維持更多的有機物和鈣吸收能力，骨密度和骨小梁的排列更符合力學規律。壹旦妳超過80歲，妳仍然保持妳的身體和高效的行走能力。
但老年人在做超負荷力量練習時，更應註意運動強度的漸進性和漸進性。運動時間和頻率的間隔相對較長，恢復時間有時甚至需要三到四天。因為我們正處於負氧平衡的時代，應該多攝入優質蛋白質、新鮮水果和蔬菜。小星球祝妳健康！
肌肉流失是衰老外在表現的主要原因，隨著年齡的增長和生理衰老，肌肉流失是不可避免的問題。只能想辦法降低肌肉流失的速度，從而達到延緩衰老的目的。
要減緩肌肉流失，離不開力量訓練。相對於年輕人和中年人，中老年人需要保持更高的訓練量。因此，老年人不必對力量訓練產生心理負擔。
從身體上來說，力量是最基本的表現，也是最容易提高的，所以不用擔心沒有基礎。從徒手訓練到小器械訓練，杠鈴訓練，從輕量到重量，逐步過渡提高，“人老腿先老”，力量訓練從腿開始，深蹲是值得選擇的！
走路是有鍛煉方法的