但是，工作開始，精神還在放假，整天迷迷糊糊的。事實上，除了對睡眠的調節和補充，補充攝入壹些營養素也可以減輕熬夜疲勞，促進睡眠質量，有助於精力的恢復:
1，色胺:是壹種必需氨基酸，是大腦制造血清素的原料。血清素能使人放松，感到愉快，減緩神經活動，從而產生睡意。含色胺的食物有奶酪、香蕉、土豆、豆腐和各種堅果。
2、維生素B12:富含維生素B族的食物也有助於減輕疲勞。維生素B12具有維持神經系統健康和消除躁動的作用。有研究發現，維生素B12可以改善睡眠困難、經常半夜驚醒的人的睡眠狀況。服用維生素B12幾天後，大部分人的睡眠情況都有所改善，但壹旦停藥，失眠的問題又回來了。
3.維生素B6:它有助於制造血清素，它與維生素B1和B2壹起將色胺酸轉化為煙酸。如果人體缺乏煙酸，就會經常焦慮易怒，進壹步使人睡眠不好。
日常生活中富含維生素B的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃和蔬菜，特別是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉和雞蛋。
4.鈣、鐵、鎂:大多數人都知道鈣、鐵、鎂攝入不足會增加骨質疏松和貧血的風險，但普遍不知道鈣、鐵、鎂的缺乏也可能使人睡眠不好。鈣和鐵攝入不足的人容易肌肉酸痛和失眠，鈣與另壹種礦物質鎂結合，可以成為天然的松弛劑和鎮靜劑。當人體內的鎂含量過低時，就容易失去抗壓能力。
日常生活中富含鈣的食物有帶骨頭的小魚、綠葉蔬菜和豆類，鐵質食物有紅肉、綠葉蔬菜、蘋果、葡萄和櫻桃，而鎂可以從香蕉、巧克力和堅果中吸收。
5、溫開水:壹旦熬夜，補充水分非常重要，因為水分攝入不足會使身體機能無法正常發揮作用，容易引起疲勞。所以，熬夜的時候，壹定要多補充水分。這裏的水不是指含糖和含咖啡因的飲料，而是普通的常溫開水，有助於細胞修復和恢復疲勞。