因為5月-10月生長速度加快，必須消耗更多的營養物質，所以要把握人體生長的最佳時間。營養學家認為，應及時補充各種營養，促進人體生長發育的需要，增強抗病能力。
科學家發現，除了良好的睡眠和適當的運動，人體還需要同時獲得多達365，438+0種營養物質才能長高，三者缺壹不可。單純靠壹種或幾種營養素是不可能長高的。
擴展數據:
多年來，中國的父母壹直希望他們的孩子長高。女生高挑漂亮，男生高挑帥氣，“身高”已經成為國人骨子裏的壹種追求。最近公布的壹項全球研究數據也顯示，中國人的身高比壹百年前有了很大的提高。
倫敦帝國理工學院研究小組對比分析了1914和2014年年輕人的身高數據後發現，荷蘭男性和拉脫維亞女性的平均身高最高。在100年期間，壹些國家的人口身高有了很大的增長。
其中，2014年韓國女性平均身高為1.623 m，百年來高出20.2 cm。與南韓相比，中國大陸青年男女平均身高穩步上升，分別增加了11 cm和10 cm，達到1.718 m和1.597 m..
美、英、日等國的身高增長速度相對較慢。
日本男女身高分別為1.708m和1.583m。
中國的《國民體質監測公報》也顯示，近年來中國人的平均身高在穩步增長。國家體育總局體育科學研究所青少年體育發展與研究中心主任蔣崇敏介紹，從2000年開始，國家體育總局每五年進行壹次國民體質監測。調查顯示，中國各年齡段的人身高都有不同程度的增長。
以20-24歲為例，男性身高從1.694 m增長到1.719 m，女性從1.586 m增長到1.598 m，其中，兒童身高增速尤為明顯。根據2016的數據，5-5.5歲兒童的身高在40年間分別增加了8.0厘米和8.2厘米。江崇敏指出。
目前中國的國民身高與日本基本持平，雖然增長速度略落後於壹些歐洲國家，但在正常的增長範圍內。
後天因素不應被低估
“這樣的身高增長率，體現了中國人後天的努力。”江崇敏提到，改革開放以來，經濟快速增長，糧食供應充足，基本營養得到保障，醫療水平不斷提高。尤其是全民健身推廣以來，我們獲得了適度的體力勞動和鍛煉，青少年的生長發育更加充分。
中國人的身高增長雖然喜人，但和同樣是亞洲人口的韓國相比還是有差距的。專家認為，這可能與中國在營養平衡和身體活動方面存在的問題有關。
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範誌紅認為，近年來，中國人的體重增長超過了身高。這主要是因為人們的營養攝入不夠均衡，脂肪過多，維生素和鈣嚴重不足。
在西方飲食的滲透之後，我們並沒有吸收少鹽多奶的好習慣，而是養成了吃漢堡、快餐等高熱量食物的習慣。此外，農村留守兒童營養不良，體力勞動重，身高“碾壓”。
武漢市中心醫院內分泌科主任醫師張紅梅指出，農村兒童蛋白質和鈣攝入不足，直接影響其肌肉和骨骼的正常發育，最終限制其身高。
《2015中國居民營養與慢性病報告》顯示，普通農村地區生長遲緩發生率高達11.3%，貧困地區高達19.0%。
二戰後，日本人的平均身高已經飆升到10 cm以上，這也在壹定程度上證明了營養和運動對身高的影響。1954年，日本國會通過了《學校供餐法》，明確規定在全國實施義務教育的中小學推廣學生營養午餐。20世紀60年代，發起“壹杯牛奶使壹個民族強大”的運動，從幼兒園到初中廣泛推廣“課間牛奶”。
重視年輕人的體育鍛煉也是日本在二戰後采取的重要做法。1964東京奧運會後，日本頒布了《體育振興法》，以法律形式規定了“全民體育鍛煉日”、學校體育課時和義務體育項目。
身高不僅影響求職、交友、心理發展等人生選擇，更關乎壹個國家的形象和地位。平均身高給越南人帶來了很多困擾。為此越南提出了到2030年平均身高增加4厘米左右的目標，並表示願意斥資3億美元實現目標。
抓住“長高”的黃金期
“長大”不是小事。嬰幼兒和青少年是成長的“黃金期”。張紅梅認為，應該在營養、睡眠和鍛煉方面做出努力。
營養均衡。骨骼的生長發育離不開蛋白質、鈣、磷、鋅等礦物質。每天壹杯牛奶和壹個雞蛋是增加身高的秘訣。除了保證優質蛋白質的攝入，還要註意控制快餐等垃圾食品的攝入。
適度運動青少年每天應堅持至少1小時的戶外運動，如蹦極、踢毽子、跳高等全身性運動如籃球、排球等。提水、農活等超重活動，以及舉重、鉛球等負重訓練，都要控制強度。
睡眠充足。醫學研究表明，80%的生長激素是在睡眠中產生的。晚上要保證孩子在10前入睡，保證至少8小時的充足睡眠，營造安靜的睡眠環境。
姿勢正確。有的孩子不太註意站、坐、走、讀、寫的姿勢，導致脊柱變形，影響身高。書包負擔過重也會影響骨骼生長。在糾正姿勢的同時，建議家長減輕孩子書包的重量。
多曬曬太陽。經常曬太陽可以促進維生素D的合成，有利於骨骼中鈣的積累，促進生長。青少年每天應接受1 ~ 2小時的陽光照射，多到戶外活動。
定期體檢。家長要定期測量孩子的身高，監測孩子的生長速度。如果與同齡兒童身高差距過大，家長應盡早帶孩子到小兒內分泌科咨詢檢查。
最後，江崇敏提醒，身高不代表壹切。不要盲目追求增高，迷信藥物或手術，不要因為自己太高太矮而自卑。“長大”不僅僅是“長大”，還有青少年的肌力、平衡、耐力等指標。
百度百科-高暢
人民網-中國人身高百年增長10 cm，把握住了“長高”的黃金期。