1.吸對了。美國研究人員最近的壹項特別調查發現，至少有壹半的城市人口在吸氣方式上失敗了，這表明吸氣時間太短，他們往往在吸入的新鮮空氣到達肺部下端之前就匆匆呼出。其中，習慣這種“短時間吸入”的人，多為工作時間較長的“白領”。因為坐起，他們的胸部受到壓迫，導致橫膈膜活動過少。正確的吸氣方式是平靜，讓吸入的氧氣滲透到肺部的各個角落，吸氣時間控制在2次左右。盡量用鼻子吸氣，不要用嘴費勁。研究人員指出，壹旦改變了錯誤的吸氣方式，許多常見病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、抑郁等。，會得到壹定程度的緩解，甚至壹些疑難雜癥，如慢性疲勞、月經失調、各種過敏反應等，都會收到意想不到的療效。
2.擴胸運動。雙臂伸直，掌心向下，向前擡起，掌心向下，緩慢有力地將胸部向兩側展開，再從兩側向身體兩側收回。手臂擡起時吸氣，手臂收回時呼氣。開始練的時候可以反復做50次，逐漸增加到100次。能提高胸部肌肉力量，擴大胸腔容量，增強吸氣深度。
3.拉伸。雙臂向前向上直舉，緩慢有力地伸向後腦勺，上身也可微微向後彎曲，使肩關節盡量達到最大活動範圍，使肩關節有明顯的“余震”感，然後雙臂向兩側回縮。舉臂時吸氣，縮臂時呼氣，重復30 ~ 50次。
4.深呼吸。在空氣新鮮的環境下，手臂自然伸展，手掌向外向上，手臂慢慢向外向上展開(即斜舉)。這時候妳深呼吸，慢慢吸氣，讓肺吸到足夠的氧氣，吸不下去了就停壹兩秒。在轉動手掌之前，手臂向前呈弧形下落，然後身體盡量向前向下彎曲，慢慢呼氣，盡可能把肺部的濁氣排出，再停壹兩秒鐘，到不能再呼吸的時候。做50次。註意:剛開始練習的時候，可能是因為不習慣，吸氣和吸氣的時間都很短，經常會感到厭煩。經過壹段時間的練習，吸氣和吸氣的過程可以持續15 ~ 18秒。經常進行深呼吸運動，有助於加強肺功能，擴大肺活量，避免肺泡過早萎縮。
5.腹部吸氣。可以選擇外面幹燥的地方，最好有花，練習腹吸。下雨天可以在室內做，但是要打開窗戶。具體方法是:全身放松，采取自然坐姿，停留在腹部，慢慢深呼吸吸氣。吸氣時，想讓大自然的新鮮空氣進入小腹，小腹部自然慢慢隆起；呼氣時，腹部要盡量向內收縮，呼氣要緩慢。吸氣時要求輕、細、深、長，沒有聲音。練習“反向吸氣”有利於擴張肺的下葉組織，以保持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘。經過壹段時間的練習，最好保持每次練習持續30分鐘左右。
6.嘶嘶聲可以增強肺功能。選擇壹個空氣新鮮、環境安靜的地方，用鼻子慢慢吸入新鮮空氣，當呼吸到最大限度時再用嘴慢慢呼出。呼氣時，嘴唇微張，嘴角寬大，舌尖抵住上下牙齒的縫隙，默念“嘶”字，使氣體從舌頭兩側排出。氣體全部呼出後，通過鼻子吸入清澈的氣體，這樣連續做36次。經常堅持對促進吸入、咳嗽、預防感冒都有很好的效果。練習“噓”字，可以用腹吸。念“嘶”字時，要收腹提肛，微閉雙眼，深而勻地吸氣。吸氣時，腹部自然隆起，慢慢放松肛門，同時閉上嘴，通過鼻子自然吸氣。
7.走路。每天早上以每分鐘60 ~ 75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢慢和快速呼吸。慢慢吸氣時，胸部要慢慢變寬，然後快速呼出。體質弱的可以每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
8.遊泳。會遊泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時。遊泳時要有意識地練習深呼吸，偶爾屏住呼吸。
9.慢跑。慢跑是鍛煉肺功能的壹種有效而簡單的方法。每次慢跑1500 ~
3000米，跑步時註意自然，不要憋氣。此外，可以堅持遊泳、踢腿等耐力運動訓練，並註意在運動過程中調整吸氣，使吸氣逐漸增加和加深，提高肺部吸氣的效率和功能。
10.主動咳嗽。每天早晚選擇空氣新鮮的地方進行深吸氣:深吸氣時雙臂慢慢擡起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰來。這樣重復10次。這樣可以及時清除支氣管內積聚的痰液，保持吸痰通道的衛生暢通。
11.唱歌朗讀可以擴胸。通過橫膈膜的運動，將氣息吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音通過腔體進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，都是根據曲調和文章的情緒需要，通過改變高低大小來調整氣息的大小和節奏，可以使肺氣得到調理。但這種方法壹定要適度使用，用科學的發聲方法進行練習，而不是亂喊亂叫，否則會適得其反。
12.多笑笑。笑不僅是包治百病的“良藥”，也是促進內臟健康的“靈丹妙藥”，對肺尤其有益。笑的時候，胸肌拉伸，胸部擴張，肺活量增大。調節人體氣機升降，可以消除疲勞，消除抑郁，緩解胸悶，恢復體力。比如放松的微笑，這是發自內心的微笑，可以把肺氣傳遍全身，使面部、胸部和四肢的肌肉得到充分放松。除此之外，會心微笑，這種來自內心深處的微笑，可以使肺氣下降，腎氣相通，收到強腎的作用。至於開懷大笑，可以生成肺氣，使肺部吸入足夠的“清氣”，吐出廢氣，加快血液循環，達到調和心肺氣血的目的。
13.如果學會吹笛、笛子、嗩吶等樂器，或者每天至少玩40次吹氣球、吹蠟燭等遊戲，也有同樣的效果，可以維持肺細胞和支氣管的彈性，預防或減輕肺氣腫。