休息是最好的鍛煉1。小睡20分鐘:讓妳的心動起來。
多種研究表明，休息是壹種減壓神器，可以提高靈敏度和工作效率，也更有利於心血管的身心健康。研究發現，每周小睡三次以上且每次小睡不到30分鐘的人，患心臟病的風險降低37%。
2.喝杯熱茶，讓妳的大腦動起來。
發表在《人類神經科學前沿》上的壹項研究發現，喝水可以讓妳的大腦加速14%，有利於保持思維敏捷。氣溫越來越冷。喝杯茶可以促進皮膚毛孔擴張，加速皮脂腺的新陳代謝，方便排尿。讓人們的大腦隨時隨地保持清醒。
3.伸展身體，讓妳的肺動起來。
拉伸可以改善心肺的擠壓成型，提高全身的產氧量，也有利於身體肌肉的折疊和吸氣的加重。人的腦子裏都是血，人當然覺得清醒舒服。
4.吃健康的零食讓妳的胃動起來。
在兩餐之間或飯前吃健康的零食，不僅可以釋放妳的壓力，還有助於補充維生素。建議早上10或者中午3點左右再給自己壹個短暫的“茶歇”。酸奶、鮮果、幹果都是健康零食。
5.讓妳的身體動起來的簡單運動
拉伸肌肉、扭腰、下蹲、靠墻站、擡腿、俯臥撐等。都是比較簡單容易的練習。也可以練習壹到兩組瑜伽或者太極，不需要太長時間，幾分鐘就能讓身體充分放松。
曬曬太陽，讓免疫力動起來。
日光浴的好處數不勝數，但是中國人還是沒有足夠的時間去日光浴。累了為什麽不補上日光浴的課？10 am和中午4點是曬太陽的最佳時間。這時候可以放松壹下，或者邊曬太陽邊講電話，壹舉兩得。
每次能曬15 ~ 20分鐘的背、腿、頭，有利於鈣的消化、吸收和產生，還能增強免疫力。
7.發呆5分鐘，讓妳的精神活躍起來。
哈佛醫學院和麻省州立大學的研究表明，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，當大腦不受幹擾，頭腦中什麽都沒有時，大腦中的阿爾法腦電波會得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息過載，使註意力和思想更加集中，從而改善情緒，緩解壓力，緩解焦慮，加強記憶，緩解疼痛，提高免疫力。另壹項研究發現，每天參加會議可以降低25%的焦慮和抑郁風險。
112歲“中國最美壽星”張明珠的長壽秘訣1。愛曬太陽，愛散步。
老張明珠有兩個習慣。壹個是堅持走。各種生態公園都是老人經常光顧的。那裏的常客大多都認識她，她也願意和大家聊天。二是曬曬太陽。飯後或散步時，妳需要在外面曬壹會兒太陽。
癌癥是“不死之病”，不用在意。
對於長壽老人，我們聽到最多的是，他們大多壹生身心健康，很少生病。但是老張曼明珠不是這樣的。88歲那年，她患上了大腸癌。她做了三次大手術，乙狀結腸全部切除，腸子切除1米。當她做第三次手術時，她意識到自己得了癌癥。但她滿不在乎地說:“癌癥，癌癥，是不治之癥，我要和癌癥抗爭。”
睡到自然醒
“飲食放松，睡眠質量充足；多曬曬太陽，多運動。”每天早上睡到自然醒，主題活動醒來看壹會電視，睡壹個多小時，午飯後睡三個小時左右。充足的睡眠保證了充足的活力，也讓皮膚光滑細膩，可塑性相當強。
4.愛美愛打扮，顏色鮮艷，心情好
中老年人也要愛打扮愛看。穿的漂漂亮亮的當然會讓他們心情好起來，開心的時候心情也會好起來。老張明珠平時喜歡化妝，在衣服上灑點淡香水，喜歡穿顏色鮮艷、款式新穎的衣服。她的孫子們總是給她壹些漂亮的禮物，比如圍巾，她壹直很開心。
5.葷素搭配，葷素搭配，尤其是紅燒肉。
飲食搭配是決定壹個人身心健康的關鍵因素之壹。其實吃飯更復雜。比如玉米、紅薯、冬瓜、白米、饅頭、紅燒排骨等。所以每個人都要營養均衡，飲食合理。張明珠最喜歡吃紅燒排骨，她的好皮膚也來源於此。
6.“馬馬虎虎”是活得更久的唯壹方法
如果妳想健康長壽，妳必須冷靜，不要生氣。用老張曼明珠的話說，就是“壹般般”。忘記自己的年齡也是長壽的秘訣之壹！