我要減肥！當然可以！

最簡單有效的減肥方法人們減肥的心態和采取的方法因年齡而異。年輕人減肥的目標是塑造苗條婀娜的身材；中老年人減肥的主要原因是為了擺脫肥胖引起的高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、脂肪肝等疾病。選擇更安全的減肥方式，是這類減肥群體最突出的心理。本文介紹了幾種簡單有效的減肥方法，供想減肥的人酌情選擇。中醫減肥方法:中醫通過針灸、服用中草藥、按摩、耳針來緩解肥胖。在醫生的指導下，也可以在家進行。控制脂肪量減肥:控制脂肪量減肥。含脂肪多的食物會讓人越來越胖，所以盡量少吃含脂肪多的食物。流食減肥法:16周期間，完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味液蛋白液，壹周可以瘦2-4公斤，之後壹周可以瘦2.5公斤左右。醋減肥法:肥胖者每天喝15-20毫升醋，壹個月可以瘦3公斤左右。中國的老陳醋有其獨特的配方和豐富的氨基酸成分，更有利於減肥期間保持健康。蜂蜜白醋減肥法:在日常飲食不變的情況下，以1: 4的比例食用蜂蜜和白醋。早餐前20分鐘空腹喝蜂蜜白醋，午餐和晚餐後立即喝蜂蜜白醋。堅持下去，減肥效果很好。魔芋膳食:魔芋是壹種低熱能、低蛋白質、低維生素、高膳食纖維的食品，高膳食纖維是其有效營養成分。魔芋精粉是魔芋精粉的有效營養成分的濃縮產品，是通過物理加工魔芋球莖獲得的。主要有效成分是葡甘露聚糖，屬於可溶性半纖維素。魔芋的營養保健功能是發揮膳食纖維調節營養失衡的作用，如預防便秘、降血糖、降血脂、減肥等。魔芋的減肥功效。華西醫科大學的研究結果進壹步證實，食用精制魔芋粉30天後，失重率為78.4%，下降幅度為0.5-4.7公斤，個體間差異較大。膳食纖維在胃中的填充作用增加飽腹感，減少產熱營養素的吸收。在飲食中加入壹定量的魔芋或其他可溶性纖維，可以達到預防肥胖和緩慢減肥的目的。目前市場上有添加魔芋粉或其他可溶性纖維的減肥食品或保健食品。慢食減肥法:放慢進食速度，細嚼慢咽，使碳水化合物分解成葡萄糖。葡萄糖被人體吸收後，體內血糖水平會上升；當血糖上升到壹定程度，大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號。早吃減肥:在人餓之前早吃，安排早餐在6點之前，午餐在10點之前，晚餐在下午5點之前，可以收到很好的減肥效果。少量多餐減肥:如果沒有吃飽，餓了就吃，吃得很少，也就是少量多餐減肥。縮短空腹時間可以防止脂肪堆積。開心地吃飯減肥:讓肥胖者在食物口感好、就餐環境舒適、有親朋好友、時間充裕的條件下，每天吃壹頓輕松愉快的飯，有助於消除產生應激反應的因素，通過消除“大腦疲勞”來減肥。牛奶減肥法:牛奶中含有豐富的鈣和亞油酸，它們對脂肪有很強的分解作用，幫助人體燃燒脂肪，促進人體產生更多能降解脂肪的酶，從而控制體重和脂肪的增加。多喝水減肥:多喝水也是壹種簡單有效的減肥方法。減肥的關鍵是在減脂的同時保持體內的水分含量。散步減肥:每周散步五次，每次30分鐘，可以有效減肥，降低許多慢性病的發病率，減輕心理壓力，是身心健康的完美方法。要想得到好的減肥效果，壹定要抱著“持久戰”的態度。無論哪種減肥方式，都要持之以恒，循序漸進。夢想自己壹夜之間脫胎換骨是不現實的。過度的減肥方法不僅無效，還會對健康產生不良影響。