壹、上肢及手部保健法
在人類的工作、學習、生活和娛樂中，幾乎壹切都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中，手與外界直接接觸的機會最多，被汙染的機會也最多；手也是手三陰經和手三陽經的交匯處。因此，做好上肢和手部的健康保護和保健工作，對於防病健身具有重要意義。
(壹)上肢以運動為支撐
有規律的上肢運動是最好的保健方法。鍛煉方式有很多種，搖肩轉背，左右開弓，手肘碰背，先碰把手。通常我們進行的大部分運動保健都需要上肢運動來完成。這裏介紹壹種搖動方法:雙手輕輕握拳，上肢由前向後搖動，先向左，後向右，然後在身體兩側擺動兩肢。各24次。此法具有舒展筋骨、循環經絡氣血、強健上肢、預防肩、肘、腕關節疾病、調理氣血、防治高血壓的作用。
(2)按摩保健
手部按摩和上臂按摩壹起做。具體做法:雙手合十，互相搓至發熱，將壹只手的手掌放在另壹只手的手背上，從指尖搓至手腕，以局部發熱感為度，雙手交替進行。然後用手掌沿著上肢內側，從手腕到腋窩，再沿著上肢外側，從肩膀到手腕向下搓，上下壹次1次，可以做24次；另壹個上肢也是同樣的方法。按摩時間可以安排在晚上睡覺前和早上醒來後。這種方法可以促進皮膚的血液循環，增強新陳代謝和營養吸收，使肌肉強壯，消除皺紋，使雙手濕潤健康，防止凍傷。
(3)梅花針護手
用梅花片輕拍手背皮膚，從指尖沿指線輕拍手腕，每天1次。手法不要太重，手背皮膚每次都可以溫熱。敲門後最好塗護手霜。這種方法可以潤滑和防止皺紋，促進血液循環，保持雙手健康。
(D)藥物滋潤雙手和嬌嫩的皮膚
藥物用於保護手部皮膚，使其濕潤、柔嫩、白皙、紅潤。舉兩個例子:
千金護手霜配方(千金翼配方)含桃仁20g、杏仁10g(去皮尖)、橘核20g、赤芍20g、辛夷30g、川芎當歸30g、大棗60g、牛腦60g、羊腦60g、狗腦60g。洗完手後，塗在手上，均勻地搓，以免燙傷手。本品具有光滑皮膚、護手、防皺的功效。
太平護手霜配方(太平盛輝配方)含瓜蔞60g、杏仁30g、蜂蜜適量。做成糊狀，每晚睡前塗在手上。本品可防止雙手皸裂，使皮膚白嫩有彈性。
(5)手部衛生
保持手的清潔衛生，壹是促進局部血液循環，有強壯、美化雙手的作用；二是防病，這是“病從口入”的主要環節。俗話說:“飯前便後洗手，細菌難進口。”。洗手時要用肥皂或香皂，既能去除汙泥和汙垢，又能殺菌。但是，禁止用汽油清洗手上的油漬。因為汽油對妳的皮膚有腐蝕作用，會讓妳的手變得粗糙，引發壹些皮膚病。冬天手指發熱。古人提倡用熱水器或熱水泡手，不可用火烤手。《舊恒詞雜器》中說:“冬寒若勤交火，手指幹裂”，這是值得我們在生活中註意的。另外，要經常剪指甲。《養生書》說:“甲是筋，但不足以斬筋。”定期修剪指甲可以消除細菌，加強新陳代謝，促進肌肉和氣血的更新，有利於指甲的光彩和筋膜的強健。
二、下肢和足部保健法
腿和腳是全身的支柱，承擔著全身行動的重擔。中醫認為，腳是貫穿氣血、聯系臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經脈的重要起止部位。足三陰經和足三陽經在足上交匯。因此，腿腳保健事關整體，對人的健康長壽非常重要。歷代養生專家強調下肢和足部的調節，總結出壹系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡腳、藥物治療等。
(壹)下肢要勤。
步態穩健，飛來飛去，被視為健康的標誌，跌跌撞撞，行動遲緩，則是飲食老化的表現，所以俗話說:“人老了就老了。”正因如此，人們把鍛煉“腳力”和“腿力”視為健康長壽的方法。下肢鍛煉的方法有很多，比如跑跳、徒步、爬山、散步等。以下是壹些原地鍛煉的方法:
站立甩腿法:扶墻或扶樹，單腳站立，單腳向前擺動右腿，腳尖向上，再向後擺動，雙腳伸直，雙腿伸直，左右腿來回擺動20次。
坐平踢腿。保持上半身直立。首先擡起左腳，慢慢向前向上拉伸，腳尖朝上。想伸直的時候，用壹點力把腳後跟向前向下推，然後用右腳做，每條腿20次。
扭膝鍛煉法:雙腳平行並攏，屈膝下蹲，雙手掌心放在膝蓋上，膝蓋向前後左右做圓周運動，先左轉，再右轉，各20次。
以上練習可增強下肢功能，使關節動作靈活，防治下肢疲勞、關節痛、小腿抽筋、偏癱等。
(2)定期按摩腿腳
下肢按摩可分為幹腿浴法和搓足法。
幹浴腿法:平坐，先用雙手握住壹條大腿根，從上至下搓至腳踝，再搓回大腿根，上下壹次1次，做20次，再按同樣方法搓另壹條腿。其作用有:增強腿部力量，使關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等疾病。
搓腳法:每晚臨睡前，壹手捏住腳尖，另壹手搓腳100次，以熱度為度，依次搓腳。此法具有固精、溫腎氣、溝通心腎、健足並步、防治腳病的作用。根據現代研究，所有的內臟器官在腳上都有相應的突起。腳上有大量的神經末梢。經常按摩可以使神經更加活躍，神經和內分泌活動更加協調，增強大腦和心臟功能，提高記憶力，緩解疲勞，許多局部和全身疾病都可以預防和治療。
(3)膝蓋要保暖
腳為陰脈所聚，殷琦始終充沛，膝蓋是筋之府，受寒易抽筋，所以膝蓋要特別註意保暖，保護自己的陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫性差，與呼吸道尤其是鼻粘膜有密切的神經聯系。所以腳對冷非常敏感。當溫度降到7以下時，開始變冷，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。實驗證明，如果把腳放在4冷水裏，三分鐘後就會流鼻涕，打噴嚏。所謂“寒從腳起”就是這個意思。研究還表明，人腳部的皮膚表面溫度為28？33點，感覺最舒服。如果降到22以下，就容易感冒等疾病。在寒冷的天氣裏，保持膝蓋處良好的血液循環和溫度。鞋襪要保暖、寬大、柔軟舒適、防水透氣，並要及時更換。足部保暖有利於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛。
(4)勤洗澡為宜。
用溫水泡腳能促進血液循環，對心臟、腎臟和睡眠都有好處。《瑣碎筆記》說:“人壹夜洗壹次就夠了”，可見人們早就把“睡前壹壺湯”作為保健措施之壹。古今中外許多長壽老人和學者都認為，經常洗腳對健康長壽非常有益。比如壹首民謠說，“春天，洗腳，太陽升起起飛；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳，腹部暖暖的；睡前洗腳，睡得香甜；旅遊洗腳，緩解疲勞。”如果洗腳和按摩壹起做，效果會更好。
(5)藥物護足
秋冬季節，由於經絡堵塞，皮膚營養不良，皮膚暗沈，足部經常皸裂。將祛寒、活血、潤燥、潤膚的中藥塗抹於足部，可以達到很好的預防和治療效果。舉兩個例子供大家參考。
楚余氏方(古今圖書集成醫部全集)含姜汁、酒精、白鹽、臘月豬肉膏。研末炒熟，擦在腳上，有散寒溫經、潤膚治裂的功效。
冬月潤手(足)防裂方(外科大成):豬脂肪油12g，黃蠟60g，白芷、升麻、皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g..制成糊狀，洗腳後塗抹。此法可祛邪通絡、祛風消腫、防裂防凍。