肌肉疼痛怎麽治療？

肌肉酸痛是因為妳用的太多太頻繁了。當妳肌肉疼痛時，無論是痙攣、緊繃、扭傷還是全身酸痛，以下治療方法都可以幫助妳緩解疼痛。讓受傷的肌肉得到休息無論什麽時候運動，都會在壹定程度上傷害到肌肉。肌肉運動恢復需要48小時。當妳感到肌肉疼痛時。說明肌肉受損，應該停止運動。默金博士說。當然，妳不必只在跑步或網球中傷到肌肉。在院子裏除草，參觀動物園，坐姿不好，或者久坐(不改變姿勢)也會導致肌肉問題。肌肉需要休息多久取決於受傷的程度。痙攣可能只需要幾分鐘休息，嚴重的勞損可能需要幾天或幾周。但是有些情況不允許妳充分休息。比如爬山的時候，我扭傷了肌肉。但至少要休息幾個小時，然後在繼續上路前小心拉伸這塊肌肉。物理治療師福克特說，肌肉受傷後立即冰敷是防止腫脹的首要策略。她建議用冰袋或毛巾包裹冰塊，敷在受傷的肌肉上，每天幾次，每次20分鐘。冰可以收縮血管，但血管不應收縮太久。所以不要冰敷太久，以免傷害附近的健康組織。患有心臟病、糖尿病和血管疾病的人，尤其不應該冰敷太久。它們應該在醫生同意的情況下使用。用繃帶用Ace繃帶包紮酸痛的小腿或扭傷的腳，防止腫脹。但註意不要包得太緊，以免造成受傷部位以下腫脹。擡起受傷的腳或小腸當腳或小腿受傷時，此部位應懸於心臟位置上方，以防血液流向受傷部位而引起腫脹。熱敷和冰敷後，可改用熱療治療急性疼痛或扭傷。壹般來說，人們更喜歡熱療，因為它更舒服。熱療可以擴張血管，促進恢復。福基特博士說。溫水浴、按摩池、熱敷墊能有效緩解肌肉疼痛、扭傷、痙攣。但是，應該謹慎使用。切記，不要過早從冰敷轉為熱療，否則受傷部位會腫脹。其實不用轉行熱療。除非妳想，妳可以用冰。小心使用摩擦劑壹些專家認為，使用發熱的摩擦劑是有效的，因為它提高了受影響部位的溫度。但大多數運動教練並不認同這種止痛劑。會刺激皮膚。摩擦劑給人壹種虛假的安全感。雖然會通過摩擦產生熱量，但那只是表皮的溫暖，無法滲透到肌肉裏。麥考密克說。服用Aspercreme雖然ASpercreme不含阿司匹林，但其主要成分是壹種類似阿司匹林的化學物質，可以緩解肌肉疼痛。對阿司匹林過敏的人在使用阿司匹林之前應該咨詢醫生。)吃消炎藥片，阿司匹林，布洛芬等。任何非甾體抗炎藥都有助於緩解疼痛。珀西博士說。拉伸肌肉當肌肉抽筋時，慢慢向外拉伸肌肉以放松肌肉。萊維博圖說。而且，拉伸肌肉不僅可以緩解當前的疼痛，還可以預防未來的肌肉疼痛。拉伸肌肉很重要，因為運動中受傷的肌肉在恢復過程中會變短。如果妳不伸展肌肉，它們可能會收縮，從而更容易受傷或撕裂。按摩妳的肌肉。最好有人給妳按摩。只是輕輕摩擦疼痛的肌肉。如果按摩讓妳不舒服，妳應該停下來。按摩前，也可以先將疼痛部位溫熱。添衣保暖當妳在寒冷的天氣鍛煉，感到身體僵硬不舒服時，就應該添衣保暖。妳可能會因此解決肌肉問題。在寒冷的天氣裏，我們讓參賽者在他們的制服下穿緊身褲來保暖。隊員們對這種貼身的舒適感非常滿意。緊身褲也能輕微支撐肌肉。壹位教練說。但是如果妳覺得妳的腿要抽筋了，妳應該脫掉妳的緊身衣，給妳的肌肉壹些空間。無論是彎腰打字還是騎自行車，妳的手腕和前臂都容易出現肌肉痙攣和疼痛。但是騎自行車的人和辦公室打字員之間有壹個重要的區別。騎自行車的人有機會選擇最適合自己的自行車，而打字員無論手和手指的大小，都不得不依賴同壹個電腦鍵盤。工作時，手和手腕要保持適度的位置，即不向前、不向後、不向內、不向外。如果手和手指比較長，可以把鍵盤調整到水平位置，減輕肌肉的負擔。如果妳的手指比較短，不妨擡高鍵盤的高度來縮短距離。站起來消除腿部或足部痙攣可能就是這種簡單的方法。傷後第二天重復同樣的運動，但壹定要慢下來，減輕力量。這有助於消除壹些痛苦。做其他運動如果妳因為走路而感到小腿疼痛，不妨做壹些需要用大腿的運動(比如騎自行車或者遊泳)，讓小腿有機會恢復。如果肌肉疼痛、肌肉扭傷已經成為慢性問題，減肥至少可以減輕壹部分負擔。面對這個事實，如果慢跑經常傷害妳的肌肉，妳應該進行另壹種鍛煉。跑步是最容易受傷的運動之壹。默金博士說。不要立即停止。劇烈運動後，血液中充滿乳酸(由於肌肉細胞缺氧)。乳酸含量過高會破壞肌肉細胞內正常的化學反應，讓妳的肌肉酸痛。去除乳酸最有效的方法就是繼續減速，輕松運動。這可能會暫時緩解肌肉疼痛，但很難保證第二天妳就不會肌肉疼痛，因為這種疼痛是肌肉纖維撕裂造成的。換不同尺碼的鞋或許可以解釋為什麽運動時會有腳痛、腿痛甚至腰疼。強肌柔軟肌肉無力和肌肉僵硬壹樣，是慢性肌肉扭傷的原因。男性可能也比女性缺乏靈活性和彈性。我們經常強調女性需要鍛煉自己的力量。其實男女都需要加強肌肉力量和彈性。麥考密克說。放輕松，傷的越嚴重(比如腿和後腿過度牽拉)，愈合的時間就越長，這樣才能保證痊愈後不會復發。補充水分多到虛脫往往是痙攣的主要原因。我們強調補充水分的重要性，尤其是運動前後和運動過程中。肌肉疼痛可能是疾病的征兆。突然的肌肉痙攣、扭傷或劇痛可能會讓妳痛苦和尷尬。很多時候，肌肉疼痛比肌肉受傷嚴重得多。例如，痙攣可能是神經損傷的結果。或者在少數情況下，可能是靜脈炎的結果。如果有深靜脈炎癥，情況可能會更嚴重。如果發生在體表附近的靜脈中，則沒有關系。有時候，肌肉受傷並不是那麽簡單。這是非常罕見的，但是我有壹個病人認為他嚴重的大腿肌肉扭傷是因為踩在靜止的自行車上。他的傷壹直沒有好轉，最後我們給他做了手術。他肌肉中有惡性腫瘤。利維博士說。這些例子不是為了嚇唬妳，而是提醒妳，如果妳有任何肌肉問題，或者妳不能長時間停留，妳應該盡快去看醫生。肌肉柔軟，細心呵護妳的肌肉，它們會默默為妳服務。如果妳忽視他們，小心他們會以各種方式吸引妳的註意力。當肌肉以各種方式幹擾妳時，妳可能只需要壹些簡單的拉伸練習來暫時保持它們。但是如果妳想讓他們不再打擾妳，妳可能需要在日常生活中加入肌肉軟化練習。以下是醫生、教練、理療師的建議。腳趾練習:這種方法是為了加強腳踝肌肉。伸開腿坐在地板上。用長毛巾包住腳底，用手拉緊兩端。依次上下轉動腳趾。重復幾次。再踩毛巾:姿勢同上，不過這次不用轉腳趾。用腳拉伸雙手抵住頭發，向後靠，直到感覺小腿肌肉拉伸。保持這個動作，數到15，重復幾次。踮起腳尖:慢慢用腳尖擡起自己，然後慢慢放低回到地面。重復至少十次。有利於增強小腿肌肉。坐在床邊:壹條腿平放在床上，另壹條腿垂在床邊。身體前傾，直到大腿後側肌腱拉伸10 ~ 15秒。重復幾次。然後伸展另壹條腿。加強大腿前側肌肉(股四頭肌):壹只腳直立，另壹只腳彎曲膝蓋，使腳踝接觸臀部。保持10秒。每條腿重復五次。拉伸腹肌:平躺，把雙剁貼在身體壹側，或者把手指放在肚子上。然後，雙膝彎曲在胸前，用腹部肌肉慢慢把腿放低回到地面。伸展肩膀:彎曲手肘，將手臂放在腦後。用另壹只手將手肘拉到腦後。另壹種方法是彎曲手肘，將手臂放在腸橫膜上，用另壹只手將手肘拉過胸部。伸手腕:整天玩電腦的手也要伸。坐在桌前，張開手掌，平放在桌子上，手腕放在桌子邊緣。將壹個3 ~ 5斤重的小啞鈴放在手心，慢慢反轉手腕，將啞鈴提起。每只手腕重復10 ~ 20次。妳睡得正香，夢壹遍又壹遍，突然，哎喲！妳抓著小腿，晚上疼的醒過來。到底是怎麽回事？其實妳小腿肌肉有問題。當妳翻身或伸展身體時，腿部肌肉會收縮。如果肌肉繼續收縮，就會導致抽筋。以下方法有助於消除半夜腿抽筋，避免以後復發。雙手靠墻站立，距離1 ~ 1.5米，雙腳著地。靠在墻上，用手支撐身體。保持10秒，重復幾次。從腳踝向上(向心臟方向)按摩小肌腱。如果經常半夜抽筋，不妨睡前按摩壹下小腿。穿寬松的睡衣和緊身的睡衣都會妨礙睡眠。減輕被子重量的毯子可能會增加腿部負擔。電熱毯的使用讓妳在冬天的夜晚保持溫暖，也溫暖了小腿肌肉，減少了抽筋的幾率。屈膝側睡，兩膝之間墊個枕頭，可以避免小腿抽筋。補鈣和缺鈣都會使肌肉收縮。在妳決定服用鈣劑之前，妳應該咨詢妳的醫生。