頸背痛的原因除了部分是因為不良的坐姿和坐姿，電腦擺放的水平也有很大的影響。操作電腦導致肩痛的壹個重要原因就是鍵盤太高。按鍵盤的時候要把手臂擡起來，這樣會讓肩膀的肌肉過於緊張，造成疼痛。
輕松慢跑:生活處處不健康。早上起床，中午休息，下班回家，隨時隨地都可以輕松慢跑。重要的是享受慢跑的浪漫，深深呼吸室外清新的空氣，進入忘我的狀態。頸椎病腰痛都跑了。
蛙泳:在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種遊泳方式中，蛙泳對我們的脊椎系統是最好的。可以全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆、四肢。是壹種全方位的鍛煉方式，每天早上遊泳最好半小時左右。
放松肩頸部肌肉:雙手放在肩膀上，手肘相觸。吸氣時，雙手向上轉圈，呼氣時，雙手向下轉圈。這是壹個完整的圓。重復3次。肩部轉圈運動可以有效地幫助放松緊繃的肩部和頸部肌肉。
頸部運動:使右耳貼近右肩，頭部慢慢下垂，下巴盡量貼近胸部，然後使左耳貼近左肩。另壹側做同樣的動作，從左到右和從右到左是完整的1次，* * *重復3次。