在月經的時期，激素水平會降到最低，不僅身體痛苦，而且很難控制自己的情緒。
我相信很多女生都壹樣。在經期，她們總想放縱自己的味蕾來補償自己，但其實吃營養健康的食物有助於緩解經期不適，甚至痛經！
1，月經，疲勞。
月經，大量的女孩應該註意，經期往往會失去大量的鐵和鈣，導致疲勞，怕冷，還可能引起貧血。平日攝入足夠的鈣也能減少經前綜合癥！
吃這些:紅肉、動物肝、動物血、酸奶等。多吃富含維生素C的食物，可以促進鐵的吸收，如綠葉蔬菜、柑橘等。
2.月經期間腹脹腹瀉。
可以多吃富含膳食纖維的食物，減輕消化負擔。吃這些:燕麥、玉米、糙米和其他谷物、豆類、蔬菜。
3.緩解痛經，調節情緒。
飲食中多吃Omega-3脂肪酸、鎂和鉀，有助於緩解緊張、焦慮和月經的疼痛。吃這些:魚，大豆，堅果，香蕉，黑巧克力。
4、經期長痘
鋅作為人體所需的微量元素，具有調節激素、保護皮膚健康、提高免疫力的作用。
吃這些:海鮮，動物內臟，瓜子，南瓜子
5.不推薦這些食物。
油炸食品、比薩餅、漢堡包、甜點
高脂肪食物和精制糖會促進前列腺素的合成，如果大部分都吃了會加重痛經和腹脹！然後變胖！
咖啡，茶，奶茶
咖啡因是壹種神經興奮劑，但它對身體的影響更像是壓力，月經的相位往往會加重情緒障礙和痛經。
酒精、腌制或過鹹的食物，這些東西都會加重水瀦留！
碳酸飲料會阻礙身體對鐵的吸收，如果出現貧血，會加重癥狀。
總之在經期可以有意識的吃的更好~當然任何食物都不能過量，營養均衡才是正道！在經期好好吃飯的同時，也要註意隱私和衛生！精致的女生都懂得內外兼修，月經也不怕她大健康！！