為什麽失眠？
失眠的原因很復雜，但主要因素可分為三類:環境因素、疾病因素、心理因素。
合適的睡眠條件和環境對失眠很重要。比如坐飛機異地導致的時差性失眠，噪音導致的失眠，在城市都很常見。由疾病引起的失眠常隨疾病發生，與疾病的預後密切相關。所以要重視疾病引起的失眠。
心理因素，如緊張、抑郁、過度興奮、生氣和憤怒等，都會引起失眠。有學者研究發現，300例失眠患者中，85%是由心理因素引起的。抑郁癥、神經衰弱、精神分裂癥患者大多失眠。心理因素對失眠有重要影響，進而影響人的心理。失眠使人精神不振、無精打采、註意力不集中、情緒低落，使人急躁、緊張、容易發脾氣，降低人的學習效率和工作效率。長期失眠可能會降低人的感受能力、記憶力、思維和計算的靈活性，也會使人的情緒狀態發生壹些變化。失眠對人的心理影響不僅取決於失眠的時間長短和嚴重程度，還在相當程度上取決於失眠患者的心理狀態和對失眠的態度。有些人雖然失眠嚴重，但精神狀態還是正常的；但是，有些人即使偶爾失眠，也會叫苦連天，情緒壹落千丈，嚴重影響工作和學習。消除對失眠的恐懼，對夢有正確的認識，睡前註意心理健康，是防治失眠的重要心理條件。
在諸多因素中，最重要的是心理和精神因素，這類因素約占慢性失眠患者的壹半。短期失眠往往是由環境壓力事件引起的，壹旦這種壓力逐漸消退，就可以恢復正常睡眠；對於長期失眠的人來說，焦慮是最常見的失眠原因。
服用中樞神經系統抑制劑的患者在產生耐藥性或停藥時可能會失眠。另壹方面，長期服用中樞興奮劑也會引起慢性失眠。酗酒者和酗酒者突然戒酒，會引起嚴重的失眠；壹些特殊藥物，如避孕藥，也可能引起失眠的副作用。
伴有失眠的精神疾病，尤其是各種情緒障礙，是失眠的常見原因。恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、強迫癥都與失眠密切相關。事實上，各種疾病在伴有焦慮時都會引起失眠，尤其是入睡困難、易醒、噩夢多的時候。
伴有睡眠呼吸障礙的失眠較為少見，如睡眠呼吸暫停綜合征、中樞性睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，也是誘發失眠的因素之壹，尤其是老年患者。
對於許多人來說，失眠是壹個持續的頭痛問題。下面介紹幾個不用吃安眠藥就能讓失眠的人壹覺睡到天亮的“偏方”。
1.將臥室變成睡眠天堂。臥室要足夠安靜和黑暗，因為黑暗可以幫助大腦的松果體產生松果體激素，這是壹種使人入睡的激素。厚重的窗簾可以阻擋光線、風扇或機器噪音。稍微涼爽壹點的室溫有助於睡眠，所以要把室溫調到合適的溫度。為了使空氣流通得更好，妳可以打開窗戶。如果室內空氣太幹燥，買個加濕器。
2.養成固定的習慣。良好的夜間習慣可以有效地讓妳的身體告訴妳什麽時候該睡覺了。可以用壹些習慣性的小動作來為睡覺做準備。例如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做壹些冥想，或者伸展運動。每天按時睡覺和起床也很重要——即使是周末。
3.只把床當成睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上織毛衣、看書、吃飯、看電視，這是壹種壞習慣。如果妳只把床和睡眠聯系在壹起，那妳壹上床就更容易睡著。
4.控制妳的食欲。睡覺時太餓或太飽都會影響睡眠。睡前不要吃太多，否則消化過程會讓妳很容易醒來。另外，如果吃多了躺在床上，會出現惡心，胃酸會回流到食道。如果妳餓了，妳可以吃壹些富含碳水化合物的零食，這可以幫助人體釋放壹些化學物質，血清素，可以讓妳放松。也可以吃幾塊餅幹，或者喝壹碗燕麥片加壹些牛奶或者壹片火雞，這兩種食物都含有豐富的氨基酸和色氨酸，都有催眠作用。
5.當心咖啡因。白天喝太多咖啡，即使睡前不吃，也會導致淺睡。壹旦過了50歲，妳的消化系統就會變慢，所以咖啡因在妳體內停留的時間會更長，最長可達10小時。把妳的茶、咖啡或可樂限制在每天兩杯，至少在睡覺前六個小時喝。如果這不起作用，妳應該減少咖啡因的總攝入量。
6.嘗試壹些運動。這很簡單:如果妳晚上感到疲倦，妳可能會睡得更好。美國斯坦福大學醫學院的壹項研究表明，壹群患有失眠癥的50歲至76歲的老年人，應該每周做四次半小時至壹小時的適當運動。與另壹組不做運動的人相比，前者每晚平均比後者多睡壹個小時，而且入睡更快，睡眠質量更高。戶外運動特別有幫助。曬太陽(尤其是在下午)可以幫助妳抵制午睡的誘惑，加強身體的24小時生物節律。
7.洗個熱水澡。睡前壹到兩個小時洗個熱水澡。妳從浴缸裏出來後，體溫會逐漸下降，這會讓妳感到疲倦。但是睡前不要洗澡，因為會讓妳興奮，反而會難以入睡。
8.喝點涼茶。妳可以嘗試壹些天然草藥，如洋甘菊、纈草、西番蓮、銀蓮花、貓薄荷或啤酒花，可以和茶混合飲用。睡前壹杯甘菊茶會讓妳感到放松。如果想喝草茶，可以每天喝兩到三克茶。但是這些草藥不應該與酒精或情緒調節藥物混合。
9.不要“翻燒餅”。如果30分鐘過去了，妳還是睡不著，就不要躺在床上“翻燒餅”了。起床做壹些放松的事情，比如聽放松的音樂，或者翻翻雜誌，或者喝杯熱牛奶。
10.買壹張合適的床。太軟的床可能會導致睡眠姿勢不佳，從而導致肌肉僵硬或背痛。如果妳的床墊已經用了10年，妳最好換掉它，買壹個足夠硬但舒適的。
最有效的治療不同原因的失眠。
醫生認為失眠的原因很多，但只要找到失眠的原因，就能對癥下藥。
壹、失眠引起的恐懼失眠
典型癥狀:人到中年，因為工作壓力大，已經失眠了壹段時間，然後害怕晚上睡不著覺。他們越想越睡不著。我能怎麽做呢？
這是很多人常見的“失眠預期焦慮”。通常晚上壹上床就擔心睡不著，強迫自己盡快入睡，結果適得其反。越害怕失眠，腦細胞越興奮，越難入睡。建議失眠的人保持良好的睡眠模式，既不強迫自己入睡，也不害怕入睡，就會不知不覺入睡。
第二，多做夢不是失眠。
典型癥狀:每天晚上都會做夢，白天總是頭暈。多夢是失眠嗎？
很多自稱失眠的人認為夢導致睡眠不好，讓人感到焦慮和擔心。入睡後擔心再次做夢的警惕性，往往使人睡得很淺，影響睡眠質量。其實做夢不僅是壹種正常的心理現象，也是大腦的壹種工作模式，有助於記憶，過濾無用信息，保證正常效率。夢本身對人體無害。有害的是“認為做夢有害”的心理，使之成為心理負擔。
三、自責心理導致的失眠
典型癥狀:有的人白天上班被領導批評，或者因工作失誤導致公司遭受經濟損失，產生負罪感，難以入睡。
這些人在犯了錯誤後會感到內疚和自責。他們經常在腦海中重復犯下的錯誤，後悔當初沒有去做。尤其是夜深人靜的時候，自責和悔恨更加嚴重，腦細胞長時間處於幻想和興奮狀態。當然很難入睡，失眠自然就出現了。有這種癥狀的人應該認為事情已經過去了，只是從失敗中吸取教訓，再多的後悔也無濟於事。調整好得失，睡眠自然會變好。
四、無準備心理導致的失眠
典型癥狀:遇到突發事件後，經常手足無措，什麽都想不通，不知道該怎麽處理，晚上睡覺也經常想這個問題，導致睡眠不好。
有些人在受到突發事件刺激後無法正確應對，不知所措，不知道該怎麽辦。晚上睡覺的時候，我憧憬著，思考著，卻總是處於兩難、焦慮、無助的狀態。出現這種情況時，妳要冷靜，仔細理清思路，睡前最好不要想太多事情。
其實失眠的原因有心理、疾病、環境等因素。其中，最常見、影響最大的是心理因素。75%-100%的慢性失眠患者常伴有心理障礙。所以治療失眠，從心理學角度解決失眠的原因是最重要的。
目前治療失眠最好的方法是藥物治療和心理治療相結合。在心理醫生的幫助下找到病因，進行心理治療、藥物調理、儀器調整等綜合治療，是非常有效的。
心理社會因素與失眠的關系
失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。研究表明，持續1周的失眠會變得急躁、恐懼、緊張、註意力不集中等。嚴重者可出現定向障礙或* * *共濟失調，嚴重者可出現幻覺、妄想等精神障礙。持續失眠還會使人情緒低落或無法維持白天旺盛的精力，從而影響社會功能。
有人對失眠癥患者的心理健康狀況進行了研究，發現失眠癥患者癥狀自評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮得分明顯高於正常對照組，說明心理社會因素與失眠癥密切相關。
因為心理社會因素是失眠的主要原因之壹，做好心理和行為的自我調節對改善失眠具有重要意義。克服失眠的心理調節方法；
第壹，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
第二，建立規律的日常生活制度，保持人正常的睡眠和醒來節奏。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間向上的困意和睡眠時間。
另外，對於壹些重癥患者，應在醫生的指導下，短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。
睡眠障礙白領的新殺手
世界上有10%的人睡不好覺。
睡眠障礙是全世界普遍存在的問題。據相關數據顯示，全球約有10%的人患有慢性失眠(入睡困難且難以入睡)，很少能獲得良好的睡眠。中國是發病率最高的國家之壹。在北京、上海和廣州同時開展的壹項關於睡眠的調查結果顯示，在10000多名受訪者中，有45%的人有睡眠障礙。據專家介紹，失眠已經成為神經內科門診的第二大疾病。失眠者多為從事IT、管理、新聞等腦力勞動的白領女性。這些人因為生活習慣不好，壓力過大，常年失眠。因此，睡眠障礙已經成為都市白領健康的新殺手。
睡眠障礙包括:失眠——難以入睡和保持睡眠；睡眠過多——白天睡眠過多；睡眠異常-錯時睡眠，睡眠-覺醒-節律異常，睡眠時行為異常。
世界衛生組織將失眠定義為:入睡困難、睡眠難以維持或睡眠後無恢復感；每周至少3次，持續至少1個月；睡眠障礙導致明顯不適或影響日常生活；無神經系統疾病、全身性疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起失眠。
“睡”也是壹種病。
我愛睡懶覺，早上總是醒不過來。很多人覺得是因為我白天工作緊張，太累，或者晚上睡得太晚。然而，即使我早點睡覺，第二天還是起不來。整天頭很沈，眼睛總是睜不開，吃東西也沒胃口。
如果出現這種情況，千萬不要大意。妳最好去看醫生。因為這是壹種病態的“懶惰”，與其過去的所作所為不符。這種病大多起源於青春期，起病很慢。剛開始，不容易被人註意到。壹旦疑似患病，往往會發展到嚴重階段。這種病最常見的癥狀是白天嗜睡，不分時間地點，與人交談、聽報告甚至談戀愛時突然打哈欠。睡了20分鐘左右，醒來壹切正常，但幾個小時後可能會再次發作。
睡眠障礙的危害
長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，就會出現頭痛、頭暈、記憶力下降、食欲不振等現象。長期失眠甚至導致年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。壹些失眠者的免疫力也在很大程度上受到損害，最終導致高血壓和潰瘍病等嚴重的健康問題。
睡眠時間減少，壽命縮短；失眠降低生活質量；增加了患精神疾病和抑郁癥的風險；增加了事故和傷害，也大大增加了車禍的發生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之，睡眠障礙會給人的健康和正常生活帶來很多負面影響，不容忽視。
“先睡，再睡”
隨著現代生活節奏越來越快，生活工作壓力越來越大，很多中老年朋友經常為自己的失眠而煩惱，甚至影響到日常的工作和生活。很多中老年朋友對睡眠有誤解。他們認為的“失眠”，其實並不是失眠。
臨床上失眠主要有兩種:入睡困難和入睡困難或早醒。也就是從躺在床上準備睡覺到入睡，或者晚上醒來然後入睡超過30分鐘，甚至完全睡不著的時間。通過睡眠腦電圖可以準確、客觀地判斷和治療這些失眠類型。
對於失眠的中老年人來說，失眠的原因主要有疾病、情緒、環境和藥物。某些疾病引起的咳喘、生病、心慌、夜尿等癥狀會影響睡眠。但來自家庭和工作的壓力擾亂了情緒，產生焦慮、緊張、不安、恐慌、抑郁等不良情緒。環境變化，如噪音、強光、過熱、過冷、空氣汙濁、蚊蟲叮咬、睡前喝濃茶或咖啡也是影響睡眠的常見原因。找出影響睡眠的原因後，有針對性地排除，才能安心入睡。
“先睡，後睡”，這是宋代《蔡季同睡訣》中告訴人們的方法。睡覺的時候，讓自己的身心舒適，不要做夢。“無憂是睡眠之道”，要註意心胸寬廣，大度豁達，把握情緒，做自己情緒的主人，心中無慮，自然睡得安穩。
有極少數失眠患者用上述方法仍然得不到理想的療效。此時，他們可以在醫生的指導下，通過睡眠分析和適當的藥物，並經過壹段時間的治療，獲得完美的睡眠。
失眠需要心內科醫生
三年沒睡好覺的王女士終於知道自己經常徹夜難眠的原因了。原來她凡事追求完美，給她帶來了很大的壓力，進而導致心理障礙，長期失眠。記者了解到，全球約有1/3的成年人患有失眠癥，日益成為現代人的常見病。令醫生遺憾的是，很多人認為失眠只是單純的睡不著。只有20%的失眠患者去看醫生，只有少數人向精神病學家、心理學家和神經學家求助。
40多歲的王女士是婦聯工作人員。她以前睡得很好，但這三年來，她逐漸出現了睡眠障礙，有時整夜睡不著。她懷疑自己是更年期或者神經衰弱導致的單純睡眠問題，於是服用了各種催眠藥物，但還是無法幫助她睡好。後來她產生了對睡眠的恐懼，以至於看到床就害怕。由於長期失眠，她的工作效率嚴重降低，容易緊張害怕無聊，記憶力和註意力也明顯下降。為此，她非常痛苦。
仁濟醫院心內科教授毛家良表示，人壹生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠僅次於呼吸和心跳。睡眠具有恢復註意力、促進生長、鞏固記憶、緩解緊張等多種功能，是健康生活所必需的。但是，失眠越來越成為現代人的常見病。據估計，世界上約有1/3的成年人患有失眠癥。在中國，壹項睡眠調查顯示，多達4..4%的中國人有失眠癥。中國睡眠研究專家昨天公布的壹項針對六個內地城市普通人失眠狀況的調查結果顯示，在過去的12個月中，北京、上海、廣州、南京、天津、杭州的成年人失眠患病率達到57%。
但是，很多時候人們認為失眠只是單純的睡不著。毛家良指出，臨床研究提示，75%-100%的慢性失眠患者往往伴有心理障礙。北京、上海、廣州等地的臨床統計顯示，約壹半的失眠患者伴有各種精神疾病，抑郁癥患者失眠的概率是非抑郁癥患者的3倍以上。
以王女士為例。起初，她以為自己的問題只是單純的睡眠問題。雖然她承認自己這幾年壹直心情不好，容易疲勞，容易心煩，記憶力下降，但她認為這都是失眠造成的。她是壹個開朗的人，根本不會有抑郁癥。然而，醫生進壹步了解到，王女士是壹個理想主義者。她追求完美，容易多想。她什麽都買得起，卻放不下。不管有多難，她總是願意自己去克服，不想麻煩別人。在眾人面前，她總想保持壹個完美的形象。就這樣，她不自覺的給自己很大的壓力。這種情況下，不排除心理障礙。鑒於上述判斷，醫生建議她停用安眠藥，因為如果有抑郁癥等心理障礙，安眠藥有時可能會加重抑郁癥。