老年人如何延緩大腦衰老？

很多老人都覺得自己的記憶力不如年輕時了。但老年人如果註意健腦的方式，可以有效延緩大腦的衰老過程。老年人應該怎麽做才能延緩大腦衰老？1.多吃補腦食物。大腦的重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能量消耗的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質中的谷胱甘肽能提高腦細胞活力，防止腦細胞衰老。動物肝臟、魚類等食物富含谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸。大腦也“偏愛”卵磷脂，卵磷脂可以在體內產生乙酰膽堿，是腦細胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力非常重要。蛋黃和大豆含卵磷脂較多。此外，如果沒有維生素B族和鐵、鋅、硒、銅等微量元素的幫助，大腦是無法吸收上述營養物質的，這些微量元素是大腦中營養物質分解酶的重要成分。可以多吃綠葉蔬菜、豆類及其制品、橙子、胡蘿蔔、黑木耳、動物內臟等。2.保持豁達樂觀的心態。平時要保持積極的精神狀態，因為愉快的精神狀態有利於神經系統、器官、系統的協調統壹，使機體的生理代謝過程處於最佳狀態，以反饋的方式增強腦細胞的活力，也有利於加強記憶，提高大腦的使用效率。3.養成體育鍛煉的習慣。對於經常持續伏案工作的中年知識分子來說，養成體育鍛煉的習慣意義重大。因為體育鍛煉可以調節和改善大腦中樞的興奮和抑制過程，促進腦細胞的新陳代謝，充分發揮大腦功能，延緩大腦衰老。4.輸入更多信息。這是生物學發展的普遍規律，人腦也是如此。人們常說“越用腦越聰明”，這是有科學道理的。研究證明，經常用腦的人比用腦少的人智力高50%。有些人，即使到了晚年，依然思維敏捷，記憶力驚人，創作靈感不減。懶於用腦的人，中年時顯得反應遲鈍，記憶力差。5.保證睡眠時間。工作時大腦神經細胞處於興奮狀態，消耗大量能量，時間長了會疲勞。睡眠時，腦細胞處於抑制狀態，消耗的能量得到補充，幫助恢復能量。睡眠時間長短因人而異，不能壹概而論。只要第二天感覺精力充沛，睡眠充足。6.防止腦功能損傷。長期過量飲酒會損傷腦細胞，導致記憶力和智力下降。吸煙還會加速腦細胞的老化。很多慢性病、感染性疾病，尤其是病毒感染、高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病都會相應引起腦細胞損傷，要註意防治。