當妳節食減肥時，妳不僅要忍受饑餓，妳的胃也會受到傷害。長此以往，這種習慣性的饑餓很容易導致適得其反的效果。壹旦吃不下去，就可能暴飲暴食，讓身體處於亞健康狀態。？
如何正確健康的減肥？1，三餐定時，每餐6~7分飽。
規律的飲食有助於穩定的新陳代謝和充足的營養。健康減肥不是不吃飯，而是養成良好的習慣，每天按時吃三餐，可以幫助妳更好的控制飽腹感和饑餓感，也可以有效的防止妳暴飲暴食。
每餐吃6~7分飽可以防止攝入過多熱量，也有利於腸胃健康，更有利於身體健康。
2、每天控制壹定的熱量差。
想減肥，就要降低基礎代謝300~500大卡。如果妳的基礎代謝是每天1800，那麽妳可以每天減少500大卡，最低基礎代謝是1300大卡，這樣妳的基礎代謝就可以在保證最低營養的情況下保持穩定。
3、少量多餐飲食，避免攝入過多。
在保證每日熱量攝入不超標的基礎上，采取除早、中、晚三餐外，兩餐之間再加壹餐的飲食。下午3~4點補充壹份低熱量食物，比如壹份水果或者壹份酸奶或者壹片全麥面包。
4、健康的脂肪也要吃。
很多朋友覺得脂肪吃了容易長胖。事實上，健康的脂肪也是壹種有益的營養物質。不吃的話會讓皮膚幹燥，眼睛幹澀，導致脂溶性維生素缺乏。有哪些健康的脂肪，比如深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，不僅不會發胖，還有助於減肥。
5.每天保持適當的運動，提高基礎代謝。
減肥不僅要吃好，還要堅持適量運動。堅持每周4~5次有氧運動，如快走、跳繩、慢跑等。，每次40~60分鐘，可以促進脂肪燃燒。
同時要輔以無氧運動，可以增肌塑形，避免減肥後皮膚松弛下垂。每周做2~3次無氧運動，增加肌肉量，有利於改善人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。