(1)搓手:相互搓手，搓手掌、手背、手指、手腕等。，直到手發熱。全息生物醫學認為，手掌和第二指骨是全身的壹個縮影。中醫認為，人體十二經脈中有六條經脈，包括手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經、手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經，都是運行到手的。因此，經常搓手可以直接或間接地影響全身的各個器官和組織，從而有效地預防和治療各種疾病。失眠是適應癥之壹。即使不失眠，也能有效改善經常搓手的人的睡眠。
(2)搓臉:搓臉的方法是兩掌並攏，然後從額頭沿鼻翼兩側搓至下巴，再往上經臉頰至額頭，輕輕打圈搓36次。全息生物醫學認為，面部也是全身的縮影。中醫認為，面部與五臟六腑有著密切的對應關系:左頰對應肝膽，右頰對應肺和大腸，額對應心臟和小腸，鼻對應脾胃，額下對應腎和膀胱。因此，經常揉搓還可以有效地治療五臟以維持或促進其生理功能，從而防治五臟疾病，其中失眠也是揉搓療法的適應癥之壹。
經常搓手搓臉，不僅可以改善睡眠，還可以使手指更加靈活，促進手與臉之間的血液循環，消除表皮中老化的角質細胞，改善皮膚呼吸，增加汗腺和皮脂腺的分泌，從而使皮膚更加緊致，有助於增加皮膚彈性和活力，防止細紋的產生，延緩皮膚衰老，達到美容的目的。
搓手搓臉可以每天早晚各做壹次，也可以在下班後、喝茶前後、談笑間做壹次，尤其是中老年人和女性，這種方法更適合改善睡眠，強身健體。
提醒妳:用手揉改善睡眠。這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。